Belajar menguruskan tekanan

Kita semua berasa tertekan pada satu masa atau yang lain. Ini adalah reaksi normal dan sihat untuk berubah atau menjadi cabaran. Tetapi tekanan yang berterusan selama lebih dari beberapa minggu boleh mempengaruhi kesihatan anda. Jauhkan tekanan daripada membuat anda sakit dengan belajar cara sihat untuk menguruskannya.

BELAJAR UNTUK MENGAKUI STRESS

Langkah pertama dalam menguruskan tekanan adalah mengenalinya dalam hidup anda. Setiap orang merasakan tekanan dengan cara yang berbeza. Anda mungkin marah atau mudah marah, kehilangan tidur, atau sakit kepala atau sakit perut. Apakah tanda-tanda tekanan anda? Setelah anda mengetahui isyarat yang perlu dicari, anda boleh mula menguruskannya.

Kenali juga keadaan yang menyebabkan anda tertekan. Ini dipanggil stres. Tekanan anda boleh menjadi masalah keluarga, sekolah, pekerjaan, hubungan, wang, atau kesihatan. Sebaik sahaja anda memahami dari mana tekanan anda datang, anda boleh mencari cara untuk mengatasi tekanan anda.

MENGHINDARI AGAMA STRESS YANG TIDAK SIHAT

Apabila anda merasa tertekan, anda mungkin akan mengalami tingkah laku yang tidak sihat untuk membantu anda berehat. Ini termasuk:

• Makan terlalu banyak
• Menghisap rokok
• Minum alkohol atau menggunakan dadah
• Tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur

Tingkah laku ini mungkin membantu anda merasa lebih baik pada mulanya, tetapi mereka mungkin lebih menyakitkan daripada yang mereka bantu. Sebaliknya, gunakan petua di bawah untuk mencari cara sihat untuk mengurangkan tekanan anda.

MENCARI BUSTER STRESS YANG SIHAT

Terdapat banyak cara yang sihat untuk menguruskan tekanan. Cubalah beberapa dan lihat mana yang paling sesuai untuk anda.

• Kenali perkara yang tidak boleh anda ubah. Menerima bahawa anda tidak dapat mengubah perkara tertentu membolehkan anda melepaskan dan tidak marah. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengubah fakta bahawa anda harus memandu semasa waktu sibuk. Tetapi anda boleh mencari cara untuk berehat semasa perjalanan, seperti mendengar podcast atau buku.
• Elakkan situasi tertekan. Bila boleh, buangkan diri anda dari sumber tekanan. Contohnya, jika keluarga anda bertengkar semasa percutian, beri nafas dan berjalan-jalan atau memandu.
• Bersenamlah. Melakukan aktiviti fizikal setiap hari adalah salah satu kaedah termudah dan terbaik untuk mengatasi tekanan. Semasa anda bersenam, otak anda mengeluarkan bahan kimia yang membuat anda berasa selesa. Ia juga dapat membantu anda melepaskan tenaga atau kekecewaan. Cari sesuatu yang anda gemari, sama ada berjalan kaki, berbasikal, sofbol, berenang, atau menari, dan lakukan selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari.
• Ubah pandangan anda. Cuba kembangkan sikap yang lebih positif terhadap cabaran. Anda boleh melakukannya dengan menggantikan pemikiran negatif dengan yang lebih positif. Contohnya, daripada berfikir, "Mengapa semuanya selalu salah?" ubah pemikiran ini kepada, "Saya dapat mencari jalan untuk menyelesaikannya." Mungkin kelihatan sukar atau konyol pada mulanya, tetapi dengan latihan, anda mungkin dapat membantu mengubah pandangan anda.
• Lakukan sesuatu yang anda gemari. Apabila tekanan mereda, lakukan sesuatu yang anda gemari untuk membantu menjemput anda. Mungkin sesederhana membaca buku yang bagus, mendengarkan muzik, menonton filem kegemaran, atau makan malam dengan rakan. Atau, ikuti hobi atau kelas baru. Apa sahaja yang anda pilih, cuba lakukan sekurang-kurangnya satu perkara sehari yang sesuai untuk anda.
• Ketahui cara baru untuk berehat. Mempraktikkan teknik relaksasi adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan harian. Teknik relaksasi membantu melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda. Terdapat banyak jenis, dari pernafasan dalam dan meditasi hingga yoga dan tai chi. Ikuti kelas, atau cuba belajar dari buku, video, atau sumber dalam talian.
• Berhubung dengan orang tersayang. Jangan biarkan tekanan menghalangi untuk bersosial. Menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan dapat membantu anda merasa lebih baik dan melupakan tekanan anda. Percaya pada rakan juga dapat membantu anda menyelesaikan masalah anda.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang nyenyak dapat membantu anda berfikir dengan lebih jelas dan mempunyai lebih banyak tenaga. Ini akan memudahkan anda menangani masalah yang timbul. Matlamat kira-kira 7 hingga 9 jam setiap malam.
• Menjaga diet yang sihat. Makan makanan yang sihat membantu menyihatkan badan dan minda anda.Abaikan makanan ringan gula tinggi dan muatkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, dan protein tanpa lemak.
• Belajar untuk mengatakan tidak. Sekiranya tekanan anda disebabkan terlalu banyak di rumah atau di tempat kerja, belajarlah untuk menetapkan had. Minta pertolongan orang lain apabila anda memerlukannya.

SUMBER

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan anda sendiri, anda mungkin ingin berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Atau pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor yang dapat membantu anda mencari cara lain untuk mengatasi tekanan anda. Bergantung pada penyebab tekanan anda, anda mungkin merasa senang untuk menyertai kumpulan sokongan.

Tekanan - mengurus; Tekanan - menyedari; Tekanan - teknik relaksasi

• Latihan fleksibiliti
• Memanaskan badan dan menyejukkan badan
• Tekanan dan kebimbangan

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pengaruh psikososial terhadap kesihatan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 3.

Laman web American Academy of Family Physicians. Menguruskan tekanan harian. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Dikemas kini pada 21 Disember 2016. Diakses pada 15 Oktober 2018.

Laman web Institut Kesihatan Mental Negara. 5 perkara yang harus anda ketahui mengenai tekanan. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses pada 15 Oktober 2018.