Mengamalkan Penjagaan Diri Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda - Inilah Caranya

Kandungan

• Bangunlah dengan Perbuatan Bersedia
• Membangunkan Tabiat Meditasi
• Ulasan untuk

Walaupun tanpa wabak, tekanan setiap hari dapat menyebabkan anda melepaskan hormon stres dalam badan kita - yang akhirnya meningkatkan keradangan dan menurunkan tindak balas imun anda.

Tetapi ada penyelesaian: "Apabila kita terlibat dalam tingkah laku penjagaan diri, kita mengurangkan tindak balas tekanan badan kita, atau rangsangan sistem saraf simpatetik, dan mengaktifkan sistem rehat kita, juga dikenali sebagai sistem saraf parasimpatetik kita," kata Sarah Bren, Ph.D ., seorang ahli psikologi klinikal di Pelham, New York. "Badan kita sebenarnya menghentikan pengeluaran kortisol dan adrenalin, dan kadar denyutan jantung kita boleh menjadi perlahan."

Lebih-lebih lagi, tindakan rawatan diri yang paling kuat mudah dilakukan dan tidak memerlukan kos. Masukkan amalan yang disokong sains ini ke dalam rutin anda untuk memastikan sistem imun anda kuat.

Bangunlah dengan Perbuatan Bersedia

Dalam satu kajian Harvard, para peserta menilai diri mereka sebagai paling gembira apabila mereka benar-benar memberi tumpuan kepada aktiviti yang mereka lakukan daripada memikirkan sesuatu yang lain. (Menurut penyelidik, fikiran orang ramai melayang kira-kira separuh masa.) Apakah yang menjadikan senarai tindakan yang kedua-duanya boleh menarik perhatian seseorang dan meningkatkan kebahagiaan? Tiga perkara menggelegak ke atas: bersenam, mendengar muzik dan bercinta.

Seterusnya, jadualkan panggilan telefon mingguan, atau berjumpa dengan rakan baik untuk berjalan-jalan malam, kata Francyne Zeltser, seorang psikologi klinikal di New York. "Itu boleh memberi kesan lebih lama daripada aktiviti lain yang anda pilih pada masa lapang," kata Zeltser. Malah, satu lagi kajian dari Harvard mendapati bahawa mempunyai hubungan rapat meramalkan kemerosotan mental dan fizikal yang lebih perlahan di kemudian hari dan boleh membantu kita hidup lebih lama dan lebih bahagia. (Berkaitan: Hubungan Antara Kebahagiaan dan Sistem Kekebalan Anda)

Membangunkan Tabiat Meditasi

Penyelidik di Universiti Wisconsin-Madison mendapati bahawa meditasi kesedaran sebenarnya boleh meningkatkan fungsi imun. Peserta dalam kajian itu disuntik dengan vaksin selesema. Separuh dari mereka juga mendapat latihan perhatian, sementara yang lain tidak. Selepas lapan minggu, kumpulan kesedaran menunjukkan tahap antibodi yang lebih tinggi, dengan berkesan memberikan mereka keupayaan melawan selesema yang lebih baik. (P.S. tindak balas imun yang kuat bukan satu-satunya manfaat kesihatan dari meditasi.)

Bagaimana cara menyalurkan Zen ini? "Sebahagian daripada penjagaan diri adalah mempertanggungjawabkan diri anda untuk melakukannya," kata Zeltser. "Ia selalunya perkara pertama untuk keluar dari tingkap apabila sesuatu yang lain muncul." Lawan ini dengan mencari 10 minit dalam hari anda - perkara pertama pada waktu pagi, atau sejurus selepas makan tengah hari - untuk menyesuaikan diri dalam aktiviti penjagaan diri seperti meditasi berpandu, katanya. Cubalah aplikasi meditasi sederhana, seperti My Life atau Buddhify, yang memandu anda melalui rehat mental yang berlainan.

Majalah Shape, terbitan Jun 2021

Ulasan untuk