Bukti bahawa Memotong Kalori Seperti Gila Tidak Akan Mendapatkan Tubuh yang Anda Mahukan

Kandungan

• Ulasan untuk

Kurang tidak selalunya lebih-terutamanya dalam hal makanan. Bukti utama adalah gambar transformasi Instagram seorang wanita. Rahsia di sebalik foto "selepas"? Meningkatkan kalorinya sebanyak 1,000 sehari.

Madalin Frodsham, seorang wanita berusia 27 tahun dari Perth, Australia, mengikuti diet ketogenik (alias diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sederhana) dan rancangan senaman Kayla Itsines, ketika dia mengatakan dia telah menyerang dataran tinggi: "Setelah beberapa lama, salad tidak memotongnya, dan untuk semua sekatan yang saya buat pada diet saya, saya tidak melihat hasil yang saya jangkakan," tulisnya dalam catatan Instagram.

Oleh itu, dia memutuskan untuk menukarnya dan bercakap dengan pelatih peribadi dan jurulatih pemakanan. Dia menyuruhnya mengira makronutriennya dan meningkatkan penggunaan karbohidratnya dari lima hingga 50 peratus. (Jeda: inilah yang anda perlu tahu tentang mengira makronutrien anda dan diet IIFYM.) Frodsham mengekalkan rutin senamannya yang sama tetapi menukar gaya pemakanannya. Dia mempunyai berat badan yang sama tetapi melihat perubahan besar dalam fizikalnya.

Sihir? Tidak-itu sains. Sebaik sahaja dia meningkatkan pengambilan karbohidratnya dan mula menjejaki makronutriennya, dia makan kira-kira 1800 kalori sehari. Sebelum itu? Dia berkata dia makan kira-kira 800.

Yup, anda betul membaca. 800 kalori sehari.

Pengetahuan konvensional mengenai Weight Loss 101 mungkin persamaan mudah "makan kurang daripada yang anda bakar," tetapi ia sebenarnya lebih rumit daripada itu. Apabila anda tidak makan cukup kalori, badan anda akan mengalami kelaparan.

Sebenarnya, tidak digalakkan bagi wanita untuk makan kurang dari 1,200 kalori sehari, dan melakukannya sebenarnya dapat meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan (seperti batu empedu dan masalah jantung), dan boleh menyebabkan kehilangan otot dan melambatkan metabolisme anda, kerana kami melaporkan dalam 10 Perkara yang Anda Tidak Tahu Mengenai Kalori.

"Ketika anda mengikuti diet yang sangat ketat dan bersih, tubuh anda benar-benar melepaskan lebih banyak kortisol ke dalam aliran darah, yang menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak," kata Michelle Roots, seorang pelatih kinesiologis dan jurulatih pemakanan. "Banyak wanita mengatakan, 'Saya ingin menurunkan berat badan jadi saya hanya akan makan 1200 kalori sehari dan bersenam tujuh hari seminggu,' berbanding dengan melihat nutrien makro mereka dan melihat berapa gram protein dan lemak baik mereka masuk dalam sehari. " Keputusan? Badan yang terlalu tertekan dan kurang makan, yang bermaksud akan menahan lemak dan tidak akan mempunyai cukup tenaga untuk bersenam di gimnasium.

Cerita panjang, pendek: rahsia untuk tubuh badan anda yang terbaik bukan dengan makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam, tetapi dalam menyegarkan badan anda dan membuatnya bergerak.

"Jangan buang masa anda makan salad apabila anda boleh makan keledek dan penkek pisang. Makan lebih banyak dan dapatkan cergas. Ia sebenarnya berkesan," tulis Frodsham dalam catatan Instagram ini. Penurunan mikrofon.

Ulasan untuk