Mengapa Kita Perlu Menamatkan Kenyataan "Kuarantin 15".

Kandungan

• Mengapa Obsesi Badan Ini Berlaku Sekarang
• Cara Menangani Perubahan Badan Kuarantin
• Lepaskan Tekanan untuk Melakukan Semua Perkara
• Semak Input Media Anda
• Segarkan Perasaan Anda
• Lihat Tabiat Pemakanan Anda
• Nilai Peranan Latihan Dalam Kuarantin Anda
• Ulasan untuk

Kini sudah berbulan-bulan sejak Coronavirus menjadikan dunia terbalik dan luar dalam. Dan apabila kebanyakan negara mula dibuka semula dan orang ramai mula muncul semula, semakin banyak perbualan dalam talian mengenai "kuarantin 15" dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh penguncian. Carian terbaru di Instagram mendedahkan lebih 42,000 siaran menggunakan hashtag #quarantine15. Ramai yang melemparkannya secara bergurau, mengamalkan sikap sembrono terhadap sesuatu yang, sebenarnya, boleh sangat merosakkan kesihatan mental ramai orang.

Di hadapan, mengapa frasa yang nampaknya NBD ini sebenarnya menjadi isu, mengapa kita perlu berhenti dengan ceramah "kuarantin 15" ini, dan bagaimana anda boleh merangka semula konsep jika anda bergelut dengan perubahan badan hari ini.

Mengapa Obsesi Badan Ini Berlaku Sekarang

Mari kita mulakan dengan asas dan membongkar mengapa semua orang terlalu fokus pada badan mereka sekarang.

Kebanyakannya berpunca daripada fakta bahawa kehidupan setiap orang telah dilemparkan ke dalam huru-hara, dengan gangguan sepenuhnya terhadap hampir semua rutin dan aktiviti biasa. "Apabila dunia berada di luar kawalan, minda akan mencari bidang mana yang dapat anda kendalikan, dan berat badan biasanya merupakan salah satu perkara tersebut," jelas Alana Kessler, M.S., R.D., pakar pemakanan dan kesihatan fungsional dan holistik. "Ini mungkin kelihatan tidak bersalah dan seperti itu berasal dari tempat yang bagus, tetapi ada kebimbangan terhadap idea ini bahawa sesuatu perlu atau dapat diperbaiki berdasarkan berapa banyak berat badan anda. Berat menjadi mudah dieksploitasi di tengah-tengah masa ketidakpastian."

Pasangkan bahawa dengan cara media sosial dapat mengubah apa-apa menjadi juggernaut di mana-mana (lihat contoh lain yang berkaitan dengan coronavirus seperti penaik roti pisang dan baju sejuk dasi), dan anda boleh berakhir dengan masalah yang berpotensi besar. "Ketika kita melihat bahawa begitu banyak orang terobsesi dengan 'karantina 15,' itu menormalkannya dan mewujudkan rasa masyarakat di sekitar kepercayaan tidak sihat ini," kata Kessler. "Ini menormalkannya dan memberi anda perasaan ini bahawa tidak apa-apa untuk taksub dengannya kerana orang lain juga."

Lapisan perak di sini? Orang bercakap mengenai topik yang sering dibahas secara terpisah. Ketakutan kenaikan berat badan adalah menakutkan dan ada banyak sebab mengapa orang tidak membicarakannya, tambah Kessler. Membuat situasi di mana ia dapat dibincangkan (dan di mana anda boleh berhubung dengan orang lain dan menyedari bahawa anda tidak bersendirian) dapat membantu - walaupun penekanan berterusan pada "kenaikan berat badan karantina = buruk" dapat meyakinkan anda bahawa ini adalah masalah jika sebaliknya anda mungkin tidak peduli.

Berat juga menjadi tempat di mana anda boleh memperoleh semacam rasa pencapaian. Bagi banyak orang, perasaan produktiviti dan seperti kita mencapai sesuatu adalah sedikit dan jauh antara hari ini; fikiran anda menipu anda untuk berfikir bahawa menurunkan berat badan akan memberi anda rasa ingin melakukan sesuatu, tetapi ia memanfaatkan harga diri anda dalam proses itu, kata Kessler.

Apatah lagi, ceramah kenaikan berat badan yang berterusan boleh menjadi pencetus hebat bagi mereka yang berhadapan dengan isu mengenai makanan dan imej badan, tambah Tory Stroker, MS, RD, CDN, seorang kaunselor pemakanan intuitif yang bertauliah dan pakar diet dalam amalan peribadi, yang menumpukan pada memperkasakan wanita untuk melepaskan diri dari obsesi makanan dan diet. Dan itu bukan sekumpulan kecil orang; 30 juta orang mengalami beberapa jenis gangguan makan, katanya. Jenis pesanan "karantina 15" ini dapat menimbulkan banyak ketakutan dan menyebabkan orang yang mengehadkan makan untuk melakukannya lebih banyak lagi, serta membuat orang lebih cenderung untuk bersantai dan membersihkan diri kerana merasa tidak berdaya dan berhadapan dengan emosi yang rumit, kata Kessler . (Berkaitan: Mengapa Berada di Rumah dengan Makanan Semasa Kuarantin Sangat Mencetuskan Saya)

Mari kita ingat bahawa bukan hanya perbincangan mengenai kenaikan berat badan yang meningkat, tetapi tahap tekanan keseluruhan juga. Dan kita tahu bahawa tekanan adalah pencetus kepada banyak perkara, termasuk kebangkitan masalah yang sudah ada dan pola yang tidak sihat di sekitar makanan, kata ahli psikologi klinikal Ramani Durvasula, Ph.D., seorang pakar Tone Networks.

Walaupun anda membincangkan hal ini tanpa masalah berkaitan makanan, perbincangan berterusan mengenai kenaikan berat badan karantina dapat membuat anda merasa panik — anda mendapat mesej subliminal yang membuat anda mula memikirkan berat badan dan makanan dengan cara yang tidak sihat , tambah Kessler. "Semua ini tidak hanya mempengaruhi pola ruminasi yang ada pada orang tentang berat badan, bentuk dan makanan, tetapi juga dapat menciptakan ideasi baru mengenai topik ini," tambah Durvasula. Dia juga menunjukkan bahawa bukan hanya jenis pesanan tetapi jumlahnya yang banyak dan masa yang dihabiskan untuk menggunakannya. Orang sekarang mempunyai lebih dari masa untuk menelusuri media sosial atau membaca semua mengenai kuarantin dan kenaikan berat badan dan akhirnya tidak merasa hebat tentang diri mereka, tambahnya.

Walaupun, sudah tentu, semua orang berhak untuk merasakan perasaan mereka tentang cara tubuh mereka mungkin berubah semasa kuarantin, menyuarakan fikiran itu juga boleh menjadi sangat menyakitkan dan merosakkan bagi mereka yang berada dalam badan yang lebih besar: "Budaya diet sangat berleluasa dan fobia lemak. bahawa kami tidak memikirkan betapa menyinggung perasaan mereka yang berada dalam badan yang lebih besar melihat orang dalam badan yang lebih kecil mengadu bahawa mereka tidak boleh memuatkan seluar jeans mereka," kata Stroker. (Berkaitan: Bolehkah Anda Menyayangi Tubuh Anda dan Masih Ingin Mengubahnya?)

Intinya: Perbincangan berterusan mengenai "karantina 15" TIDAK melakukan apa-apa badan (atau fikiran) seseorang.

Cara Menangani Perubahan Badan Kuarantin

Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda merasa tertekan mengenai perubahan badan pada akhir-akhir ini? Pertama dan terpenting, sekarang adalah masa untuk meredakan diri. Ini bukan masa biasa - kita berada di tengah-tengah wabak yang belum pernah terjadi sebelumnya. Percubaan untuk menterjemah secara langsung matlamat dan rutin daripada kehidupan pra-COVID sememangnya tidak akan berhasil.

Lepaskan Tekanan untuk Melakukan Semua Perkara

Sekiranya anda merasa termotivasi untuk menggunakan masa ini untuk mengambil hobi baru, PR 10K, atau akhirnya menguasai pose yoga yang mencabar, cobalah. Tetapi tidak ada apa-apa—ulang, tiada—yang salah dengan hanya melakukan apa awak perlu dilakukan untuk melalui setiap hari.

Dan ini sebenarnya bukan masanya untuk pencapaian peribadi yang sangat besar: Hierarki Keperluan Maslow, teori psikologi yang terkenal, menetapkan bahawa keperluan manusia disusun sebagai piramid, dan kita hanya dapat bergerak ke atas setelah setiap tahap sebelumnya berpuas hati. Pada masa ini, tahap asas—makanan, air, tempat tinggal—sukar diperolehi bagi sesetengah orang, dan tahap seterusnya—keperluan keselamatan, termasuk memastikan keluarga anda sihat—sangat diperlukan sekarang, kata Durvasula. Langkah seterusnya - cinta dan pertalian - juga dihalang oleh banyak orang kerana anda tidak dapat melihat orang tersayang atau menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga (atau, ahem, berkencan dengan sesiapa). Apabila langkah pertama ini jauh lebih sukar, adalah lebih mencabar daripada biasa untuk sampai ke puncak di mana anda boleh mula mencipta dan mencapai semua jenis matlamat peribadi. Oleh itu, bersantai jika anda belum mengenakan warna pada laci kaus kaki anda.

"Kita semua lupa bahawa karantina adalah stresor, menjaga keluarga selamat adalah stres, perubahan karier adalah stresor," kata Durvasula. "Apabila kita berada di bawah tekanan, kita lebih terhad untuk mencapai tahap aktualisasi diri, bahagian paling atas piramid. Turunkan bar. Anda tidak perlu menulis novel Amerika yang hebat atau belajar bagaimana menjadi petani organik . Lakukan sahaja. Amalkan kebaikan diri. Beringat-ingat. Jadilah pemaaf kepada diri sendiri."

Semak Input Media Anda

Sejauh tindakan nyata, melakukan media sosial dalam keadaan bersih adalah langkah yang baik. "Berhenti mengikuti sesiapa yang merasa mencetuskan, atau bercakap negatif terhadap tubuh mereka atau orang lain. Mulailah mengikuti pengaruh dan pengamal yang bercakap lebih positif mengenai badan dan juga berada dalam badan yang lebih pelbagai," kata Stroker, yang mencadangkan memeriksa senarai positif badan ini Instagrammers.

Segarkan Perasaan Anda

Anda juga boleh mula menyusun semula konsep "karantina 15" ini dengan bertanya pada diri sendiri dari mana ketakutan pergeseran badan anda berasal, tambah Stroker. "Lemak bukan perasaan, jadi ini mungkin masa untuk menggali sedikit lebih dalam," katanya. Kessler bersetuju: "Akui bahawa anda mempunyai tindak balas emosional terhadap idea karantina 15, dan kemudian menyedari bahawa tindak balas ini adalah gejala sesuatu yang lain dan perasaan yang mungkin tersembunyi di bawah tekanan mengenai kenaikan berat badan." (Berkaitan: 12 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Merasa Baik di Tubuh Anda Sekarang)

Cuba bangunkan mantera diri untuk membaca setiap kali perasaan ini timbul; ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti menarik nafas dalam tiga kali dan berkata kepada diri sendiri, 'Saya sudah cukup,' nasihatnya.Menerima pasang surut badan anda sebagai cerminan kehidupan juga merupakan cara yang baik untuk merangka semula, tambah Kessler.

Badan kita dimaksudkan untuk didiami, yang bermaksud mereka akan berubah dan terus menyokong kita dengan cara terbaik yang mereka boleh sementara kita bertuah kerana sihat dan hidup. Mendekati sebarang penambahan berat badan dari perspektif ini boleh mewujudkan rasa penerimaan dan juga penghargaan untuk pound tambahan tersebut.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Lihat Tabiat Pemakanan Anda

Kerana berkaitan dengan makanan dan apa yang anda makan, ya, anda mungkin ingin menggali lebih dalam jika makanan anda telah berubah dengan ketara selama ini, nasihat Stroker. "Di satu pihak, anda ingin memeriksa diri sendiri tetapi ingat, itu adalah wabak. Penting untuk bersikap fleksibel dan baik dan penyayang, dan tidak menghukum diri sendiri atau merasa bersalah dengan apa yang anda makan," katanya.

Sekarang juga mungkin masa yang sesuai untuk meneroka pemakanan intuitif, yang BUKAN diet atau tentang penurunan berat badan, menekankan Stroker, tetapi lebih kepada meneroka hubungan anda dengan makanan daripada minda menjaga diri. Ia adalah proses yang rumit dan tidak linear yang mungkin memerlukan bantuan pakar diet dan/atau ahli terapi, tambahnya, walaupun terdapat beberapa perkara yang anda boleh mula terokai jika anda ingin tahu tentang konsep itu.

"Nilai rasa lapar anda sebelum makan dan kenyang anda selepas pada skala 1-10, kemudian ambil perhatian dan lihat di mana anda mendarat, memberi perhatian kepada mana-mana jenis trend," katanya. (Dia juga mengesyorkan menyemak buku itu Makan Intuitif, jika konsep itu menggangu anda.) Tetapi pada akhirnya, ini adalah tentang menjadi ingin tahu dengan diri sendiri, tidak bersikap menghakimi, kata Stroker. Dan, jika anda tidak merasa seperti ini adalah masa yang tepat untuk mula meneroka hubungan anda dengan makanan, balikkannya sehingga hidup lebih stabil dan anda merasa bersedia, katanya.

Nilai Peranan Latihan Dalam Kuarantin Anda

Konsep "kuarantin 15" juga dimuatkan dengan penekanan pada senaman, dengan 'tekanan' luaran untuk bersenam lebih banyak untuk mengimbangi semua masa tambahan yang dihabiskan untuk tidak bergerak dan/atau makan lebih banyak. Daripada memikirkan senaman sebagai cara untuk membakar kalori, fokus pada bergerak hanya untuk merasa sihat.

Sebagai titik permulaan, "pertimbangkan jenis pergerakan yang anda akan lakukan jika tidak ada janji perubahan badan seperti penurunan berat badan, komposisi badan, atau kekuatan," mencadangkan Stroker. Satu lagi amalan berguna? "Periksa diri anda dan fikirkan bagaimana perasaan anda semasa melakukan aktiviti fizikal dan bagaimana perasaan anda," tambahnya. "Tujuannya adalah untuk mencari bentuk pergerakan yang anda sukai dan merasa baik di badan anda."

Ulasan untuk