Penyakit yang disebabkan oleh pengambilan garam yang berlebihan

Kandungan

• Penyakit utama yang disebabkan oleh pengambilan garam yang berlebihan
• Makanan utama yang kaya dengan garam
• Bagaimana untuk mengelakkan komplikasi?

Pengambilan garam yang berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh menyebabkan masalah pada mata, ginjal dan jantung anda, misalnya.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa pengambilan garam yang ideal setiap hari hanya 5 gram untuk orang dewasa dan beberapa kajian melaporkan bahawa penduduk Brazil rata-rata mengambil 12 gram sehari, merosakkan kesihatan mereka dengan serius dan meningkatkan kemungkinan menghentikan kegagalan jantung , buta dan strok.

Penyakit utama yang disebabkan oleh pengambilan garam yang berlebihan

Hipertensi adalah penyakit yang paling biasa disebabkan oleh pengambilan garam yang tinggi. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku:

• Kerosakan buah pinggang, seperti batu ginjal dan kegagalan buah pinggang, kerana ginjal tidak dapat menapis garam berlebihan;
• Penuaan, penyakit autoimun dan osteoporosis;
• Perubahan rasa dan masalah penglihatan

Selain itu, kematian akibat serangan jantung dan peningkatan strok dalam jangka masa panjang.

Makanan utama yang kaya dengan garam

Produk makanan yang kaya dengan garam kebanyakannya adalah makanan industri, seperti keropok, kuki, sosej, kaldu, rempah, makanan ringan, sosej dan makanan siap. Selain itu, sos juga mengandungi banyak natrium, dan juga keju. Lihat senarai makanan kaya natrium utama.

Bagaimana untuk mengelakkan komplikasi?

Untuk mengelakkan komplikasi kesihatan, anda harus mengawal pengambilan natrium setiap hari, mengelakkan makanan yang tinggi garam dan memilih makanan segar, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Di samping itu, anda harus minum banyak air dan melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mengelakkan pengumpulan lemak di arteri.

Juga, lihat bagaimana anda dapat mengurangkan pengambilan garam anda dengan menggunakan ramuan aromatik untuk membumbui makanan anda di Cultivate Aromatic Plants menggantikan garam dan lihat beberapa petua yang dapat membantu mengurangkan pengambilan garam.