Ekstrak Bayam: Tambahan Penurunan Berat Badan yang Berkesan?

Kandungan

• Apa itu Ekstrak Bayam?
• Bagaimanakah ia berfungsi?
• Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Semoga Berjuang Mengidam
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Dos dan Cara Penggunaan
• Garisan bawah

Orang yang ingin menurunkan berat badan sering beralih kepada makanan tambahan, dengan harapan mendapat penyelesaian yang mudah. Walau bagaimanapun, kesan kebanyakan makanan tambahan biasanya mengecewakan.

Satu suplemen penurunan berat badan yang memasuki pasaran baru-baru ini disebut ekstrak bayam. Ia didakwa menyebabkan penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan keinginan.

Artikel ini memberikan tinjauan terperinci mengenai ekstrak bayam dan kesan penurunan berat badannya.

Apa itu Ekstrak Bayam?

Ekstrak bayam adalah makanan tambahan penurunan berat badan yang dibuat dari daun bayam.

Ia juga dikenali dengan nama jenama Appethyl, yang dimiliki oleh syarikat Sweden Greenleaf Medical AB.

Ekstrak bayam adalah serbuk hijau yang boleh dicampurkan dengan air atau smoothie. Ia juga dijual dalam bentuk lain, termasuk kapsul dan bar makanan ringan.

Serbuk terdiri daripada thylakoids daun bayam pekat, yang merupakan struktur mikroskopik yang terdapat di dalam kloroplas sel tumbuhan hijau.

Peranan thylakoids adalah untuk menuai sinar matahari - suatu proses yang dikenali sebagai fotosintesis - yang memberi tanaman tenaga dengan tenaga yang mereka perlukan untuk menghasilkan karbohidrat (1).

Thylakoids terdiri daripada sekitar 70% protein, antioksidan, dan klorofil, sementara 30% lainnya terdiri daripada lemak (2).

Thylakoids tidak unik untuk daun bayam. Sebenarnya, ia terdapat di daun semua tanaman hijau - dan makanan tambahan yang serupa juga boleh dibuat dari tanaman tersebut.

Perhatikan bahawa suplemen lain juga boleh disebut ekstrak bayam, tetapi artikel ini hanya merujuk kepada jenis pekat thylakoid yang terdapat di Appethyl.

RINGKASAN Ekstrak bayam - juga dikenali sebagai Appethyl - adalah makanan tambahan penurunan berat badan. Ia mengandungi thylakoids, yang kebanyakannya terdiri daripada protein, antioksidan, dan klorofil.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Thylakoids dari ekstrak bayam menekan aktiviti lipase, enzim yang mencerna lemak.

Ini membantu melambatkan pencernaan lemak, yang meningkatkan tahap hormon pengurangan selera makan anda seperti peptida-1 seperti glukagon (GLP-1). Ia juga mengurangkan kadar ghrelin, hormon kelaparan (3, 4, 5, 6).

Tidak seperti ubat penurunan berat badan farmaseutikal seperti orlistat, thylakoids menyebabkan kelewatan sementara dalam pencernaan lemak tetapi tidak menghalangnya sepenuhnya.

Akibatnya, ekstrak bayam tidak mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan dari ubat penghambat lipase lain, seperti najis lemak dan kekejangan perut (7).

Tidak sepenuhnya jelas bahagian mana dari thylakoids yang bertanggungjawab terhadap kesan ini, tetapi mungkin disebabkan oleh protein atau lemak tertentu yang disebut galactolipids (3, 8).

RINGKASAN Ekstrak bayam mendorong penurunan berat badan dengan melambatkan pencernaan lemak, sementara mengurangkan selera makan, dan menyebabkan anda makan lebih sedikit.

Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kajian haiwan menunjukkan bahawa mengambil ekstrak bayam kaya thylakoid dapat mengurangkan lemak dan berat badan (9, 10).

Kajian pada orang dewasa yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa menambahkan 3.7–5 gram ekstrak bayam untuk makan mengurangkan selera makan selama beberapa jam (5, 7, 11).

Dengan menekan selera makan, ekstrak bayam boleh menyebabkan penurunan berat badan jika diminum secara berkala selama beberapa bulan.

Satu kajian pada wanita yang berlebihan berat badan mendapati bahawa memakan 5 gram ekstrak bayam setiap hari sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan selama 3 bulan mengakibatkan penurunan berat badan 43% lebih besar daripada plasebo (6).

Indeks jisim badan (BMI), jisim lemak, dan jisim kurus juga menurun, tetapi perbezaan antara kumpulan tidak signifikan.

Di samping itu, perlu diingatkan bahawa sebilangan penyelidik yang terlibat dalam kajian ini mempunyai hubungan kewangan dengan syarikat yang mengembangkan makanan tambahan.

Oleh itu, penemuan tersebut perlu disahkan oleh kumpulan penyelidikan bebas.

RINGKASAN Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen ekstrak bayam selama beberapa bulan boleh menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kerana kemungkinan konflik kepentingan, kajian lebih lanjut diperlukan.

Semoga Berjuang Mengidam

Ekstrak bayam boleh menekan sistem ganjaran makanan otak anda, mengurangkan keinginan.

Apabila wanita yang berlebihan berat badan mengambil 5 gram ekstrak bayam setiap hari, keinginan untuk gula-gula dan coklat masing-masing menurun sebanyak 95% dan 87% (6).

Kajian lain pada wanita menunjukkan bahawa 5 gram ekstrak bayam mengurangkan keinginan untuk makanan ringan, termasuk makanan yang masin, manis, dan berlemak. Walau bagaimanapun, tiada kesan terhadap pengambilan kalori pada bufet kemudian (11).

Pengurangan nafsu mungkin kerana ekstrak bayam mendorong pembebasan peptida-1 seperti glukagon (GLP-1), yang bertindak pada sistem ganjaran makanan anda (6, 12).

RINGKASAN Ekstrak bayam boleh menekan sistem ganjaran makanan otak anda, sementara mengurangkan keinginan anda. Dari masa ke masa, ini menyumbang kepada penurunan berat badan.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Ekstrak bayam nampaknya tanpa kesan sampingan yang serius.

Pada orang yang sihat, ia dapat mengurangkan kadar insulin untuk sementara waktu dan meningkatkan gula darah.

Namun, nampaknya tidak mempunyai kesan jangka panjang terhadap kawalan gula darah (4, 6, 7, 13).

Walaupun begitu, kajian lanjutan diperlukan untuk menilai keselamatan ekstrak bayam bagi penghidap diabetes jenis 2.

RINGKASAN Ekstrak bayam dapat mengurangkan tahap insulin buat sementara waktu. Jika tidak, penggunaannya nampaknya selamat dan tanpa kesan sampingan.

Dos dan Cara Penggunaan

Dos ekstrak bayam yang berkesan adalah kira-kira 4-5 gram ketika diambil bersama makanan. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengambilnya selama beberapa bulan sebelum anda melihat kesan pada berat badan anda (6).

Oleh kerana ekstrak bayam melambatkan pencernaan lemak dan mengurangkan selera makan selama beberapa jam, lebih baik digunakan sebelum diminum sebelum makan yang mengandung lemak.

Anda tidak boleh mengharapkan untuk melihat faedah yang signifikan dari makanan tambahan itu sahaja. Seperti semua suplemen penurunan berat badan, anda juga perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup sihat.

RINGKASAN Ekstrak bayam paling banyak digunakan ketika diambil bersama makanan yang mengandung lemak. Dos yang berkesan ialah 4–5 gram sehari.

Garisan bawah

Bukti menunjukkan bahawa ekstrak bayam mungkin merupakan makanan tambahan penurunan berat badan yang berkesan.

Dengan melambatkan pencernaan lemak, sementara itu mengurangkan selera makan dan keinginan. Apabila digabungkan dengan modifikasi gaya hidup yang lain, ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.

Walau bagaimanapun, banyak saintis yang mengkaji ekstrak bayam mempunyai hubungan industri. Kajian lanjutan oleh kumpulan penyelidikan bebas akan menguatkan bukti.