8 Diuretik Semula jadi Terbaik untuk Makan atau Minum

Kandungan

• 1. Kopi
• 2. Ekstrak Dandelion
• 3. Ekor kuda
• 4. Pasli
• 5. Bunga raya
• 6. Caraway
• 7. Teh Hijau dan Hitam
• 8. Nigella Sativa
• Cara Lain untuk Mengurangkan Pengekalan Cecair Anda
• Garisan bawah

Diuretik adalah bahan yang meningkatkan jumlah air kencing yang anda hasilkan dan membantu badan anda membuang lebihan air.

Lebihan air ini disebut penahan air. Ia boleh membuat anda merasa "bengkak" dan menyebabkan bengkak kaki, pergelangan kaki, tangan dan kaki.

Pelbagai faktor boleh menyebabkan pengekalan air, termasuk beberapa keadaan kesihatan yang mendasari seperti penyakit buah pinggang dan kegagalan jantung.

Walau bagaimanapun, banyak orang mengalami pengekalan air ringan kerana perkara seperti perubahan hormon, kitaran haid mereka atau hanya tidak aktif untuk jangka masa yang lama, seperti semasa penerbangan jauh.

Sekiranya anda mengalami pengekalan air kerana keadaan kesihatan atau mengalami pengekalan air secara tiba-tiba dan teruk, anda harus segera mendapatkan nasihat perubatan daripada doktor anda.

Namun, untuk kes-kes pengekalan air ringan yang tidak disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari, mungkin ada beberapa makanan dan makanan tambahan yang dapat membantu.

Berikut adalah 8 diuretik semula jadi teratas dan lihat bukti di sebalik masing-masing.

1. Kopi

Kopi adalah minuman yang sangat popular yang dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang mengagumkan.

Ia juga diuretik semula jadi, terutamanya kerana kandungan kafeinnya ().

Dosis tinggi kafein antara 250-300 mg (setara dengan sekitar dua hingga tiga cawan kopi) diketahui mempunyai kesan diuretik ().

Ini bermaksud bahawa minum beberapa cawan kopi boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran air kencing.

Walau bagaimanapun, hidangan kopi biasa, atau kira-kira satu cawan, tidak mungkin mengandungi cukup kafein untuk memberi kesan ini.

Selain itu, jika anda seorang peminum kopi biasa, anda cenderung mengembangkan toleransi terhadap sifat diuretik kafein dan tidak mengalami kesan (,).

Ringkasan: Minum satu hingga dua cawan kopi boleh bertindak sebagai diuretik dan membantu mengurangkan berat badan dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, anda boleh membina toleransi terhadap sifat diuretik kopi dan tidak mengalami kesan.

2. Ekstrak Dandelion

Ekstrak Dandelion, juga dikenali sebagai Taraxacum officinale atau "gigi singa," adalah makanan tambahan herba popular yang sering diambil untuk kesan diuretiknya (,).

Ia dicadangkan sebagai diuretik yang berpotensi kerana kandungan kalium tinggi dari tanaman dandelion (6).

Makan makanan kaya kalium memberi isyarat kepada buah pinggang anda untuk membuang lebih banyak natrium dan air ().

Ini mungkin sesuatu yang baik, kerana kebanyakan diet moden sangat tinggi natrium dan rendah kalium, yang boleh menyebabkan pengekalan cecair ().

Secara teori, kandungan dandelion kalium yang tinggi bermaksud suplemen ini dapat membantu anda membuang lebihan air yang disebabkan oleh pengambilan sodium yang tinggi.

Walau bagaimanapun, kandungan kalium dandelion sebenarnya mungkin berbeza, begitu juga kesannya (6).

Kajian haiwan yang mengkaji kesan diuretik dandelion telah menemui hasil bercampur ().

Hanya ada beberapa kajian mengenai kesannya pada orang. Walau bagaimanapun, satu kajian kecil manusia mendapati bahawa mengambil suplemen dandelion meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan dalam lima jam setelah mengambil suplemen ().

Secara keseluruhan, sedikit yang diketahui mengenai kesan diuretik dandelion pada orang, jadi lebih banyak kajian diperlukan ().

Ringkasan: Ekstrak Dandelion adalah suplemen herba popular yang dianggap sebagai diuretik kerana kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu kajian manusia kecil mendapati bahawa ia mempunyai kesan diuretik, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

3. Ekor kuda

Horsetail adalah ubat herba yang dibuat dari ladang ekor kuda, atau Equisetum arvense.

Telah digunakan sebagai diuretik selama bertahun-tahun dan tersedia secara komersial baik sebagai teh dan dalam bentuk kapsul.

Walaupun penggunaannya secara konvensional, sangat sedikit kajian yang memeriksanya ().

Satu kajian kecil pada 36 lelaki mendapati ekor kuda sama efektifnya dengan ubat diuretik hidroklorotiazid ().

Walaupun ekor kuda umumnya dianggap selamat, tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang. Ia juga tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada seperti penyakit buah pinggang atau diabetes ().

Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan diuretiknya ().

Perlu diingat bahawa ubat herba juga boleh mengandungi pelbagai jenis bahan aktifnya, sehingga kesannya dapat bervariasi.

Ringkasan: Ekor kuda adalah ubat herba yang secara konvensional telah digunakan sebagai diuretik untuk pengekalan air ringan. Satu kajian kecil mendapati ia sama berkesannya dengan ubat diuretik hidroklorotiazida.

4. Pasli

Parsley telah lama digunakan sebagai diuretik dalam perubatan rakyat. Secara tradisional, ia diseduh sebagai teh dan diminum beberapa kali sehari untuk mengurangkan pengekalan air ().

Kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan aliran air kencing dan memberikan kesan diuretik ringan ().

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian manusia yang mengkaji seberapa berkesan pasli sebagai diuretik.

Akibatnya, pada masa ini tidak diketahui apakah ia mempunyai kesan yang sama pada orang, dan jika demikian, dos apa yang paling berkesan.

Ringkasan: Parsley secara tradisional digunakan sebagai diuretik dan mungkin mempunyai kesan diuretik ringan. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian manusia, sehingga kesannya tetap tidak jelas.

5. Bunga raya

Bunga raya adalah keluarga tumbuhan yang terkenal dengan menghasilkan bunga yang cantik dan berwarna cerah.

Salah satu bahagian tanaman ini, yang dikenal sebagai kelopak, biasanya digunakan untuk membuat teh obat yang disebut "roselle" atau "teh asam."

Walaupun ada bukti yang terbatas, teh masam dikatakan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi ().

Ia juga dipromosikan sebagai ubat diuretik dan ubat yang berkesan untuk pengekalan cecair ringan.

Setakat ini, beberapa kajian makmal dan haiwan menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai kesan diuretik ringan (,).

Satu kajian di Thailand memberi 18 orang 3 gram bunga raya dalam teh masam setiap hari selama 15 hari. Namun, mereka mendapati bahawa ini tidak mempengaruhi pengeluaran air kencing ().

Secara keseluruhan, hasilnya bercampur-campur. Walaupun melihat kesan diuretik pada haiwan, kajian kecil pada orang yang mengambil bunga raya setakat ini gagal menunjukkan kesan diuretik (,).

Ringkasan: Bunga raya mungkin mempunyai kesan diuretik ringan. Walau bagaimanapun, ia belum terbukti berkesan dalam kajian manusia.

6. Caraway

Caraway adalah tumbuhan berbulu juga dikenali sebagai adas meridian atau jintan Parsi.

Ia sering digunakan sebagai rempah dalam memasak, terutama dalam makanan seperti roti, kek dan pencuci mulut.

Terapi kuno yang menggunakan tumbuhan sebagai ubat, seperti Ayurveda di India, menggunakan jintan untuk pelbagai tujuan perubatan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala dan sakit pagi ().

Dalam perubatan Maghribi, jintan juga digunakan sebagai diuretik.

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa pemberian ekstrak jintan dalam bentuk cair meningkatkan pengeluaran air kencing dengan ketara selama 24 jam ().

Walau bagaimanapun, ini adalah satu-satunya kajian mengenai kesan diuretik jintan, jadi lebih banyak kajian diperlukan sebelum membuktikan kesan diuretiknya, terutama pada manusia.

Ringkasan: Caraway terbukti dapat meningkatkan pengeluaran kencing tikus selama 24 jam. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian manusia, jadi lebih banyak kajian diperlukan.

7. Teh Hijau dan Hitam

Kedua-dua teh hitam dan hijau mengandungi kafein dan boleh bertindak sebagai diuretik.

Pada tikus, teh hitam terbukti mempunyai kesan diuretik ringan. Ini disebabkan oleh kandungan kafeinnya ().

Namun, seperti halnya kopi, anda dapat meningkatkan toleransi terhadap kafein dalam teh.

Ini bermaksud bahawa kesan diuretik hanya mungkin berlaku pada orang yang tidak kerap minum teh ().

Ringkasan: Kandungan kafein teh hijau dan hitam mempunyai kesan diuretik ringan. Walau bagaimanapun, kesan ini hilang apabila orang membina toleransi terhadapnya. Oleh itu, tidak mungkin bertindak sebagai diuretik pada mereka yang selalu minum teh ini.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, juga dikenal sebagai "jintan hitam," adalah rempah-rempah yang dipromosikan kerana sifat perubatannya, termasuk kesan diuretiknya ().

Kajian haiwan menunjukkan bahawa Nigella sativa ekstrak dapat meningkatkan pengeluaran air kencing dan menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi (,,).

Kesan ini sebahagiannya dapat dijelaskan oleh kesan diuretiknya ().

Walau bagaimanapun, belum ada kajian mengenai manusia. Oleh itu, tidak jelas sama ada Nigella sativa mempunyai kesan diuretik pada orang atau haiwan yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi.

Selain itu, dos yang digunakan dalam kajian jauh lebih tinggi daripada jumlah yang anda dapat dengan menambahkan ramuan ini ke dalam makanan anda ().

Ringkasan: Kajian haiwan menunjukkan bahawa Nigella sativa mungkin diuretik yang berkesan untuk haiwan dengan tekanan darah tinggi. Kesannya pada orang dan haiwan dengan tekanan darah normal tidak diketahui.

Cara Lain untuk Mengurangkan Pengekalan Cecair Anda

Strategi lain juga dapat membantu anda mengurangkan pengekalan cecair.

Ini termasuk:

• Senaman: Aktiviti fizikal dapat membantu menyingkirkan cecair tambahan dengan meningkatkan aliran darah ke tisu dan membuat anda berpeluh (,).
• Tingkatkan pengambilan magnesium anda: Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan bendalir. Makanan tambahan magnesium terbukti dapat membantu mengurangkan pengekalan cecair pada wanita dengan sindrom pramenstruasi ().
• Makan makanan kaya kalium: Makan makanan kaya kalium dapat meningkatkan pengeluaran air kencing dan menurunkan kadar natrium, mengurangkan pengekalan cecair ().
• Kekal hidrat: Sebilangan orang berpendapat bahawa dehidrasi dapat meningkatkan risiko pengekalan air ().
• Kurang garam: Diet tinggi garam dapat meningkatkan pengekalan cecair (,).

Ringkasan: Bersenam, kurang makan garam dan makan lebih banyak makanan kaya kalium dapat membantu mengurangkan pengekalan cecair. Wanita dengan sindrom pramenstruasi juga boleh mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen magnesium.

Garisan bawah

Menyertakan sebilangan makanan dan minuman ini dalam makanan anda dapat membantu pengekalan cecair ringan.

Walau bagaimanapun, banyak dari mereka tidak mempunyai bukti kukuh untuk kesannya, jadi mereka mungkin sedikit tersinggung.

Yang mengatakan, menggabungkan beberapa dengan perubahan sihat yang lain, seperti makan sihat, bersenam dan minum air secukupnya, dapat membantu menghilangkan rasa bengkak itu.