Bolehkah anda tidur di punggung? (dan apakah kedudukan terbaik)

Kandungan

• Apa bahaya tidur menghadap ke bawah atau perut naik
• Kedudukan tidur terbaik
• Cara tidur lebih selesa

Semasa kehamilan, setelah perut mula membesar, dan terutama selepas bulan ke-4, tidak digalakkan tidur di punggung atau menghadap ke bawah, tetapi juga tidak digalakkan untuk berada dalam posisi yang sama sepanjang malam.

Oleh itu, sejak trimester kedua kehamilan, lebih baik bagi wanita hamil untuk tidur hanya di sisinya, dengan menggunakan bantal yang berbeza untuk menyokong kaki dan perutnya agar merasa lebih selesa dan dengan itu memastikan peredaran darah yang baik, yang penting untuk memastikan keselamatan dan perkembangan bayi yang baik.

Apa bahaya tidur menghadap ke bawah atau perut naik

Setelah perut mula membesar, selain membuat tidur di perut anda lebih tidak selesa, ini dapat meningkatkan kesukaran bernafas wanita. Ini juga berlaku untuk kedudukan perut, kerana berat rahim dapat menekan otot pernafasan. Selain itu, berat perut juga dapat menghalangi perjalanan darah melalui arteri di kawasan pinggul, yang meningkatkan risiko buasir, serta pembengkakan kaki dan sensasi kesemutan di kaki.

Oleh itu, adalah perkara biasa bagi wanita hamil, yang sedang tidur di punggungnya, untuk bangun sejurus selepas berada di posisi ini, kerana ia jauh lebih tidak selesa. Namun, dan walaupun wanita itu tidak selesa, kedudukan ini tidak menimbulkan masalah bagi bayi yang sedang berkembang, dan seharusnya tidak menjadi perhatian jika anda bangun dalam posisi itu, walaupun setelah tertidur di sisi anda.

Kedudukan tidur terbaik

Posisi terbaik untuk tidur semasa mengandung adalah tidur di sebelah anda, lebih baik di sebelah kiri. Ini kerana, tidur menghadap sebelah kanan sedikit sebanyak dapat mengurangkan jumlah darah yang beredar ke plasenta, mengurangkan jumlah darah, oksigen dan nutrien yang sampai ke bayi. Walaupun ini bukanlah penurunan darah yang besar, mungkin lebih selamat tidur di sebelah kiri, yang merupakan bahagian jantung, kerana dengan cara itu darah mengalir lebih baik melalui vena cava dan urat rahim.

Selain itu, tidur di sebelah kiri juga meningkatkan fungsi buah pinggang, yang menyebabkan penghapusan bahan toksik yang lebih besar akan terkumpul di dalam badan wanita hamil.

Cara tidur lebih selesa

Cara terbaik untuk tidur dengan lebih selesa semasa hamil adalah dengan menggunakan bantal untuk menopang berat badan dan perut anda. Cara mudah, bagi wanita yang lebih suka tidur di punggungnya, adalah dengan meletakkan bantal di punggungnya untuk tidur dengan posisi yang sedikit duduk, yang dapat meringankan berat perut dan juga mencegah refluks.

Sekiranya tidur di sisi, bantal juga dapat menjadi teman yang baik, kerana bantal dapat diletakkan di bawah perut untuk menopang berat badan dengan lebih baik dan yang lain di antara kaki, untuk menjadikan posisi lebih selesa.

Pilihan lain adalah menukar tempat tidur untuk kerusi yang selesa dan berbaring, di mana wanita hamil dapat memeluknya sedikit lebih tinggi, mengurangkan berat rahim pada organ, urat dan otot pernafasan.