Apa itu Sindrom, Gejala dan Rawatan Burnout

Kandungan

• Gejala Sindrom Burnout
• Cara mengesahkan diagnosis
• Bagaimana rawatan harus
• Kemungkinan komplikasi
• Cara mengelakkan

Sindrom burnout, atau sindrom gesekan profesional, adalah keadaan yang dicirikan oleh keletihan fizikal, emosi atau mental yang biasanya timbul disebabkan oleh pengumpulan tekanan di tempat kerja atau berkaitan dengan kajian, dan yang berlaku lebih kerap pada profesional yang harus menghadapi tekanan dan berterusan tanggungjawab, seperti guru atau profesional kesihatan misalnya.

Oleh kerana sindrom ini boleh mengakibatkan keadaan kemurungan yang mendalam, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya, terutamanya jika tanda-tanda pertama tekanan berlebihan sudah mulai muncul. Dalam kes-kes ini, sangat penting untuk berunding dengan ahli psikologi untuk belajar bagaimana mengembangkan strategi yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan tekanan yang berterusan.

Gejala Sindrom Burnout

Sindrom burnout dapat dikenal pasti lebih kerap pada orang yang pekerjaannya melibatkan hubungan dengan orang lain, seperti doktor, jururawat, penjaga dan guru, misalnya, yang dapat mengembangkan serangkaian gejala, seperti:

1. Perasaan negatif berterusan: Sangat biasa bagi orang yang mengalami sindrom ini selalu bersikap negatif, seolah-olah tidak ada yang berjaya.
2. Keletihan fizikal dan mental: Orang yang menghidapi Sindrom Burnout biasanya mengalami keletihan berterusan dan berlebihan yang sukar untuk sembuh.
3. Kekurangan kehendak:Ciri khas sindrom ini adalah kurangnya motivasi dan kesediaan untuk melakukan aktiviti sosial atau untuk bersama orang lain.
4. Kesukaran tumpuan: Orang mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan, tugas harian atau perbualan yang sederhana.
5. Kurang tenaga: Salah satu gejala yang muncul dalam Burnout Syndrome adalah keletihan dan kekurangan tenaga yang berlebihan untuk mengekalkan tabiat sihat, seperti pergi ke gim atau tidur secara teratur.
6. Perasaan tidak cekap: Sebilangan orang mungkin merasa bahawa mereka tidak melakukan cukup banyak pekerjaan semasa dan tidak bekerja.
7. Kesukaran menikmati perkara yang sama: Adalah normal bagi orang untuk merasakan bahawa mereka tidak lagi menyukai perkara yang sama seperti dulu, seperti melakukan aktiviti atau bermain sukan, misalnya.
8. Utamakan keperluan orang lain: Orang yang menderita sindrom Burnout sering meletakkan keperluan orang lain berbanding keperluan mereka sendiri.
9. Perubahan mood secara tiba-tiba: Ciri lain yang sangat umum adalah perubahan mood secara tiba-tiba dengan banyak kerengsaan.
10. Pengasingan: Kerana semua gejala ini, orang tersebut cenderung untuk mengasingkan diri dari orang-orang penting dalam hidupnya, seperti rakan dan keluarganya.

Tanda-tanda sindrom Burnout yang kerap berlaku termasuk memerlukan masa yang lama untuk melakukan tugas profesional, serta hilang atau terlambat bekerja berkali-kali. Di samping itu, ketika bercuti adalah biasa untuk tidak merasa senang dalam tempoh ini, kembali bekerja dengan perasaan masih letih.

Walaupun gejala yang paling biasa adalah psikologi, orang yang menderita sindrom Burnout juga sering mengalami sakit kepala, berdebar-debar, pening, masalah tidur, sakit otot dan juga selsema, misalnya.

Cara mengesahkan diagnosis

Selalunya, orang yang menderita Burnout tidak dapat mengenal pasti semua gejala dan, oleh itu, tidak dapat mengesahkan bahawa sesuatu itu berlaku. Oleh itu, jika terdapat kecurigaan bahawa anda mungkin menderita masalah ini, disarankan untuk meminta pertolongan dari rakan, ahli keluarga atau orang yang dipercayai untuk mengenal pasti gejala tersebut.

Walau bagaimanapun, untuk membuat diagnosis dan tidak mempunyai keraguan lagi, cara terbaik adalah dengan berjumpa dengan orang yang rapat dengan ahli psikologi untuk membincangkan gejala, mengenal pasti masalah dan membimbing rawatan yang paling tepat. Semasa sesi, psikologi juga boleh menggunakan soal selidikInventori Burnout Maslach (MBI), yang bertujuan untuk mengenal pasti, mengukur dan menentukan sindrom.

Lakukan ujian berikut untuk mengetahui sama ada anda menghidapi sindrom Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Mulakan ujian Tugas saya (bagi saya) adalah cabaran yang sukar.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya tidak suka melayani beberapa pelajar, pelanggan atau menghubungi orang lain dalam pekerjaan saya.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya rasa pelanggan atau pelajar saya tidak tertanggung.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya prihatin dengan bagaimana saya memperlakukan beberapa orang di tempat kerja.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Karya saya adalah sumber kepuasan diri.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya rasa saudara-mara pelajar atau pelanggan saya membosankan.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya rasa saya memperlakukan pelanggan, pelajar atau rakan sekerja saya dengan sikap tidak peduli.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya rasa saya tepu dengan kerja saya.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya merasa bersalah kerana beberapa sikap saya di tempat kerja.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya rasa pekerjaan saya memberi saya beberapa perkara positif.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya suka bersikap ironis dengan beberapa pelanggan, pelajar atau rakan sekerja saya.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya menyesal dengan beberapa tingkah laku saya di tempat kerja.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya melabel dan mengelaskan pelanggan atau pelajar saya mengikut tingkah laku mereka.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Pekerjaan saya sangat bermanfaat bagi saya.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya rasa saya harus meminta maaf kepada pelajar atau pelanggan pekerjaan saya.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya berasa letih secara fizikal semasa bekerja.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya berasa seperti saya sangat letih di tempat kerja.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya berasa seperti saya lemah secara emosi.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya gembira dengan kerja saya.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Saya berasa tidak senang dengan beberapa perkara yang saya katakan atau lakukan di tempat kerja.

• Tidak pernah
• Jarang - beberapa kali dalam setahun
• Kadang-kadang - ia berlaku beberapa kali dalam sebulan
• Selalunya - berlaku lebih daripada sekali seminggu
• Selalunya - ia berlaku setiap hari

Sebelumnya Seterusnya

Bagaimana rawatan harus

Rawatan untuk sindrom Burnout harus dipandu oleh ahli psikologi, tetapi sesi terapi biasanya disyorkan, yang akan membantu meningkatkan persepsi kawalan dalam menghadapi situasi kerja yang tertekan, selain meningkatkan harga diri dan mengembangkan alat yang membantu mengawal tekanan. Di samping itu, adalah mustahak untuk mengurangkan terlalu banyak kerja atau kajian, menyusun semula matlamat yang lebih menuntut yang telah anda rancangkan.

Walau bagaimanapun, jika simptom berterusan, psikolog boleh mengesyorkan psikiatri untuk mula mengambil ubat antidepresan, seperti Sertraline atau Fluoxetine, misalnya. Fahami bagaimana rawatan sindrom Burnout dilakukan.

Kemungkinan komplikasi

Orang yang menghidapi sindrom Burnout boleh mengalami komplikasi dan akibat ketika mereka tidak memulakan rawatan, kerana sindrom ini boleh mengganggu beberapa bidang kehidupan, seperti fizikal, pekerjaan, keluarga dan sosial, dan mungkin juga ada kemungkinan besar menghidap diabetes, tekanan darah, sakit otot, sakit kepala dan gejala depresi, misalnya.

Akibat ini boleh menyebabkan orang itu dimasukkan ke hospital untuk mendapatkan simptom yang dirawat.

Cara mengelakkan

Setiap kali tanda pertama Burnout muncul, penting untuk memberi tumpuan kepada strategi yang membantu mengurangkan tekanan, seperti:

• Tetapkan matlamat kecil dalam kehidupan profesional dan peribadi;
• Ikut serta dalam aktiviti lemasr dengan rakan dan keluarga;
• Lakukan aktiviti yang "melarikan diri" rutin harian, seperti berjalan, makan di restoran atau pergi ke pawagam;
• Elakkan bersentuhan dengan orang "negatif" yang sentiasa mengadu tentang orang lain dan bekerja;
• Berbual dengan orang yang anda percayai tentang apa yang anda rasakan.

Di samping itu, bersenam, seperti berjalan, berlari atau pergi ke gimnasium, sekurang-kurangnya 30 minit sehari juga membantu melegakan tekanan dan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter yang meningkatkan perasaan kesejahteraan. Oleh itu, walaupun keinginan untuk bersenam sangat rendah, seseorang harus berkeras untuk bersenam, mengajak rakan untuk berjalan atau menunggang basikal, misalnya.