5 resipi sup dengan kurang daripada 200 kalori

Kandungan

• 1. Sup daging lembu dengan mandioquinha
• 2. Sup Labu dengan Kari
• 3. Sup Ayam Ringan dengan Halia
• 4. Krim Carrot
• 5. Sup Labu dengan Ayam

Sup adalah sekutu diet, kerana kaya dengan nutrien seperti vitamin dan mineral, dan rendah kalori. Selain itu, mudah untuk mengubah rasa setiap sup dan menambahkan bahan dengan kesan termogenik, seperti lada dan halia, yang mempercepat metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.

Sup juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi usus dan memberikan sejumlah besar nutrien kepada tubuh, yang banyak digunakan dalam diet detoks. Mereka juga boleh dibekukan dengan mudah, memberikan kemudahan dan kepantasan ketika lapar.

Lihat di bawah 5 resipi sup dengan berat kurang dari 200 kcal untuk digunakan untuk menurunkan berat badan.

1. Sup daging lembu dengan mandioquinha

Sup ini menghasilkan kira-kira 4 hidangan dengan 200 kcal dalam setiap hidangan.

Bahan-bahan:

• 300 g daging tanah;
• 1 sudu minyak zaitun;
• 1 bawang parut;
• 2 lobak parut;
• 1 mandioquinha parut;
• 1 bit parut;
• 1 tandan bayam;
• 1 bungkus selada air;
• Garam dan lada secukup rasa.

Mod penyediaan:

Tumis daging dalam minyak zaitun dan masukkan bawang hingga kekuningan. Masukkan sayur dan tumis selama 5 minit. Musim dengan garam dan lada secukup rasa dan masukkan air hingga ditutup. Masak dengan api kecil hingga sayur lembut. Angkat dari api dan hidangkan. Sekiranya anda suka, anda boleh mengalahkan sup dalam pengisar untuk mempunyai tekstur krim.

2. Sup Labu dengan Kari

Sup ini hanya menghasilkan 1 hidangan dan kira-kira 150 kkal. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambah 1 sudu besar keju parut di atas, yang akan meninggalkan penyediaan dengan kira-kira 200 kcal.

Bahan-bahan:

• 1 sudu minyak zaitun
• 1 biji bawang besar, cincang
• 4 cawan kepingan labu
• 1 liter air
• 1 secubit oregano
• Garam, lada cayenne, kari, pasli dan bijak secukupnya

Mod penyediaan:

Tumis bawang dalam minyak zaitun dan kemudian masukkan labu. Masukkan garam, air dan rempah. Masak sehingga labu dimasak dengan baik. Jangkakan pemanasan dan pukul pengisar. Semasa memakannya, panaskan semula sup dengan oregano dan hidangkan bersama peterseli.

3. Sup Ayam Ringan dengan Halia

Sup ini menghasilkan 5 bahagian dengan masing-masing 200 kkal.

Bahan-bahan:

• 500 g dada ayam
• 2 biji tomato kecil
• 3 ulas bawang putih
• 1/2 parut bawang
• 1 keping halia parut
• 2 sudu besar dadih ringan
• 1 gelas pudina
• 4 sudu besar ekstrak tomato
• garam dan pasli secukup rasa

Mod penyediaan:

Tumis bawang dan bawang putih dalam minyak zaitun. Masukkan ayam dadu untuk menumis, masukkan perahan tomato, tomato, pudina dan setengah gelas air. Semasa memasak, masukkan halia parut. Apabila ayam dimasak, pukul semua dalam pengisar sehingga berkrim. Masukkan api lagi, masukkan garam, pasli dan dadih. Kacau selama 5 minit dan hidangkan. Inilah cara menggunakan halia untuk menurunkan berat badan.

4. Krim Carrot

Resipi ini menghasilkan 4 bahagian sup dengan kira-kira 150 kkal.

Bahan-bahan:

• 8 lobak merah sederhana
• 2 kentang sederhana
• 1 bawang kecil, cincang
• 1 ulas bawang putih cincang
• 1 sudu minyak zaitun
• Garam, lada, bau hijau dan kemangi secukup rasa

Mod penyediaan:

Masukkan bawang dan bawang putih yang telah dicincang halus ke dalam minyak zaitun. Masukkan wortel dan kentang dadu, tutup dengan kira-kira 1 dan 1/2 liter air. Biarkan dengan api kecil sehingga sayur dimasak. Pukul semua dalam pengisar dan kembalikan krim ke kuali, tambah rempah seperti garam, lada, bau hijau dan kemangi. Rebus selama beberapa minit dan hidangkan.

5. Sup Labu dengan Ayam

Resipi ini menghasilkan 5 bahagian sup dengan kira-kira 150 kkal.

Bahan-bahan:

• 1 sudu minyak kelapa
• 1 biji bawang besar parut
• 2 ulas bawang putih yang dihancurkan
• 1 kg labu Jepun dadu (kira-kira 5 cawan)
• 300 g ubi kayu
• 4 cawan air
• Garam dan lada secukup rasa
• 1 cawan susu skim
• 2 sudu besar dadih ringan
• 150 g ayam dimasak dalam kiub yang sangat kecil
• 1 sudu besar pasli cincang

Mod penyediaan:

Panaskan minyak kelapa dan masukkan bawang dan bawang putih hingga keperangan. Masukkan labu dan ubi kayu, air, garam, lada dan masak selama 20 minit atau sehingga labu lembut. Pukul dalam pengisar sehingga anda mendapat krim homogen dan kemudian masukkan susu dan pukul lagi. Masukkan dadih, pasli dan ayam masak, kacau rata. Hidangkan panas.

Untuk menggunakan sup untuk keuntungan anda, berikut adalah cara membuat diet sup lengkap.