Maksimumkan Larian Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Yang diperlukan hanyalah beberapa penyesuaian untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya usaha anda. Berikut adalah beberapa petua:

Bersedia

Kaki mengembang semasa anda bersenam, jadi dapatkan kasut lari yang memungkinkan untuk ini (biasanya bertujuan untuk ukuran 0,5 hingga 1 lebih besar). Anda juga perlu memikirkan berapa banyak anda pronasi (gulungan kaki anda ke dalam apabila ia menyentuh tanah). Ini akan menentukan jenis kasut yang anda perlukan. Juga, pastikan anda menggantikan kasut lari anda setiap 300 hingga 600 batu.

Regangkannya

Panaskan otot anda dengan jogging selama lima minit sebelum melakukan regangan. Kemudian perlahan-lahan regangkan betis, paha depan dan hamstring anda, tahan setiap satu selama 30 saat. Setelah melonggarkan otot anda, mulakan dengan joging perlahan, secara bertahap meningkatkan kelajuan dan langkah anda.

Memberi tenaga

Jangan sekali-kali memulakan larian lapar; anda akan letih sepenuhnya. Makan sesuatu yang ringan, namun tinggi dalam karbohidrat, kira-kira sejam sebelum anda bersenam (sasaran untuk mengambil kira-kira 150-200 kalori). Tidak pasti makan apa? Cuba pisang, bagel dengan mentega kacang atau bar tenaga.

Langkah Kanan

Berlari berfungsi setiap otot dalam badan anda, jadi bentuk adalah sangat penting. Lengan dan tangan anda boleh menahan banyak ketegangan jika anda tidak memberi tumpuan untuk memastikan mereka berehat. Cuba berpura-pura seperti memegang kepingan kentang di setiap tangan-ini akan mengelakkan anda mengetatkan. Pastikan bahu anda longgar dan kekalkan langkah yang sama (kaki anda harus berada di bawah badan anda semasa anda berlari).

Ulasan untuk