Adakah Probiotik Menguntungkan Kesihatan Jantung?

Kandungan

• Apa itu Probiotik?
• Probiotik Boleh Menurunkan Kolesterol Anda
• Mereka Juga Boleh Mengurangkan Tekanan Darah
• Probiotik Juga Boleh Menurunkan Trigliserida
• Probiotik Boleh Mengurangkan Keradangan
• Garisan bawah

Penyakit jantung adalah penyebab kematian yang paling biasa di seluruh dunia.

Oleh itu, adalah penting untuk menjaga hati anda, terutama ketika anda semakin tua.

Terdapat banyak makanan yang bermanfaat untuk kesihatan jantung. Kajian terbaru menunjukkan bahawa probiotik juga bermanfaat.

Artikel ini akan membincangkan bagaimana probiotik dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah mikroba hidup yang, apabila dimakan, memberikan manfaat kesihatan tertentu ().

Probiotik biasanya bakteria seperti Lactobacilli dan Bifidobakteria. Namun, tidak semua sama, dan boleh memberi kesan yang berbeza pada tubuh anda.

Sebenarnya, usus anda mengandungi triliunan mikroba, terutamanya bakteria, yang mempengaruhi kesihatan anda dalam banyak cara ().

Contohnya, bakteria usus anda mengawal berapa banyak tenaga yang anda cernakan dari makanan tertentu. Oleh itu, mereka memainkan peranan penting dalam berat badan anda ().

Bakteria usus anda juga dapat mempengaruhi gula darah, kesihatan otak dan kesihatan jantung anda dengan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah dan radang (,,).

Probiotik dapat membantu memulihkan bakteria usus yang sihat, yang dapat meningkatkan kesihatan jantung anda.

Ringkasan Probiotik adalah mikrob hidup yang mempunyai faedah kesihatan tertentu. Mereka boleh membantu memulihkan mikroba usus yang sihat, yang dapat memberi manfaat kepada banyak aspek kesihatan anda.

Probiotik Boleh Menurunkan Kolesterol Anda

Sejumlah kajian besar menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat menurunkan kolesterol darah, terutama pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Salah satunya, kajian 15 kajian, secara khusus mengkaji kesan Lactobacilli.

Terdapat dua jenis kolesterol utama: kolesterol lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), yang umumnya dilihat sebagai kolesterol "baik", dan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), yang umumnya dilihat sebagai kolesterol "buruk".

Ulasan ini mendapati bahawa, secara purata, Lactobacillus probiotik mengurangkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL "buruk" dengan ketara ().

Kajian ini juga mendapati bahawa dua jenis Lactobacillus probiotik, L. plantarum dan L. reuteri, sangat berkesan dalam mengurangkan kadar kolesterol.

Dalam satu kajian terhadap 127 orang dengan kolesterol tinggi, mengambil L. reuteri selama 9 minggu menurunkan kolesterol total dengan ketara sebanyak 9% dan kolesterol LDL "buruk" sebanyak 12% ().

Meta-analisis yang lebih besar yang menggabungkan hasil 32 kajian lain juga mendapati kesan bermanfaat yang signifikan dalam mengurangkan kolesterol ().

Dalam kajian ini, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus dan B. laktis sangat berkesan.

Probiotik juga lebih efektif ketika diminum oleh penderita kolesterol yang lebih tinggi, ketika diminum untuk jangka waktu yang lebih lama dan ketika diambil dalam bentuk kapsul.

Terdapat beberapa cara probiotik dapat mengurangkan kolesterol ().

Mereka boleh mengikat dengan kolesterol dalam usus untuk menghentikannya daripada diserap. Mereka juga membantu menghasilkan asid hempedu tertentu, yang membantu memetabolisme lemak dan kolesterol dalam badan anda.

Probiotik tertentu juga dapat menghasilkan asid lemak rantai pendek, yang merupakan sebatian yang dapat membantu mencegah kolesterol terbentuk oleh hati.

Ringkasan Terdapat bukti yang baik bahawa probiotik tertentu, terutamanya Lactobacilli, dapat membantu mengurangkan kolesterol. Mereka melakukan ini dengan mencegah kolesterol dibuat dan diserap, serta membantu memecahkannya.

Mereka Juga Boleh Mengurangkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung yang lain, dan mungkin diturunkan oleh probiotik tertentu.

Satu kajian terhadap 36 perokok mendapati bahawa pengambilan Lactobacilli plantarum selama 6 minggu mengurangkan tekanan darah dengan ketara ().

Namun, tidak semua probiotik berkesan untuk meningkatkan kesihatan jantung.

Kajian berasingan terhadap 156 orang dengan tekanan darah tinggi mendapati bahawa dua jenis probiotik, Lactobacilli dan Bifidobakteria, tidak memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah ketika diberikan dalam kapsul atau yogurt ().

Walau bagaimanapun, tinjauan besar yang menggabungkan hasil dari kajian lain telah menemui kesan keseluruhan probiotik tertentu terhadap tekanan darah.

Salah satu kajian besar ini mendapati penurunan tekanan darah, terutama dalam keadaan berikut ():

• Semasa tekanan darah tinggi pada asalnya
• Apabila pelbagai jenis probiotik diambil pada masa yang sama
• Apabila probiotik diambil selama lebih dari 8 minggu
• Semasa dosnya tinggi

Kajian yang lebih besar yang menggabungkan hasil 14 kajian lain, termasuk 702 orang secara keseluruhan, mendapati bahawa susu fermentasi probiotik juga mengurangkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi ().

Ringkasan Sejumlah kajian menunjukkan bahawa probiotik tertentu dapat mengurangkan tekanan darah dengan ketara, terutama pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Probiotik Juga Boleh Menurunkan Trigliserida

Probiotik juga dapat membantu mengurangkan trigliserida darah, yang merupakan jenis lemak darah yang dapat menyumbang kepada penyakit jantung ketika tahapnya terlalu tinggi.

Kajian terhadap 92 orang yang mempunyai trigliserida darah tinggi mendapati bahawa mengambil dua probiotik, Lactobacillus curvatus dan Lactobacillus plantarum, selama 12 minggu mengurangkan trigliserida darah ().

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih besar yang menggabungkan hasil kajian lain mendapati bahawa probiotik mungkin tidak mempengaruhi tahap trigliserida.

Dua daripada meta-analisis besar ini, satu menggabungkan 13 kajian dan yang lain menggabungkan 27 kajian, tidak menemui kesan probiotik yang bermanfaat pada trigliserida darah (,).

Secara keseluruhan, lebih banyak kajian manusia diperlukan sebelum membuat kesimpulan mengenai apakah probiotik dapat membantu mengurangkan trigliserida darah.

Ringkasan Walaupun beberapa kajian individu menunjukkan kesan yang baik, masih belum jelas apakah probiotik tertentu dapat membantu mengurangkan trigliserida darah.

Probiotik Boleh Mengurangkan Keradangan

Keradangan berlaku apabila badan anda menghidupkan sistem imun anda untuk melawan jangkitan atau menyembuhkan luka.

Namun, ini juga dapat terjadi akibat diet yang buruk, merokok atau gaya hidup yang tidak sihat, dan jika ia berlaku dalam jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan penyakit jantung.

Satu kajian terhadap 127 orang dengan kadar kolesterol tinggi mendapati bahawa mengambil a Lactobacillus reuteri probiotik selama 9 minggu dengan ketara mengurangkan bahan kimia keradangan C-reactive protein (CRP) dan fibrinogen ().

Fibrinogen adalah bahan kimia yang membantu darah membeku, tetapi boleh menyebabkan plak pada arteri dalam penyakit jantung. CRP adalah bahan kimia yang dibuat oleh hati yang terlibat dengan keradangan.

Kajian lain terhadap 30 lelaki dengan kadar kolesterol tinggi mendapati bahawa mengambil suplemen makanan yang mengandungi buah, oatmeal fermentasi dan probiotik Lactobacillus plantarum selama 6 minggu juga mengurangkan fibrinogen ().

RingkasanSekiranya keradangan berlaku untuk jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan penyakit jantung. Probiotik tertentu dapat membantu mengurangkan bahan kimia keradangan di dalam badan, yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

Garisan bawah

Probiotik adalah mikrob hidup yang mempunyai faedah kesihatan tertentu. Ada bukti yang baik bahawa probiotik tertentu dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah dan keradangan.

Namun, sebahagian besar peserta kajian sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol. Tambahan pula, tidak semua probiotik sama dan hanya sebilangan yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

Secara keseluruhan, jika anda mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah, probiotik tertentu mungkin berguna selain ubat-ubatan lain, diet dan perubahan gaya hidup.