Makanan yang kaya dengan biotin
Kandungan
Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, dapat dijumpai terutama pada organ haiwan, seperti hati dan ginjal, dan dalam makanan seperti kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Vitamin ini memainkan peranan penting dalam tubuh seperti mencegah keguguran rambut, menjaga kesihatan kulit, darah dan sistem saraf, selain mempromosikan penyerapan vitamin B lain di dalam usus. Lihat semua harta tanah anda di sini.
Jumlah biotin dalam makanan
Dos harian biotin yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah 30 μg sehari, yang boleh diambil dari makanan kaya biotin seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.
| Makanan (100 g) | Jumlah biotin | Tenaga |
| Kacang tanah | 101.4 μg | 577 kalori |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44.4 μg | 310 kalori |
| Badam | 43.6 μg | 640 kalori |
| Dedak oat | 35 μg | 246 kalori |
| Walnut cincang | 18.3 μg | 705 kalori |
| Telur rebus | 16.5 μg | 157.5 kalori |
| Kacang gajus | 13.7 μg | 556 kalori |
| Cendawan yang dimasak | 8.5 μg | 18 kalori |
Selain terdapat dalam diet, vitamin ini juga dapat dihasilkan oleh bakteria dalam flora usus, yang membantu menjaga kadar yang tepat dalam tubuh.
Gejala kekurangan biotin
Gejala kekurangan biotin biasanya termasuk keguguran rambut, mengelupas dan kulit kering, luka di sudut mulut, bengkak dan sakit di lidah, mata kering, kehilangan selera makan, keletihan, dan insomnia.
Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin ini jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada orang yang dirawat di rumah sakit yang tidak makan dengan betul, pada pesakit diabetes atau menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.
Ketahui Cara menggunakan biotin untuk menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat.
Untuk Anda
Apabila darah di dalam tinja boleh menjadi Endometriosis
