Satu Langkah Sempurna: Cara Melakukan Burpee Besi Berputar

Kandungan

• Cara Melakukan Burpee Besi Berputar
• Ulasan untuk

Jen Widerstrom, pencipta kaedah dan kumpulan latihan WiderStrong dan pengarah kecergasan perunding Shape, mencipta burpee besi berputar ini hanya untuk Bentuk, dan ini adalah pakej keseluruhan: senaman kekuatan dengan plyo mengepam jantung dan mengangkat berat terbina dalam.

"Ia juga latihan otak, dengan perubahan tahap dan penyelarasan putaran," katanya. Widerstrom telah melakukan lompatan dari burpee klasik dan menaikkan taruhan dengan menambahkan sentuhan udara 90 darjah dan dumbbell - yang berat.

"Anda akan memerlukan 20 kilogram atau lebih berat kerana perubahan badan berlaku hanya dengan rangsangan yang cukup," katanya. "Tetapi anda boleh memulakan dengan 12 paun untuk menurunkan borang anda."

Untuk mendapatkan bentuk itu, gambar melakukan pengangkatan mati dari pangkuan - dumbbell yang dekat dengan kaki ketika bergerak ke atas - dan bukan sekadar lompatan. (Lihat di sini untuk bentuk deadlift dumbbell yang tepat.) Semasa anda berjalan melalui kaki untuk melompat dari tempat duduk, anda melakukan plyo deadlift, benar-benar berfungsi dari glutes hingga betis. Selain itu, kerana anda membawa dumbbell bersama-sama untuk perjalanan semasa papan, anda mendapat faedah abs: "Saya suka cara mempunyai tapak papan yang tidak rata mencabar cara teras anda berfungsi."

Sekarang, kira-kira pusingan suku itu: "Ini adalah peluang untuk menggerakkan bahagian bawah anda dengan pendorongan yang berbeza," katanya. "Bahkan melakukan lapan giliran akan membawa anda ke mana saya ingin anda pergi." (Mahukan satu lagi cabaran burpee yang sukar? Cuba Hot Sauce Burpee daripada Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Cuba langkah menggunakan isyarat Widerstrom di atas dan petua di bawah (dan pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam senaman dumbbell berat tunggal yang dia buat juga).

Cara Melakukan Burpee Besi Berputar

A. Mula berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, pegang dumbbell berat di tangan kanan.

B. Bengkokkan lutut dan pastikan belakang rata untuk menurunkan dumbbell ke lantai dalam deadlift terbalik.

C. Masih memegang dumbbell, letakkan tapak tangan yang lain di atas lantai dan lompat kaki kembali ke papan tinggi dengan kaki lebar.

D. Lompat kaki ke belakang untuk berjongkok. Deadlift dumbell kembali berdiri, terus kembali rata dan inti terlibat, dan melompat, memutar seperempat pusing ke kiri.

E. Ulangi, melompat empat kali ke kiri untuk menyelesaikan putaran penuh. Tukar dumbell ke tangan yang lain, dan ulangi, putar ke arah lain.

Majalah Shape, keluaran Julai/Ogos 2019

Ulasan untuk