Bar Sarapan Yogurt Beku Labu untuk Resipi Jatuh-Jauh

Kandungan

• Bar Sarapan Yogurt Beku Labu
• Ulasan untuk

Manfaat kesihatan labu menjadikan labu adalah cara mudah untuk menambahkan dos nutrien yang kuat ke dalam diet harian anda, berkat vitamin A (280 persen dari keperluan harian anda), vitamin C, kalium (7 peratus), dan kandungan serat ( kira-kira 3 gram setiap setengah cawan). Anda juga boleh menikmati labu dalam bentuk lazat lain seperti puri labu kalengan dan biji labu.

Satu lagi sebab penting saya suka memasak dengan labu adalah kerana ia sebati dengan tekstur dan perisa lain, seperti yang terbukti dalam resipi bar sarapan yogurt labu ini.

Labu musim sejuk ini mendapat banyak suka dengan resipi sarapan panas, tetapi anda tidak perlu berpegang pada tepung oat labu atau muffin labu. Bar yogurt labu ini tidak memerlukan sebarang pembakar (perkara yang menakutkan bagi sesetengah orang)-hanya peti sejuk beku. Di satu bar sarapan, anda akan mendapat gabungan protein, lemak sihat dan serat untuk makanan pagi yang seimbang. Bar yogurt labu ini juga bebas gluten, bebas bijirin, dan bebas dari gula halus.

Ini paling senang dinikmati dengan garpu atau sudu seperti sekeping cheesecake labu, tetapi anda juga boleh memakannya dengan tangan anda - hanya menyimpan beberapa serbet yang berguna agar tidak melekat. Dan jika anda mengambilnya, bungkus dengan kertas perkamen agar senang dimakan. Atau anda boleh menjadi licik dan menggabungkan semua bahan dalam pengisar, dan tuangkan adunan ke dalam acuan popsicle untuk cara pengangkutan yang lebih mudah.

Bar Sarapan Yogurt Beku Labu

Membuat 4 bar

bahan-bahan

• 1/4 cawan kacang atau mentega biji
• 1 sudu besar biji rami yang dikisar
• 2 cawan yogurt Yunani atau Iceland biasa
• 3/4 cawan puri labu
• 2 tarikh medjool, diadu
• 1 sudu teh ekstrak vanila
• 1 sudu teh rempah pai labu
• 1 sudu besar sirap maple (pilihan)
• 1 sudu besar cip coklat gelap (pilihan)

Arah

1. Gariskan bekas persegi atau persegi panjang yang cetek, boleh ditutup semula dengan kertas perkamen.

2. Dalam mangkuk kecil, campurkan kacang atau mentega biji dan biji rami. Tuangkan adunan ke atas kertas parchment, dan ratakan ke penutup, tekan mengikut keperluan.

3. Satukan yogurt, labu, kurma, vanila, rempah pai labu, dan sirap maple dalam pengisar, dan kisar hingga rata.

4. Tuangkan campuran yogurt-labu ke atas lapisan mentega kacang. Sebarkan secara merata.

5. Cairkan coklat gelap, jika menggunakan, dan gerimis di atasnya.

6. Tutup bekas dan masukkan ke dalam peti ais sekurang-kurangnya 4 jam.

7. Keluarkan bekas untuk dicairkan di dalam peti sejuk, dan potong kepada 4 bahagian apabila cukup lembut untuk dihiris (kira-kira 30 hingga 60 minit, bergantung pada ketebalan bar).

8. Makan segera, atau simpan bar potong di dalam peti sejuk. Apabila anda sudah bersedia untuk makan, biarkan bar mencair selama 15 hingga 20 minit sebelum makan.

Maklumat pemakanan (setiap bar): 389 kalori, jumlah lemak 24.3 gram, natrium 145 mg, karbohidrat 31 gram, serat 4 gram, protein 17 gram

Ulasan untuk