7 Peraturan Latihan Yang Dimaksudkan Dilanggar

Kandungan

• "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan."
• "Berlari pantas untuk cepat."
• "Jangan bersenam sebelum tidur."
• "Berlari di luar selalu menjadi pertaruhan yang lebih baik."
• "Tidak apa-apa melakukan yoga pada hari mudah atau hari rehat anda."
• "Kunci untuk menjaringkan badan seperti ballerina adalah peregangan."
• "Tidak ada pemula pertama di barisan depan, silakan."
• Ulasan untuk

"Sentiasa lakukan pemanasan dinamik sebelum anda berlari." "Jangan lupa untuk meregangkan ketika anda selesai bersenam." "Buih bergulung setiap hari atau anda membuat diri anda cedera." Seolah-olah bersenam tidak cukup sukar-sama ada kerana anda mempunyai latihan keras yang berbaris atau anda hanya kurang motivasi kerana terlalu banyak minuman Happy Hour pada malam sebelumnya-nampaknya setiap hari ada beberapa nasihat kecergasan baharu "peraturan "Pakar menegaskan anda mengikut. (Lihat Nasihat Kecergasan Terburuk yang diberikan oleh Pelatih Peribadi kepada Pelanggan.)

Tetapi dalam semangat hidup-dan berpeluh-di tepi, kami mengatakan beberapa peraturan bertujuan untuk dilanggar. Berikut adalah beberapa "dos dan tidak boleh dilakukan" yang pasti kami dengar, dan sebab mengapa anda mesti mengabaikannya.

"Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan."

Imej Corbis

Aduh. Tidak semua kesakitan adalah positif, dan bukan semua kesakitan pada hari berikutnya bermakna anda benar-benar menggegarkan senaman anda. "Ini adalah kesalahan biasa untuk berfikir bahawa semakin anda 'merasa' bersenam, semakin banyak ia berfungsi," kata pengasas Kaedah Penapis Brynn Putnam. "Kesakitan bermakna terdapat kerosakan pada otot atau tisu penghubung anda yang cuba dibaiki oleh badan anda, itulah sebabnya anda sering sakit selepas sebarang latihan baru atau peningkatan intensiti. Masalahnya datang apabila anda menggunakan ketiadaan kesakitan sebagai tanda bahawa program senaman anda tidak lagi bersenam. "

Walaupun anda mungkin kurang sakit melakukan senaman yang sama minggu demi minggu, anda tidak semestinya membakar lebih sedikit kalori atau mengurangkan otot anda. Anda tidak begitu merosakkan otot atau tisu penghubung anda. "Latihan yang selalu membuat anda sakit sebenarnya adalah lampu merah," kata Putnam. "Mengejar hasil jangka pendek seperti sakit dan keringat dapat menggoda, tetapi tidak akan membuahkan hasil dalam jangka panjang. Sebaliknya, ukur kejayaan anda dengan kehilangan inci, definisi yang diperoleh, atau keseimbangan, stamina, dan koordinasi meningkat." (Terlalu lewat? Ini, 6 Cara Melegakan Otot Sakit Selepas Terlalu Berlatih.)

"Berlari pantas untuk cepat."

Imej Corbis

"Nasihat kecergasan ini benar," kata ahli fisiologi senaman, Jonathan Cane. "Bukan begitu selalu benar. Sebenarnya, berusaha untuk selalu berlari dengan pantas adalah tidak produktif dan pasti akan menghasilkan prestasi yang buruk. "Caranya adalah dengan mengimbangi larian pantas dan larian anda yang lebih perlahan, dan menjadi baik-baik saja dengan melambatkan kadang-kadang." Berlari pantas tetapi dengan bijaksana akan menjadikan anda lebih cepat , "kata Cane." Latihan tidak berlaku dalam keadaan hampa-satu memberi kesan seterusnya. Jika anda cuba berlari kuat setiap hari, badan anda akan memberontak. Sebaliknya, berlari bersungguh-sungguh satu hari dan mudah pada hari seterusnya akan membawa kepada prestasi yang lebih baik."

"Jangan bersenam sebelum tidur."

Imej Corbis

Sesetengah kajian mengatakan melakukan senaman yang agresif sebelum memukul helaian adalah idea yang tidak baik kerana anda akan berwayar dan tidak akan berehat dengan baik. Pengambilan kami? Sekiranya membakar peluh tengah malam menolong anda tertidur - atau jika itu satu-satunya masa anda boleh bersenam dalam bersenam - memilikinya (beberapa pakar bersetuju!). "Saya mengenali orang yang tidur lebih nyenyak apabila mereka bersenam dan berehat selepas hari mereka," kata pengasas bersama Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "Tidak ada yang lebih buruk daripada mengalami tekanan atau tenaga yang tersisa pada akhir hari dan kemudian berbaring di tempat tidur dengan rela diri anda tidur." keluar peluh!

"Berlari di luar selalu menjadi pertaruhan yang lebih baik."

Imej Corbis

Ramai pelari bersumpah dengan "semua batu di luar sepanjang masa." Dan kami faham: Apa yang lebih baik daripada log masuk beberapa batu matahari terbit kerana bandar anda baru bangun tidur? Tetapi idea bahawa "pelari sebenar tidak menggunakan treadmill" tidak jauh dari kenyataan. Bagi pelari yang ingin mencuba senaman tertentu-katakanlah lari tempo atau latihan selang pada kadar tertentu-memukul treadmill adalah cara yang baik untuk mengunci, memuat, dan mengasah langkah anda. Bagi seseorang seperti Cane-seorang yang mengaku diri sebagai "geek nombor" -treadmill ialah penyelesaian yang optimum untuk mengetahui dengan tepat sejauh mana anda telah pergi, sejauh mana anda telah mendaki dan tahap yang anda telah lakukan. Jangan takut treadmill, pelari-memilih tali pinggang di atas jalan tidak menghilangkan kesahihan anda. Janji. (Perlu lebih meyakinkan? Di sini, 5 Sebab Mencintai Treadmill.)

"Tidak apa-apa melakukan yoga pada hari mudah atau hari rehat anda."

Imej Corbis

Itu sangat bergantung pada jenis yoga yang anda renungkan. Walaupun terdapat banyak bentuk yoga yang dapat dipulihkan, menenangkan, dan tidak agresif yang sangat sesuai untuk anda apabila anda mahukan pergerakan yang lebih lembut atau santai untuk bergerak tanpa melakukan kardio habis-habisan, tidak semua yoga termasuk dalam kategori "mudah". Jadi sebelum anda masuk ke kelas "yoga" gimnasium memikirkan anda akan berada di savasana pada kebanyakan masa, lakukan penyelidikan.

"Senaman yang anda dapat bergantung pada gaya yoga yang anda lakukan dan tahap keamatan di mana anda bekerja, " kata Lyons."Yoga Baptiste, misalnya, benar-benar akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa mengerjakan komponen kekuatan dan fleksibiliti menjadi 'senaman sebenar.' Dalam beberapa sesi yoga selama 90 minit, jumlah kalori yang dibakar menyaingi banyak jenis aktiviti fizikal lain di luar sana." Dalam kebanyakan kes, biarkan hari rehat menjadi nyata, mewah, dimuliakan, duduk di atas pantat dan pulih berehat.

"Kunci untuk menjaringkan badan seperti ballerina adalah peregangan."

Imej Corbis

Sebenarnya, kunci sebenar untuk menjaringkan badan seperti ballerina ialah mempunyai genetik seperti ballerina dan, juga, menjadi ballerina. "Regangan tidak menjejaskan penampilan badan anda," kata Putnam. "Ia tidak akan menghasilkan otot yang panjang dan kurus. Genetik anda menentukan kecenderungan anda untuk mendapatkan kedua-dua otot dan lemak, dan perkadaran anda." Namun, tambah Putnam, "Fleksibiliti mempunyai implikasi untuk kehilangan lemak dan perkembangan otot. Sekiranya anda tidak mempunyai fleksibiliti untuk melakukan latihan dalam pelbagai gerakan, anda akan membakar lebih sedikit kalori dan membakar lebih sedikit lemak daripada jika anda bergerak melalui julat penuh itu. "

"Tidak ada pemula pertama di barisan depan, silakan."

Imej Corbis

Kami faham-pelumba yang melantun di luar rentak boleh mengalih perhatian rakan-rakan penunggang basikal dalaman yang ingin membakar dan nada dalam penyegerakan harmoni dengan seluruh bilik. Tetapi untuk memaksimumkan latihan anda, anda harus meletakkan diri anda di mana sahaja anda merasa paling selesa dan akan dilayan dengan baik. "Jangan takut," kata Putnam. "Kelas kumpulan yang berjaya bergantung bukan sahaja pada pengajar, tetapi juga rakan senam anda untuk membina persekitaran yang menyokong dan menggalakkan. Jika anda masih baru, anda mungkin mahu duduk atau berdiri lebih dekat dengan tempat anda boleh melihat demonstrasi pengajar, atau anda boleh memilih tempat di tengah bungkusan sehingga anda dapat menikmati tenaga kumpulan. " Walau bagaimana pun, siapkan di mana anda akan melakukan yang terbaik dan dapatkan yang paling banyak - dan tidak akan menghalang orang lain. Dan ingat bahawa semua orang adalah pemasa pertama pada satu ketika!

Ulasan untuk