Latihan Tabata ini Melangkah Asas ke Tahap Seterusnya

Kandungan

• Burpee dengan Ketuk Tangan ke Kaki Bertentangan
• Push-Up dengan Putaran Terbuka
• Mencangkung untuk Tumbuk
• Papan dengan Lingkaran Lengan
• Ulasan untuk

Berapa banyak papan, squat, atau push-up yang membosankan yang anda fikir telah anda lakukan sepanjang hayat anda? Bosan dengan mereka? Latihan Tabata ini akan membetulkannya; ia merupakan letupan keseluruhan badan selama 4 minit variasi papan, tekan tubi dan mencangkung yang akan mencabar badan dan minda anda dengan cara yang berbeza. Dalang di belakangnya tidak lain adalah pelatih Kaisa Keranen, aka @kaisafit yang terkenal dan pencipta cabaran Tabata 30 hari kami. Seperti apa yang ditawarkan oleh latihannya? Beruntung anda-ada banyak dari mana asalnya. Cukup lihat latihan pantat Tabata-nya, litar push-up / plyo 4-minit, atau latihan Tabata untuk inti dan kakinya yang terpahat.

Cara ia berfungsi: Apabila bercakap tentang Tabata, ini semua tentang berusaha sekeras mungkin untuk sebanyak mungkin ulangan (AMRAP). Anda hanya melakukan setiap pergerakan selama 20 saat, kemudian anda mendapat 10 saat berehat. Ulangi litar dua hingga empat kali untuk melakukan senaman gigitan yang akan membuatkan anda terengah-engah.

Burpee dengan Ketuk Tangan ke Kaki Bertentangan

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Benang kaki kanan lurus di bawah kaki kiri dan tendang tumit ke kiri, angkat tangan kiri untuk mengetuk jari kaki kanan. Kembali ke papan tinggi. Ulangi di sebelah lain, mengetuk jari kaki kiri dengan tangan kanan, kemudian kembali ke papan tinggi.

C. Lompat kaki ke tangan. Serta-merta meletup ke dalam lompatan. Mendarat, kemudian letakkan tangan di lantai dan melompat kembali ke papan tinggi.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Push-Up dengan Putaran Terbuka

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi. Turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up.

B. Tolak dada dari tanah, dan segera angkat lengan kanan ke arah siling untuk membuka dada berpusing.

C. Letakkan tangan kembali pada papan tinggi, kemudian lakukan tekan tubi lagi, kali ini angkat tangan kiri dan putar ke sebelah kiri. Ulang, sisi bergantian.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Mencangkung untuk Tumbuk

A. Turunkan ke jongkok dengan tangan dirapatkan di depan muka, jatuh punggung serendah mungkin sambil mengekalkan inti yang ketat dan lutut di belakang jari kaki.

B. Tekan ke atas, menggerakkan lutut kanan ke dada sambil menumbuk ke arah kanan dengan tangan kiri.

C. Segera turun ke jongkok lain, dan lakukan di sisi lain, menggerakkan lutut kiri ke atas dan menumbuk ke arah kiri dengan tangan kanan. Ulang, sisi bergantian.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Papan dengan Lingkaran Lengan

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Angkat lengan kanan lurus ke hadapan, kemudian bulatkan di atas kepala. Bengkokkan siku untuk mengetuk belakang tangan ke punggung bawah.

C. Balikkan gerakan untuk melingkari lengan kembali ke papan. Ulang di sisi lain. Teruskan berselang seli.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Ulasan untuk