Tonton Rebel Wilson "Start the Week Off Right" dengan Beberapa Tayar Balik yang Mengagumkan

Kandungan

• Cara Terbalikkan Tayar
• Ulasan untuk

Pada bulan Januari, Rebel Wilson menjuluki tahun 2020 sebagai "tahun kesihatannya" dan mulai meluangkan lebih banyak masa untuk bersenam dan memperbaiki dietnya. Sejak itu, aktres itu berpegang pada matlamat tersebut, menyiarkan coretan kemajuannya di Instagram. Sesi gimnya yang kuat sangat memberi inspirasi; dia telah menghancurkan slam tali pertempuran, latihan TRX dan latihan abs band rintangan seperti NBD. Sesi peluh terbarunya: tayar terbalik — yang, BTW, akan membuat anda sakit ketika menonton.

Dalam sebuah video Instagram baru-baru ini, Wilson menunjukkan kekuatannya dengan membuang sebatang getah dengan santai seperti badass. "Bermula minggu tepat," tulisnya bersama video. "Awas @chrishemsworth dan @liamhemsworth wira aksi terbaharu Australia sedang mengubahnya!"

Wilson tidak hanya membalikkan tayar lima kali berturut-turut, tetapi dia juga membiarkan bendera goofballnya terbang, melengkapkan perwakilannya dengan lengan dua lengan dan tarian kemenangan kecil.

Jurulatihnya, Jono Castano, berkongsi video yang sama ke halaman Instagramnya, menulis bahawa dia "sangat berbangga" dengan kemajuannya. (Berkaitan: Pemberontak Wilson Mengatakan Dia "Tidak sabar" untuk kembali ke Rutin Latihan Normalnya)

Sekiranya usaha Wilson yang tidak dapat disangkal dalam video itu tidak cukup bukti, Beau Burgau, C.S.C.S., pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan dan pengasas GRIT Training, mengatakan flip tayar adalah latihan kekuatan keseluruhan badan yang mematikan. Latihan ini menyasarkan otot rantai posterior anda (aka belakang badan anda), termasuk belakang, glutes, dan hamstring anda, jelasnya. Anda juga melancarkan inti anda dan memukul banyak otot penstabil di badan anda semasa tayar terbalik, tambahnya. Secara keseluruhannya, senaman membantu anda membina kuasa sambil mengusahakan kekuatan dan daya tahan anda, katanya.

Tetapi sebelum anda cuba memasukkan langkah itu ke dalam rutin senaman anda sendiri, ambil perhatian bahawa lilitan tayar tidak disyorkan untuk pemula, kata Burgau. "Membalikkan tayar mungkin kelihatan mudah, tetapi ia pasti merupakan langkah terpelajar," jelasnya. "Ia memerlukan latihan, dan anda semestinya tidak melakukan latihan melainkan anda sudah menguasai bentuknya." (Berkaitan: Cara Membetulkan Borang Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Sebelum mencuba flip tayar, lebih baik mempelajari beberapa asas. Sebagai permulaan, untuk memahami mekanik memandu melalui kaki anda, cuba membiasakan diri dengan mesin penekan kaki, mencadangkan Burgau. Bukan hanya menekan kaki secara amnya selamat untuk pemula, tetapi juga latihan badan bawah yang kuat yang mensasarkan paha depan, glutes, hamstrings, betis dan banyak lagi, sehingga mempersiapkan anda untuk naik ke tahap yang lebih maju (seperti tayar flip), jelas Burgau. (Ingat ketika kaki Jennifer Lopez menekan hampir 300 paun seperti tidak ada apa-apa?)

Adalah idea yang baik untuk merasa selesa melakukan squats dan deadlift, yang dapat membantu anda membina kekuatan asas yang diperlukan untuk melakukan flip tayar, tambah Burgau. (Berkaitan: Senaman Latihan Kekuatan Sempurna untuk Pemula)

Fokus pada bahagian atas badan juga penting, kata Burgau. Latihan seperti membersihkan dan menekan dapat membantu anda memahami putaran tangan yang diperlukan untuk menyelesaikan flip tayar (lebih banyak lagi di bawah), dan pull-up dapat membantu membina kekuatan belakang yang diperlukan untuk mencapai jenis angkat ini, kata pelatih. (Berkaitan: 6 Sebab Tarikan Pertama Anda Belum Berlaku)

Setelah anda yakin dengan pergerakan asas ini, Burgau menyarankan untuk memulakan dengan tayar ringan (kebanyakan tayar berat antara 400 dan 600 paun, jadi berhasrat untuk hujung spektrum yang lebih ringan) dan minta jurulatih atau penonton dan memperbaiki bentuk anda jika diperlukan. Dari sana, anda secara beransur-ansur dapat mulai menaikkan berat badan, dimulai dengan set dan pengulangan yang lebih pendek sebelum meningkatkan intensitasnya, katanya. (Berkaitan: Berat Ringan vs Berat Berat — Mana Yang Harus Anda Gunakan?)

Bersedia untuk menyalurkan BAMF dalaman anda seperti Wilson? Berikut ialah petua Burgau tentang cara melakukan flip tayar dengan bentuk yang betul.

Cara Terbalikkan Tayar

A. Mulakan dengan kaki sedikit lebih lebar daripada jarak pinggul.

B. Pinggul bawah dan cengkam tayar bawah.

C. Pastikan punggung tetap rata untuk mengelakkan kecederaan; kekalkan tulang belakang yang neutral supaya anda meletakkan beban ke dalam kaki anda, bukan belakang anda.

D. Tekan dada ke atas tayar dan gerakkan ke depan dengan kaki, memanjangkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

E. Setelah tayar hampir menegak, putar tangan anda dan tolak tayar sehingga flip selesai.

Ulasan untuk