Makanan yang kaya dengan biotin

Kandungan

• Jumlah biotin dalam makanan
• Gejala kekurangan biotin

Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, dapat dijumpai terutama pada organ haiwan, seperti hati dan ginjal, dan dalam makanan seperti kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Vitamin ini memainkan peranan penting dalam tubuh seperti mencegah keguguran rambut, menjaga kesihatan kulit, darah dan sistem saraf, selain mempromosikan penyerapan vitamin B lain di dalam usus. Lihat semua harta tanah anda di sini.

Jumlah biotin dalam makanan

Dos harian biotin yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah 30 μg sehari, yang boleh diambil dari makanan kaya biotin seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Selain terdapat dalam diet, vitamin ini juga dapat dihasilkan oleh bakteria dalam flora usus, yang membantu menjaga kadar yang tepat dalam tubuh.

Gejala kekurangan biotin

Gejala kekurangan biotin biasanya termasuk keguguran rambut, mengelupas dan kulit kering, luka di sudut mulut, bengkak dan sakit di lidah, mata kering, kehilangan selera makan, keletihan, dan insomnia.

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin ini jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada orang yang dirawat di rumah sakit yang tidak makan dengan betul, pada pesakit diabetes atau menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.

Ketahui Cara menggunakan biotin untuk menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat.