Trik Mudah untuk Menganggar Ukuran Porsi

Kandungan

• Daging
• Hamburger Patty
• Pasta
• roti
• Ikan
• Minyak
• Keju
• buah-buahan
• Sayuran
• Mentega kacang
• Lebih banyak di SHAPE.com:
• Ulasan untuk

Peti ais anda dipenuhi dengan bahan-bahan yang sihat. Anda telah mencetak senjata resipi yang bagus untuk anda. Tetapi sekarang anda menghadapi masalah baru: Bagaimana anda menentukan ukuran terkawal bahagian yang sempurna untuk makanan ringan dan makanan sihat anda? Gunakan panduan ringkas ini yang membandingkan makanan biasa, termasuk ikan, pasta, dan keju, dengan objek sehari-hari. Ini menjadikan makanan sihat mudah!

Daging

Satu hidangan daging masak (kira-kira 3 auns) bersamaan dengan seketul sabun. Apabila anda mengagihkan bahagian anda, bayangkan bar Ivory yang berbuih di bilik mandi anda!

Hamburger Patty

Sekiranya anda berminat untuk memanggang, gunakan poket hoki untuk menganggarkan ukuran patty hamburger tanah.

Pasta

Satu hidangan pasta yang dimasak (kira-kira 1/2 cawan) sepatutnya sepadan dengan saiz penumbuk anda.

roti

Satu hidangan bijirin sama dengan sekeping roti, wafel atau penkek. Walaupun kotak CD standard adalah ukuran yang sesuai untuk roti, CD itu sendiri adalah petunjuk yang baik untuk wafel dan penkek.

Ikan

Satu-satunya masa baki bank anda tidak akan menderita semasa anda mengeluarkan buku cek anda: ketika anda mengukurnya dengan hidangan 3 ons ikan!

Minyak

Satu sudu teh lebih kurang satu hidangan lemak dan minyak. Tiada sudu penyukat? Gunakan hujung ibu jari anda sebagai panduan.

Keju

Satu hidangan tenusu adalah kira-kira empat keping kecil keju. Apabila anda menghiris kiub, ingat saiz dan bentuk empat mata.

buah-buahan

Sama ada anda mengunyah epal, plum atau pic, secara amnya, bola tenis bersamaan dengan satu saiz hidangan buah-buahan keseluruhan.

Sayuran

Lakukan larian di rumah dengan pengambilan sayuran harian anda. Satu hidangan sayuran (1 cawan), seperti brokoli atau wortel, harus sebanding dengan besbol.

Mentega kacang

Manjakan diri dengan hidangan mentega kacang sebesar bola ping pong (kira-kira dua sudu besar) untuk mengekalkan kalori anda!

Lebih banyak di SHAPE.com:

20 Makanan Pembersih Arteri Teratas

Cara Memilih Hasil Terbaik

50 Makanan "Sihat" yang Tidak

Ulasan untuk