8 Cara Yang Diluluskan Pakar untuk Mengurangkan Tekanan Sekarang

Kandungan

• 1. Minum teh
• 2. Elakkan makanan yang diproses
• 3. Makan halia
• 4. Tambah minyak biji rami ke dalam smoothie anda
• 5. Hanya bernafas
• 6. Cabut plag
• 7. Bergerak
• 8. Ambil cuti sehari
• Ulasan untuk

Setiap kali anda bertanya kepada seseorang tentang apa yang mereka lakukan, biasa mendengar dua perkara: "Bagus" dan "Sibuk ... tertekan." Dalam masyarakat hari ini, ia hampir seperti lencana penghormatan-merasakan bahawa terdapat begitu banyak dalam pinggan anda sehingga anda boleh pecah pada bila-bila masa.

Tetapi tekanan semacam itu tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang. "Sebilangan orang menangani tekanan dengan baik, tetapi bagi orang lain ia boleh mendatangkan malapetaka," kata Margaux J. Rathbun, pengamal terapi pemakanan yang disahkan dan pencipta Kesihatan Diri Otentik. "Tekanan boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala kronik, kerengsaan, perubahan selera makan, kehilangan ingatan, harga diri yang rendah, penarikan diri, gigi mengisar, malah tangan yang sejuk. Kesemua gejala ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kualiti hidup anda, kesihatan, dan akhirnya boleh membawa kepada jangka hayat yang lebih pendek." (Berkaitan: Bagaimana Kesihatan Mental Anda Mempengaruhi Pencernaan Anda.)

Untuk membantu anda mengurangkan tekanan dan memperbaiki kehidupan anda, ikuti petua yang disokong pakar ini hari ini.

1. Minum teh

"Teh chamomile adalah relaksan lembut yang berfungsi sebagai tonik saraf dan alat bantu tidur," kata Rathbun. "Jika anda mengalami hari yang panjang dan nampaknya tidak dapat bertenang, bancuh sendiri secawan teh chamomile dengan sedikit madu tambahan untuk meningkatkan nutrien." Semasa anda melakukannya, jauhi kopi jika kesihatan mental anda sedikit terganggu. Kafein boleh menyumbang kepada kegelisahan dan perubahan mood, kata Rathbun, jadi anda mungkin ingin menghentikan strategi tiga cawan sehari sehingga anda merasa lebih seperti diri sendiri. (Berkaitan: Kebenaran Mengenai Pembersihan Teh Detoks.)

2. Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses seperti pemanis buatan, minuman ringan, makanan goreng, makanan segera, gula, produk tepung putih, dan pengawet dapat menimbulkan tekanan pada sistem pencernaan, kata Rathbun. Sebaliknya, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada memasukkan seberapa banyak makanan padat nutrien yang anda boleh. Bonus: Dapatkan makanan yang mengurangkan tekanan ini pada kali seterusnya anda pergi ke kedai runcit untuk melakukan tugas dua kali.

3. Makan halia

"Lain kali anda berasa tertekan atau letih, dapatkan sedikit halia-tiada apa-apa seperti sedikit rempah untuk menggembirakan anda," kata Rathbun. Serius: Kerana ia berfungsi untuk meningkatkan peredaran darah dan paras gula dalam darah, pengambilan halia-sama ada melalui resipi makan malam yang kreatif atau suntikan jus yang sihat-boleh mengurangkan keletihan. (Berkaitan: Anda Juga Boleh Menentukan Manfaat Kesihatan Ini Dari Halia.)

4. Tambah minyak biji rami ke dalam smoothie anda

Minyak biji rami didapati membantu meningkatkan mood dan meningkatkan fungsi otak, kata Rathbun, itulah sebabnya dia menambahkannya pada smoothie paginya. (Perlu idea smoothie? Cubalah 8 Resipi Berasaskan Buah ini.) Selain itu, ia memberikan penambah asid lemak omega-3. Cari jenama yang telah ditekan, yang dikatakan oleh Rathbun mengekalkan semua nutrien penambah mood yang anda inginkan dalam keadaan bijak. Kegemarannya: Minyak Flaks Organik Barleans.

5. Hanya bernafas

Janel Ovrut Funk, pakar diet berdaftar di Boston dan penulis blog EatWellWithJanel.com, mencadangkan senaman pernafasan untuk membantu mengurangkan tekanan. "Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, dan di mana-mana sahaja-apabila anda terperangkap dalam kesesakan, mengerjakan projek besar-besaran, atau membajak senarai tugasan yang lebih panjang," katanya. "Nafas dalam-dalam menenangkan anda dengan serta-merta, dan kadang-kadang membayangkan bahawa anda mengeluarkan tekanan atau perasaan negatif dapat membantu." (3 Latihan Pernafasan Ini untuk Menangani Tekanan Boleh Sangat Bermanfaat.)

6. Cabut plag

Itu termasuk telefon, Kindle, tablet, komputer riba dan TV anda. "Walaupun ini semua ciptaan yang hebat, ia membuatkan kami berasa seperti kami sentiasa perlu dipasang, membalas mesej sebaik sahaja kami menerimanya atau menyemak imbas kemas kini Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook," kata Ovrut Funk. "Malah mencabut plag selama 30 minit sehari boleh membantu mengurangkan tekanan." (Tahukah Anda Terdapat Manfaat Tidak Dilepaskan Palam Semasa Bersenam?)

7. Bergerak

"[Bersenam] kedengaran berlawanan dengan intuisi kerana ia bertentangan dengan bersantai, tetapi saya dapati bekerja dengan berpeluh membantu saya tidur lebih lena dan berasa lebih santai pada waktu malam," kata Ovrut Funk. "Walaupun beberapa saat sebelum tidur dapat membantu anda berehat dan tidur lebih cepat." Dia betul: Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh membantu anda mengurangkan tekanan, jadi cuba 7 Latihan Kardio HIIT yang Membakar Lemak dan Mengurangkan Tekanan atau 7 Pose Yoga Chill ini sebelum anda merasai masalah.

8. Ambil cuti sehari

Mengambil hari peribadi atau bahkan setengah hari boleh membuat keajaiban untuk mengurangkan tekanan. "Memberi diri anda cuti sekali-sekala-terutamanya hari bekerja-membantu mengosongkan ruang untuk benar-benar berehat pada hujung minggu," kata Katie Clark, pakar diet berdaftar di San Diego dan blogger FiberIstheFuture.com. "Berapa kerapkah anda mendapati diri anda berteriak-teriak untuk menyelesaikan segala-galanya pada hujung minggu dan sebelum anda menyedarinya, ia adalah pagi Isnin lagi? Sesekali sehari atau separuh hari cuti memberi anda peluang untuk menyelesaikan beberapa tugas dan tugas peribadi anda daripada jadi anda boleh berehat pada hujung minggu. "

Ulasan untuk