Sakit leher atau kekejangan - rawatan diri

Anda telah didiagnosis dengan sakit leher. Gejala anda mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau kekejangan, artritis di tulang belakang anda, cakera yang membonjol, atau bukaan yang menyempit untuk saraf tunjang atau saraf tunjang anda.

Anda boleh menggunakan satu atau lebih kaedah ini untuk mengurangkan kesakitan leher:

• Gunakan ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter seperti aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), atau acetaminophen (Tylenol).
• Sapukan haba atau ais ke kawasan yang menyakitkan. Gunakan ais selama 48 hingga 72 jam pertama, kemudian gunakan api.
• Sapukan haba menggunakan pancuran air panas, kompres panas, atau pad pemanasan.
• Untuk mengelakkan mencederakan kulit anda, jangan tertidur dengan alas pemanas atau beg ais di tempatnya.
• Minta pasangan mengurut kawasan sakit atau sakit dengan lembut.
• Cuba tidur di tilam yang tegas dengan bantal yang menyokong leher anda. Anda mungkin mahu mendapatkan bantal leher khas. Anda boleh mendapatkannya di beberapa farmasi atau kedai runcit.

Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai penggunaan kolar leher lembut untuk menghilangkan rasa tidak selesa.

• Hanya gunakan kolar selama 2 hingga 4 hari paling banyak.
• Menggunakan kolar lebih lama boleh menjadikan otot leher anda lebih lemah. Lepas dari semasa ke semasa untuk membolehkan otot menjadi lebih kuat.

Akupunktur juga dapat membantu melegakan sakit leher.

Untuk membantu melegakan sakit leher, anda mungkin perlu mengurangkan aktiviti anda. Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan rehat di tempat tidur. Anda harus berusaha untuk tetap aktif seperti yang anda boleh tanpa menyakitkan.

Petua ini dapat membantu anda kekal aktif dengan sakit leher.

• Hentikan aktiviti fizikal biasa hanya untuk beberapa hari pertama. Ini membantu menenangkan simptom anda dan mengurangkan bengkak (radang) di kawasan sakit.
• Jangan melakukan aktiviti yang melibatkan mengangkat berat atau memusingkan leher atau punggung anda selama 6 minggu pertama setelah kesakitan bermula.
• Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan kepala dengan mudah, anda mungkin perlu mengelak daripada memandu.

Selepas 2 hingga 3 minggu, perlahan-lahan mula bersenam semula. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda latihan mana yang sesuai untuk anda dan kapan hendak memulakannya.

Anda mungkin perlu menghentikan atau meredakan latihan berikut semasa pemulihan, kecuali jika doktor atau ahli terapi fizikal anda mengatakan bahawa tidak apa-apa:

• Berjoging
• Hubungi sukan
• Sukan raket
• Golf
• Menari
• Angkat berat
• Kaki terangkat ketika berbaring di perut anda
• Tempat duduk

Sebagai sebahagian daripada terapi fizikal, anda mungkin melakukan senaman urut dan regangan bersama dengan latihan untuk menguatkan leher anda. Senaman dapat membantu anda:

• Perbaiki postur badan anda
• Kuatkan leher anda dan tingkatkan kelenturan

Program senaman yang lengkap harus merangkumi:

• Latihan regangan dan kekuatan. Ikut arahan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
• Senaman Aerobik. Ini mungkin melibatkan berjalan kaki, menunggang basikal pegun, atau berenang. Aktiviti ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda dan meningkatkan penyembuhan. Mereka juga menguatkan otot di perut, leher, dan punggung anda.

Latihan regangan dan pengukuhan adalah penting dalam jangka masa panjang. Perlu diingat bahawa memulakan latihan ini terlalu cepat setelah kecederaan dapat memperburuk kesakitan anda. Menguatkan otot di punggung atas anda dapat mengurangkan tekanan pada leher anda.

Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menentukan kapan memulakan latihan regangan leher dan menguatkan leher serta cara melakukannya.

Sekiranya anda bekerja di komputer atau meja hampir sepanjang hari:

• Regangkan leher anda setiap jam atau lebih.
• Gunakan alat dengar semasa di telefon, terutamanya jika menjawab atau menggunakan telefon adalah bahagian utama tugas anda.
• Semasa membaca atau menaip dari dokumen di meja anda, letakkan di tempat yang rata.
• Semasa duduk, pastikan kerusi anda mempunyai punggung lurus dengan tempat duduk dan belakang yang boleh disesuaikan, sandaran tangan, dan kerusi putar.

Langkah-langkah lain untuk membantu mencegah sakit leher termasuk:

• Elakkan berdiri lama. Sekiranya anda mesti bekerja, letakkan bangku di sebelah kaki. Bersandar setiap kaki di atas najis.
• Jangan memakai kasut tumit tinggi. Pakai kasut yang mempunyai tapak kaki yang empuk ketika berjalan.
• Sekiranya anda memandu jarak jauh, berhenti dan berjalan-jalan setiap jam. Jangan mengangkat benda berat hanya setelah perjalanan panjang.
• Pastikan anda mempunyai tilam yang kukuh dan bantal sokongan.
• Belajar untuk berehat. Cubalah kaedah seperti yoga, tai chi, atau urut.

Bagi sesetengah orang, sakit leher tidak hilang dan menjadi masalah lama (kronik).

Menguruskan kesakitan kronik bermaksud mencari jalan untuk membuat kesakitan anda ditoleransi sehingga anda dapat menjalani kehidupan anda.

Perasaan yang tidak diingini, seperti kekecewaan, kebencian, dan tekanan, sering kali disebabkan oleh kesakitan kronik. Perasaan dan emosi ini dapat memperburuk sakit leher anda.

Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang menetapkan ubat untuk membantu anda menguruskan kesakitan kronik anda. Ada yang mengalami sakit leher yang berterusan mengambil narkotik untuk mengawal kesakitan. Lebih baik jika hanya seorang penyedia perkhidmatan kesihatan yang menetapkan ubat sakit narkotik anda.

Sekiranya anda mengalami sakit leher kronik, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai rujukan ke:

• Rheumatologist (pakar arthritis dan penyakit sendi)
• Pakar perubatan fizikal dan pemulihan (dapat membantu orang mendapatkan kembali fungsi tubuh yang hilang kerana keadaan perubatan atau kecederaan)
• Pakar Bedah Saraf
• Penyedia kesihatan mental

Hubungi pembekal anda sekiranya:

• Gejala tidak hilang dalam 1 minggu dengan rawatan diri
• Anda mengalami kebas, kesemutan, atau kelemahan di lengan atau tangan anda
• Sakit leher anda disebabkan oleh jatuh, pukulan, atau kecederaan, jika anda tidak dapat menggerakkan lengan atau tangan anda, minta seseorang menghubungi 911
• Kesakitan semakin teruk apabila anda berbaring atau membangunkan anda pada waktu malam
• Kesakitan anda sangat teruk sehingga anda tidak dapat merasa selesa
• Anda hilang kawalan terhadap buang air kecil atau buang air besar
• Anda menghadapi masalah berjalan dan mengimbangkan

Sakit - leher - rawatan diri; Kekakuan leher - rawatan diri; Cervicalgia - rawatan diri; Whiplash - rawatan diri

• Whiplash
• Lokasi sakit whiplash

Lemmon R, Leonard J. Sakit leher dan belakang. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

Ronthal M. Sakit lengan dan leher. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 31.

• Kecederaan dan Gangguan Leher