Cegah Kegelisahan Malam dengan Petua Ini untuk Tidur Yang Lebih Baik

Kandungan

• Skru mengira biri-biri.
• Mengakui tidak masuk akal.
• Fikirkan apa yang berkesan.
• Berhenti cuba memaksa tidur.
• Dapatkan bilik anda dengan betul.
• Ulasan untuk

Mengapa otak anda suka memuntahkan berita palsu apabila kepala anda memukul bantal? IRS akan mengaudit saya. Saya bos tidak akan menyukai persembahan saya. BFF saya belum menghantar teks kepada saya lagi - dia pasti marah akan sesuatu. Sakit kepala yang saya alami mungkin sesuatu yang serius.

Jika ini terdengar seperti sesuatu yang anda bergelut setiap malam, anda mungkin mempunyai apa yang dipanggil "kebimbangan malam". Walaupun istilah itu mungkin bukan diagnosis kesihatan mental rasmi (walaupun jangan keliru-pasti gangguan kecemasan), para pakar bersetuju bahawa kebimbangan untuk membangunkan anda pada waktu malam dan mengganggu tidur anda. "Ada beberapa sebab untuk ini," kata Julie Pike, Ph.D., pakar psikologi dan gangguan kecemasan berlesen di Durham, NC. "Pertama, ketika anda cenderung tidak mempunyai aktiviti terstruktur untuk difokuskan. Pada siang hari, anda biasanya menyelesaikan masalah dan terlibat secara aktif dalam tugas-tugas kehidupan seharian anda, tetapi pada waktu malam, sepertinya semua ada adalah masa untuk risau. "

Berita baiknya adalah bahawa ada cara untuk menangani apabila fikiran anda terlalu terikat untuk letih. Di bawah ini, pakar berkongsi nasihat orang dalam terbaik mereka untuk mengatasi kegelisahan tidur.

Skru mengira biri-biri.

Apabila anda berbaring dalam gelap, terbeliak dan bimbang, adalah perkara biasa untuk mencuba dan mengatasi kebimbangan malam dengan cuba menyelesaikan masalah yang melanda anda. Sekiranya anda merasa tertekan kerana berpotensi kehilangan pekerjaan, anda mungkin akan menyenaraikan senarai pekerjaan dalam talian atau mengambil e-mel terakhir dari bos anda untuk melihat apakah ada sesuatu yang tidak jelas di sebalik apa yang dia katakan. Sebaliknya, cuba ini: Jumlahkan kebimbangan anda dalam 10 perkataan atau kurang, dan kemudian ulangi berulang kali, kata Pike. Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan saya? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan saya? Semasa anda terus mengatakannya, kata-kata itu mula kehilangan kekuatannya dan otak anda menjadi bosan, tambahnya. Tidur 3, 2 ... (Cari Penyembuhan Insomnia Lebih Pelik dan Kegelapan.)

Mengakui tidak masuk akal.

Apabila anda tiba-tiba mula tertekan untuk merosakkan kereta anda dalam perjalanan ke tempat kerja esok-kerana pada waktu tengah malam itu tiba-tiba kelihatan seperti kemungkinan yang sangat nyata-teruskan memberitahu diri anda bahawa itu hanya cerita, kata Pike. Apabila anda melabelkannya seperti itu dalam fikiran anda, otak anda memproses maklumat sebagai sesuatu yang tidak nyata. Apabila senario tidak terasa seperti kenyataan, ia membolehkan badan anda berehat, degupan jantung anda menjadi perlahan, dan anda akan tertidur. (Anda Juga Boleh Mencuba Minyak Pati Ini untuk Kebimbangan dan Melegakan Tekanan.)

Fikirkan apa yang berkesan.

Anda memerlukan strategi yang akan membantu anda keluar dari masalah bantal anda. "Perkara yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara sehingga anda mengetahui apa yang sesuai untuk anda," kata David Yusko, Psy.D., seorang psikologi kakitangan di Pusat Rawatan dan Kajian Kecemasan di Sekolah Perubatan Perelman Universiti Pennsylvania. "Ia boleh menjadi latihan pernafasan, meditasi, regangan-apa sahaja yang berfungsi untuk mengalih perhatian anda daripada fikiran anda dan menenangkan badan anda."

Berhenti cuba memaksa tidur.

Anda harus lupa bahawa jam 4 pagi kerana semakin lama anda berbaring di atas katil mengumpat jam, semakin kecewa anda akan menjadi. Daripada menumbuk wajah anda di bantal dan meminta mata anda ditutup sekarang, beri kebenaran untuk bangun. Elakkan melihat telefon anda atau menjentik TV - cahaya biru yang dipancarkan dari skrin ini mengganggu hormon yang membantu anda tidur. Sebaliknya, baca buku atau buat beberapa jurnal. Ini membantu menenangkan dan mengalihkan perhatian fikiran dan jauh lebih berkesan daripada cuba berdebat dengan insomnia anda. (Beberapa Orang Bahkan Mencuba Reiki untuk Memerangi Kegelisahan.)

Dapatkan bilik anda dengan betul.

Jika masalah anda kurang tentang tertidur dan lebih banyak tentang bangun dan kemudian tidak dapat berundur kerana fikiran anda mula berlumba-lumba, persekitaran anda boleh dipersalahkan. (Inilah Cara Memberikan Makeover Tidur yang Lebih Baik di Bilik Anda.) Dengan memastikan bilik anda gelap dan pada suhu tidur yang selesa, semoga anda tidak akan memberi peluang kepada otak anda untuk bersenang-senang di tengah malam. Potong sebarang bunyi yang boleh mengganggu keupayaan anda untuk menunda juga.

Ulasan untuk