Latihan 7 minit untuk membakar lemak selama 48 jam

Kandungan

• Latihan 2 - Menaikkan pinggul dengan satu kaki
• Latihan 3 - Mengangkat kaki
• Latihan 4 - Kekejangan perut
• Latihan 5 - Berbasikal perut
• Cara mendapatkan hasil latihan yang lebih baik

Latihan 7 minit sangat baik untuk membakar lemak dan kehilangan perut, menjadi pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang sihat kerana ini adalah jenis aktiviti intensiti tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.

Hanya 1 senaman 7 minit yang mampu membakar lemak selama 48 jam kerana latihan ini mempercepat metabolisme anda, menjadikan anda membakar lemak walaupun anda sedang berehat.

Latihan intensiti tinggi sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam dan tidak menyukai aktiviti monoton, seperti berlari di treadmill atau menunggang basikal, misalnya. Di samping itu, latihan ini dapat dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan wang di gim dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.

Fahami mengapa latihan jenis ini membakar banyak lemak.

Untuk mengetahui berat badan ideal anda, cuba kalkulator kami:

Untuk melakukan latihan ini, perlu turun sehingga tangan anda berada di lantai dan kaki anda kembali, menyentuh dada anda di atas lantai. Maka perlu untuk memanjat dengan kaki ke depan dan melompat dengan tangan di atas kepala.

Latihan 2 - Menaikkan pinggul dengan satu kaki

Ketinggian pinggul hanya satu kaki berfungsi bahagian belakang paha dan gluteus membantu menguatkan otot-otot kawasan itu.

Latihan ini sangat mudah, hanya perlu menaikkan pinggul sambil berusaha agar perut tetap tegang.

Latihan 3 - Mengangkat kaki

Mengangkat kaki dengan bengkok adalah senaman yang baik untuk menegangkan perut dan kaki, selain membakar lemak setempat.

Untuk membuat senaman lebih sukar, anda boleh meletakkan sedikit berat pada pergelangan kaki anda.

Latihan 4 - Kekejangan perut

Perut dapat dilakukan dengan cara yang berbeza, kekejangan perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di kawasan perut.

Untuk menyukarkan latihan ini, lakukan perut ini selama 1 minit berturut-turut.

Latihan 5 - Berbasikal perut

Perut pada basikal melakukan latihan di samping bahagian perut, kaki kerana perlu mengikuti putaran batang dengan kaki.

Semakin cepat latihan dilakukan, semakin banyak kesannya dan semakin besar kehilangan lemak badan.

Sebagai tambahan kepada 5 latihan ini, anda juga boleh melakukan yang lain yang mempunyai kesan yang sama, seperti papan atau jongkok. Lihat latihan hebat lain yang boleh dilakukan di rumah dan bakar lemak.

Cara mendapatkan hasil latihan yang lebih baik

Untuk melengkapkan latihan kehilangan lemak, penting untuk makan makanan yang kaya dengan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, kerana mereka yang meningkatkan suhu badan dan mempercepat metabolisme, menyumbang kepada pengeluaran lebih banyak tenaga dan lemak.

Makanan ini mesti dirancang oleh pakar pemakanan agar dapat disesuaikan dengan keperluan individu. Lihat senarai makanan termogenik yang memudahkan penurunan berat badan.

Lihat apa yang anda boleh makan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk meningkatkan hasil dan membina otot dalam video berikut: