Kecemasan Paha

Kandungan

• Ulasan untuk

25 Ogos 20009

Kini setelah saya lebih langsing, saya mendapati diri saya merenung refleksi saya dan memfokuskan pada kawasan tertentu yang ingin saya tingkatkan. Objek terbaru dari pemeriksaan saya: paha saya. Nasib baik, pelatih saya, Lauren Kern, memberi jaminan bahawa saya tidak akan terjebak dalam Spanx sepanjang hayat saya. Dia mengatakan bahawa walaupun saya tidak dapat mengurangkan, atau kehilangan lemak dari satu bahagian badan saya, saya dapat menguatkan otot yang mendasari agar kelihatan lebih kencang dan lebih terpahat. Jadi Lauren mengesyorkan tiga gerakan ini yang akan menguatkan otot pinggul luar saya (para penculik):

1. Mencangkung dengan angkat kaki

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di pinggul. Turun ke dalam mencangkung. Bangkit sambil mengangkat kaki kiri ke tepi. Kembali ke kedudukan mula dan ulangi. Lakukan 15 ulangan, kemudian tukar sisi untuk melengkapkan set. Lakukan 3 set.

2. Lumpat terbalik dengan angkat lutut

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul. Lompat ke belakang dengan kaki kanan sehingga paha kiri selari dengan lantai. Bangkitlah, mengalihkan berat badan ke kaki kiri semasa anda membawa kaki kanan ke ketinggian pinggul di hadapan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan 15 ulangan, kemudian tukar sisi untuk melengkapkan set. Lakukan 3 set.

3. Rombakan sisi

Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan tangan di pinggul. Turunkan ke jongkok dan tetap di sana semasa anda melangkah kaki kanan ke kanan dan bawa kaki kiri ke arahnya untuk menyelesaikan 1 perulangan. Lakukan 15 ulangan, kemudian tukar sisi (langkah ke kiri) untuk melengkapkan set. Lakukan 5 set.

Ulasan untuk