Cegah Pertambahan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun anda belum menghampiri menopaus, ia mungkin sudah terlintas di fikiran anda. Ia adalah untuk kebanyakan pelanggan saya yang berumur lebih dari 35 tahun, yang bimbang tentang kesan perubahan hormon pada bentuk dan berat mereka. Sebenarnya, menopaus, dan perimenopause sebelumnya, boleh mendatangkan malapetaka dengan metabolisme anda. Namun, saya telah melihat banyak wanita berjaya menurunkan berat badan semasa dan selepas peralihan hidup ini, dan sekarang penyelidikan baru yang diterbitkan di Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik memberi sedikit penerangan mengenai strategi mana yang berfungsi.

Dalam kajian University of Pittsburg, para penyelidik mengesan lebih dari 500 wanita pasca-menopaus selama beberapa tahun. Selepas enam bulan, mereka mendapati bahawa empat tingkah laku tertentu menyebabkan penurunan berat badan: makan lebih sedikit pencuci mulut dan makanan goreng, minum lebih sedikit minuman bergula, makan lebih banyak ikan, dan makan di restoran lebih jarang. Selepas empat tahun, kurang makan pencuci mulut dan minuman manis terus dikaitkan dengan penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Dan dalam jangka panjang, mengunyah lebih banyak produk dan memakan lebih sedikit daging dan keju juga didapati berkaitan dengan kejayaan penurunan berat badan.

Berita baik tentang penyelidikan ini ialah teknik yang dicuba dan benar yang kita tahu berkesan lebih awal dalam kehidupan berfungsi untuk menyokong penurunan berat badan selepas menopaus. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu melakukan diet drastik atau berasa ditakdirkan untuk berkembang lebih luas apabila anda semakin bijak. Dan ini bukan kajian pertama yang menunjukkan bahawa penurunan berat badan pertengahan umur dapat dicapai.

Kajian Brigham Young mengikuti hampir 200 wanita paruh baya selama tiga tahun dan mengesan maklumat mengenai kesihatan dan tabiat makan mereka. Para saintis mendapati bahawa mereka yang tidak membuat perubahan diet secara sedar adalah 138 peratus lebih berkemungkinan untuk menurunkan berat badan, secara purata hampir 7 paun. Intinya di sini ialah tabiat anda memang membuat perbezaan, jadi banyak kawalan berada di tangan anda, dan itu memperkasakan. Perkara utama ialah mulakan sekarang untuk mengelakkan penambahan berat badan seiring dengan peningkatan usia dan menjadikan penyelenggaraan berat badan di kemudian hari menjadi kurang menakutkan. Berikut adalah lima strategi yang boleh difokuskan hari ini, dan petua untuk menerapkannya.

Buang minuman manis

Menggantikan hanya satu tin soda biasa sehari dengan air akan menjimatkan setara dengan lima beg gula 4 paun setiap tahun. Sekiranya anda bukan penggemar air biasa, periksa catatan saya sebelumnya tentang cara menyanyikannya dan mengapa diet soda tidak digalakkan.

Gantikan sumber kalori pekat

Tahukah anda bahawa anda boleh makan 1 cawan (saiz besbol) strawberi segar untuk jumlah kalori yang sama hanya dalam 1 sudu besar (saiz ibu jari anda dari tempat ia membengkok ke hujung) jem strawberi? Sekerap yang anda boleh, pilih makanan segar dan utuh daripada versi yang diproses.

Dapatkan pengisian serat anda

Serat mengisi anda, tetapi serat itu sendiri tidak memberikan kalori kerana badan anda tidak dapat mencerna atau menyerapnya. Juga, kajian Jerman mendapati bahawa untuk setiap gram serat yang kita makan, kita menghilangkan sekitar 7 kalori. Ini bermakna pengambilan 35 gram serat setiap hari pada dasarnya dapat membatalkan 245 kalori. Sumber terbaik ialah buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit atau biji yang boleh dimakan atau yang mempunyai tangkai yang keras, serta kekacang, lentil dan bijirin penuh termasuk oat, beras liar dan popcorn.

Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan

Menjadi vegetarian, walaupun sambilan, boleh memberi anda kelebihan penurunan berat badan. Semak catatan saya sebelum ini tentang pautan serta dos dan tidak boleh untuk makanan berasaskan sayuran.

Simpan jurnal

Kajian Kaiser Permanente mendapati bahawa menyimpan buku harian makanan dapat menggandakan hasil penurunan berat badan. Salah satu sebab ia sangat berkesan ialah ramai di antara kita terlalu menilai tahap keaktifan kita, melebih-lebihkan keperluan makanan kita, meremehkan jumlah yang kita makan, dan terlibat dalam banyak makan tanpa fikiran. Dalam satu kajian Cornell, penyelidik mempunyai kamera tersembunyi yang merakam orang di sebuah restoran Itali. Ketika pengunjung ditanya berapa banyak roti yang mereka makan lima minit selepas makan, 12 peratus mengatakan mereka tidak makan apa-apa dan selebihnya makan 30 peratus lebih banyak daripada yang mereka sangka. Jurnal memastikan anda sedar dan jujur, dan boleh membolehkan anda mengenal pasti corak yang tidak sihat dan mengubahnya.

Apa pendapat anda mengenai topik ini? Adakah anda bimbang tentang penambahan berat badan menopaus? Atau adakah anda telah menguruskan berat badan anda melalui fasa kehidupan ini? Sila tweet pemikiran anda ke @cynthiasass dan @Shape_Magazine

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbaru beliau ialah S.A.S.S! Diri Sendiri Langsing: Menaklukkan Keinginan, Menurunkan Pound dan Kehilangan Inci.

Ulasan untuk