6 goncang buatan sendiri untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Vitamin yogurt berkrim
• 2. Smoothie pisang dan mentega kacang
• 3. Vitamin betik dan dedak oat
• 4. Vitamin protein Açaí
• 5. Smoothie kiwi dan strawberi berkrim
• 6. Smoothie koko dengan oat

Membawa vitamin di rumah adalah kaedah terbaik untuk mematuhi diet penurunan berat badan yang menjimatkan masa dan wang. Dalam vitamin adalah mungkin untuk mencampurkan makanan dengan nutrien penting untuk mempercepat metabolisme dan menyokong penurunan berat badan.

Petua yang baik adalah dengan selalu menambahkan makanan kaya serat ke goncangan buatan sendiri, seperti chia, biji rami dan dedak oat, kerana ia memberi anda lebih banyak rasa kenyang dan membantu mengurangkan indeks glisemik makanan. Penting juga untuk tidak mempermanis vitamin dengan gula atau madu, agar tidak meningkatkan kalori dan penghasilan lemak di dalam badan.

Berikut adalah 6 kombinasi shake buatan sendiri yang lazat.

1. Vitamin yogurt berkrim

Vitamin ini kira-kira 237 kkal dan boleh digunakan sebagai makanan ringan petang atau sebelum bersenam.

Bahan-bahan:

• 1 pisang beku
• 5 g strawberi
• 120 g yogurt polos tanpa lemak
• 1 sudu besar biji bunga matahari

Mod penyediaan:

Keluarkan pisang dari peti sejuk dan pukul semua bahan dalam pengisar menggunakan fungsi nadi sehingga pisang beku hancur dan bertukar menjadi krim.

2. Smoothie pisang dan mentega kacang

Vitamin ini mempunyai kira-kira 280 kkal dan 5.5 g serat, yang menjadikannya kenyang dan meningkatkan fungsi usus, menjadikannya pilihan yang bagus untuk bersenam.

Bahan-bahan:

• 1 biji pisang
• 200 ml susu skim atau sayuran
• 1 sudu besar mentega kacang
• 2 sudu teh chia

Mod penyediaan:

Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.

3. Vitamin betik dan dedak oat

Vitamin betik mempunyai 226 kkal dan 7,5 g serat, khas untuk membantu fungsi usus, melawan kembung dan pencernaan yang buruk, membantu mengeringkan perut. Boleh digunakan untuk sarapan pagi atau snek petang.

Bahan-bahan:

• 200 ml susu skim
• 2 keping betik nipis
• 1 sudu teh chia
• 1 sudu dedak oat
• 1 sudu teh biji rami

Mod penyediaan:

Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.

4. Vitamin protein Açaí

Vitamin acai mempunyai kira-kira 300 kkal dan lebih dari 30 g protein, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemulihan otot selepas bersenam.

Bahan-bahan:

• 200 ml susu skim
• 1 sudu protein whey berperisa vanila
• 100 g atau 1/2 pulpa açaí tanpa gula
• 1 biji pisang

Mod penyediaan:

Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.

5. Smoothie kiwi dan strawberi berkrim

Vitamin ini mempunyai sekitar 235 kkal dan 4 g serat, sangat baik untuk memperbaiki pencernaan kerana kehadiran pudina. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan.

Bahan-bahan:

• 1 kiwi
• 5 biji strawberi
• 1 sudu dedak oat
• 170 g atau 1 balang kecil yogurt biasa
• 1/2 sudu mentega kacang
• ½ sudu daun pudina

Mod penyediaan:

Pukul semua bahan dalam pengisar dan ambil ais krim.

6. Smoothie koko dengan oat

Makanan yang paling sesuai untuk ditukar dengan goncang adalah sarapan atau makan malam dan, oleh itu, disyorkan untuk memilih satu atau yang lain. Memilih untuk mengambil goncang lebih dari sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrien yang diperlukan untuk hari itu dan boleh membahayakan tubuh.

Bahan-bahan

• 1 gelas susu lembu skim atau susu sayuran
• 1 sudu besar serbuk koko
• 2 sudu biji rami
• 1 sudu besar bijan
• 1 sudu besar oat
• 6 petak ais
• 1 pisang beku

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum. Membuat kira-kira 300 ml.

Untuk mencapai tujuan yang berkekalan, juga disarankan untuk makan dengan betul, menghindari produk perindustrian, makanan goreng, lemak dan produk seperti roti, kek dan biskut, selain mempraktikkan beberapa jenis aktiviti fizikal secara berkala. Lihat cara menjalani diet yang sihat untuk menurunkan berat badan.