Cara menggunakan Self Massage Roller untuk mengurangkan Sakit Selepas Bersenam

Kandungan

• Cara menggunakan roller urut dalam
• Untuk sakit lutut
• Untuk paha posterior
• Untuk sakit betis
• Untuk sakit belakang
• Di mana untuk membeli Foam Roller
• Kegunaan penggelek busa lain

Menggunakan roller busa yang tegas adalah strategi yang sangat baik untuk mengurangkan sakit otot yang timbul selepas latihan kerana membantu melepaskan dan mengurangkan ketegangan pada fasciae, yang merupakan tisu yang menutupi otot, sehingga meningkatkan kelenturan dan melawan rasa sakit yang disebabkan oleh latihan fizikal.

Penggelek ini harus tegas dan mengandungi sentakan di sekeliling anda sehingga dapat mengurut otot anda dengan lebih mendalam, tetapi ada juga penggelek yang lebih lembut yang mempunyai permukaan yang lebih halus yang bagus untuk meningkatkan peredaran darah sebelum latihan, sebagai cara pemanasan, dan juga untuk urutan yang lebih lembut dan santai di akhir senaman ringan ketika tidak ada rasa sakit.

Cara menggunakan roller urut dalam

Penggunaannya sangat mudah dan faedahnya sangat besar. Secara amnya, disarankan untuk meletakkan roller di lantai dan menggunakan berat badan anda sendiri untuk menekan kawasan yang ingin anda urut, dengan berhati-hati untuk merangsang semua otot yang sakit sehingga anda menemui titik kesakitan yang paling besar, menegaskan dengan pergerakan kecil di hadapan anda. kembali ke tempat yang sakit ini.

Waktu urutan mendalam untuk setiap kawasan mestilah 5 hingga 7 minit dan penurunan rasa sakit dapat dirasakan tepat setelah penggunaannya dan semakin progresif, jadi pada keesokan harinya anda akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit tetapi penting untuk mengelakkan berguling pada tulang permukaan seperti siku atau lutut.

• Untuk sakit lutut

Untuk mengatasi rasa sakit yang timbul di lutut selepas berlari, misalnya, yang disebut sindrom iliotibial band, anda mesti meletakkan diri anda dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas dan menggunakan berat badan anda untuk menggeser penggelek melintang pangkal paha sekurang-kurangnya tolak 3 minit. Apabila anda menemui titik sakit tertentu di dekat lutut, gunakan roller untuk mengurut titik itu selama 4 minit lagi.

• Untuk paha posterior

Sebagai contoh, untuk mengatasi rasa sakit di bahagian belakang paha, selepas bersenam di gim, anda harus berada dalam kedudukan di atas gambar dan membiarkan berat badan meluncur roller ke seluruh kawasan tali pinggang yang keluar dari hujung hamstring. punggung ke belakang lutut. Rangsangan ini akan mengurangkan kesakitan otot dan akan meningkatkan keupayaan regangan di bahagian belakang badan dan ujian yang baik yang dapat menunjukkan kebaikan ini adalah dengan meregangkan tali pinggang sebelum dan selepas urutan mendalam.

Untuk meregangkan, anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar pinggul dan bengkokkan badan ke hadapan sambil cuba meletakkan tangan (atau lengan bawah) di atas lantai, agar kaki anda sentiasa lurus.

• Untuk sakit betis

Kesakitan betis adalah biasa selepas latihan di gim dan juga semasa berlari dan cara yang baik untuk melegakan ketidakselesaan ini adalah dengan membiarkan roller meluncur ke seluruh bahagian otot kaki kembar ke tumit Achilles. Dalam kes ini, anda boleh membiarkan roller tergelincir pada kedua kaki pada masa yang sama, tetapi untuk kerja yang lebih dalam, lakukan dengan satu kaki pada satu masa dan pada akhirnya luangkan masa untuk meregangkan bahagian depan kaki dengan mengekalkan kedudukan yang ditunjukkan di gambar di atas selama kira-kira 30 saat hingga 1 minit dengan setiap kaki.

• Untuk sakit belakang

Gelongsor roller ke seluruh kawasan belakang sangat selesa dan membantu mengatasi kesakitan yang disebabkan oleh senaman fizikal dan walaupun selepas tidur malam yang buruk, ketika anda bangun dengan sakit belakang. Anda hanya perlu berada dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar dan membiarkan roller meluncur dari leher ke awal punggung. Oleh kerana kawasan belakang lebih besar, anda harus memaksa urut ini selama kira-kira 10 minit.

Di mana untuk membeli Foam Roller

Adalah mungkin untuk membeli penggelek busa seperti yang ditunjukkan dalam gambar di barang sukan, toko pemulihan dan juga di internet dan harganya bervariasi sesuai dengan ukuran, ketebalan dan kekuatan produk, tetapi bervariasi antara 100 dan 250 reais.

Kegunaan penggelek busa lain

Selain hebat untuk memperbaiki kecederaan, meningkatkan fleksibiliti dan bertarung selepas bersenam, Foam Roller juga dapat digunakan untuk melakukan latihan yang menguatkan otot-otot tulang belakang perut dan lumbar dan juga meningkatkan keseimbangan dan itulah sebabnya ia digunakan secara meluas dalam kelas latihan.Yoga dan Pilates.