5 petua untuk melegakan sakit lutut

Kandungan

• 1. Masukkan ais
• 2. Dapatkan urutan
• 3. Pakai pendakap lutut
• 4. Saliran postural
• 5. Melakukan senaman
• Bila hendak berjumpa doktor

Sakit lutut akan hilang sepenuhnya dalam 3 hari, tetapi jika masih mengganggu anda dan mengehadkan pergerakan anda, penting untuk berjumpa dengan pakar ortopedik untuk merawat penyebab kesakitan dengan betul.

Sakit lutut boleh disebabkan oleh beberapa sebab, seperti keseleo hingga ligamen atau kecederaan meniskus, yang mungkin menunjukkan perlunya rawatan klinikal, terapi fizikal, dan juga pembedahan. Periksa penyebab utama sakit lutut dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap keadaan.

Walau bagaimanapun, sementara menunggu temu janji doktor, terdapat beberapa panduan buatan sendiri untuk menghilangkan sakit lutut. Adakah mereka:

1. Masukkan ais

Anda boleh menggunakan pek ais selama kira-kira 15 minit, berhati-hati agar tidak membiarkan ais bersentuhan langsung dengan kulit untuk mengelakkan risiko kulit terbakar. Tidak perlu membiarkannya lebih dari 15 minit kerana tidak memberi kesan. Ia boleh digunakan 2-3 kali sehari, pada waktu yang berlainan, seperti pagi, siang dan malam. Ais juga dapat digunakan untuk mengurangkan pembengkakan, mencapai hasil yang luar biasa.

2. Dapatkan urutan

Dianjurkan juga untuk mengurut lutut menggunakan gel atau salap anti-radang yang boleh dibeli di farmasi, seperti cataflan, gel relmon atau calminex. Urut harus dilakukan sehingga produk diserap sepenuhnya oleh kulit. Penghilang rasa sakit dapat dikekalkan sehingga 3 jam, jadi anda boleh menggunakan produk ini 3-4 kali sehari.

3. Pakai pendakap lutut

Memakai pendakap lutut juga berguna untuk menyelamatkan sendi, memberikan kestabilan dan keseimbangan antara daya yang lebih besar. Ini boleh dipakai setelah mandi dan disimpan sepanjang hari, dibuang hanya untuk tidur. Penting agar pendakap lutut tertutup rapat pada kulit agar dapat memberi kesan yang diharapkan, memakai pendakap lutut lebar mungkin tidak memberi manfaat.

4. Saliran postural

Di samping itu, saliran postur juga disyorkan sekiranya lutut bengkak. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di atas katil atau sofa, menjaga kaki anda lebih tinggi daripada batang tubuh anda, meletakkan bantal di bawah kaki dan lutut anda agar merasa lebih selesa.

5. Melakukan senaman

Latihan regangan juga dapat membantu mengurangkan sakit lutut, kerana itu, anda perlu dengan lembut meregangkan kaki lutut yang sakit, membengkokkan kaki ke belakang tanpa memaksa terlalu banyak, bersandar di kerusi agar tidak jatuh.

Lihat video berikut untuk beberapa latihan menguatkan lutut, yang dapat ditunjukkan, mengikut keperluan:

Bila hendak berjumpa doktor

Dianjurkan untuk pergi ke doktor ortopedik apabila sakit lutut tidak bertambah baik dalam 5 hari dengan petua ini atau bertambah buruk, sehingga doktor dapat memeriksa lutut dan mengetahui penyebabnya, menggunakan ujian diagnostik seperti sinar-X, MRI atau ultrasound, sebagai contoh.