Bagaimana Mindful Running Dapat Membantu Anda Melepasi Sekatan Jalan Mental

Kandungan

• Bagaimana Berjalan Menarik
• Apa yang Menarik Berjalan Buat Kali Pertama ~ Betul ~ Suka
• Bagaimana Larian Berfikiran Mengajar Saya Bahawa Saya Lebih Kuat Daripada Yang Saya Fikirkan
• Ulasan untuk

Saya berada di acara baru-baru ini untuk pelepasan Biarkan Fikiran Anda Berjalan, buku baharu daripada pemenang pingat maraton Olimpik Deena Kastor, apabila dia menyebut bahawa bahagian kegemarannya dalam larian 26.2 datang ketika dia mula bergelut. "Ketika saya sampai di sana, pemikiran pertama saya adalah, 'Oh tidak,'" katanya. "Tetapi kemudian saya ingat, di sinilah saya dapat melakukan kerja terbaik saya. Di sinilah saya dapat bersinar dan menjadi lebih baik daripada orang yang saya ada pada masa ini. Saya dapat menolak sempadan fizikal dan had mental saya, jadi Saya benar-benar seronok pada saat-saat itu."

Itu tentunya bukan corak pemikiran semua orang. Saya akan mengatakan bahawa tidak banyak orang sebenarnya nikmati bahagian jangka panjang apabila anda menyedari betapa sukarnya dan mula mempersoalkan mengapa anda melakukannya. Tetapi memandangkan daftar kemenangan maraton Kastor dan perpecahan yang sangat cepat (dia mempunyai masa 6 minit), mesti ada konsep keseluruhan konsep ini untuk membawa perhatian dan pemikiran positif bersama anda ketika anda bergerak, bukan?

Secara peribadi, saya selalu menjadi masalah kepala semasa menjalankan. Saya telah menamatkan satu maraton, dan ketakutan terbesar saya sepanjang latihan dan semasa perlumbaan ialah saya akan mengalami halangan mental dan takut setiap batu yang diikuti. (Syukurlah, itu tidak berlaku pada hari perlumbaan.) Saya semakin kuat pada bulan-bulan sebelum itu - saya belajar berhenti mengira batu dan hanya menikmati masa saya di jalan raya.

Tetapi sejak perlumbaan 2016 itu, saya terus berusaha melangkah setiap langkah dalam usaha menyelesaikan jarak tempuh. Kemudian saya mendengar tentang orang yang mencuba meditasi sambil berlari-atau berlari dengan penuh perhatian, jika anda mahu. Mungkinkah itu berfungsi? Adakah mungkin? Tidak ada cara untuk mengetahui tanpa mencuba sendiri, jadi saya menyahut cabaran itu. *Panik.*

Masalahnya, saya tidak selalu suka hadir secara mental semasa berlari. Sebenarnya, idea untuk menjadi benar-benar menakutkan saya. Saya fikir itu bermakna banyak pemikiran tentang betapa sakitnya kaki saya atau betapa sukarnya untuk bernafas atau bagaimana saya perlu bekerja pada bentuk saya. Sebelum ini, nampaknya larian terbaik saya adalah pada hari-hari yang banyak saya lakukan di luar kasut saya: senarai panjang mental yang perlu dilakukan, cerita untuk ditulis, kawan untuk dihubungi, bil yang perlu dibayar. Itulah pemikiran yang membuat saya melalui jarak dua digit-bukan apa yang sebenarnya berlaku pada tubuh saya atau persekitaran saya. Tetapi sekarang itulah tepatnya matlamat baru saya: untuk memberi tumpuan kepada apa yang sedang berlaku ~ pada masa ini ~.

Bagaimana Berjalan Menarik

Kastor mengajar kuasa menukar pemikiran negatif semasa lari (dan dalam kehidupan, benar-benar) kepada pemikiran positif. Ini adalah cara untuk terus maju dan mencari makna baru dalam setiap langkah. Andy Puddicombe, pengasas Headspace, yang baru-baru ini bekerjasama dengan Nike + Running untuk melepaskan larian mindful yang dipandu, juga menyokong kesadaran sebagai cara untuk membiarkan pemikiran yang tidak konstruktif melayang ke kepala anda, dan kemudian melayang keluar-tanpa membawa anda ke bawah. (Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana Deena Kastor melatih permainan mentalnya.)

"Idea untuk dapat mengamati pemikiran, memperhatikannya, tetapi tidak terlibat dalam jalan cerita mereka sangat berharga," kata Puddicombe. Sebagai contoh, "suatu pemikiran mungkin timbul yang harus Anda perlahankan. Anda dapat memanfaatkan pemikiran itu atau anda dapat mengenalinya sebagai pemikiran dan terus berjalan dengan cepat. Atau ketika pemikiran muncul seperti," Saya tidak merasa seperti berjalan hari ini,' anda mengiktirafnya sebagai pemikiran dan tetap keluar."

Puddicombe juga menyebutkan pentingnya memulakan larian dengan perlahan dan membiarkan badan anda mudah melakukannya, bukannya mendorong langkah anda dari awal dan berusaha menyelesaikannya. Melakukannya memerlukan fokus pada bagaimana badan merasa melalui larian (sekali lagi, bahagian yang saya takutkan). "Orang selalu berusaha untuk menjauh dari masa kini, tetapi jika anda dapat lebih hadir dengan setiap langkah, maka anda akan mulai melupakan sejauh mana jalan yang harus dilalui," katanya. "Bagi kebanyakan pelari, itu adalah perasaan yang membebaskan kerana anda mendapati aliran itu."

Dengan bantuan aplikasi meditasi Buddhify dan larian berpandu Headspace / Nike, itulah yang saya tetapkan untuk mencari aliran saya. Dan, saya harap, yang lebih cepat.

Apa yang Menarik Berjalan Buat Kali Pertama ~ Betul ~ Suka

Kali pertama saya mencuba meditasi berpandu semasa dalam perjalanan adalah pada hari yang sangat berangin, terlalu sejuk untuk April di NYC. (Itu juga hari saya belajar betapa saya tidak suka berlari di angin.) Kerana saya sangat sengsara, tetapi benar-benar perlu menjalani latihan sejauh 10 batu sebelum setengah maraton, saya memutuskan untuk bermain lapan - meditasi berjalan kaki dan meditasi ketenangan selama 12 minit dari Buddhify.

Para pemandu nampaknya membantu pada mulanya. Saya senang memikirkan kaki saya memukul tanah dan bagaimana saya dapat menjadikan pergerakan itu lebih baik untuk badan saya dan lebih cekap mengikut rentak saya. Saya kemudian mula memerhati pemandangan (Menara Kebebasan; Sungai Hudson) dan bau (air masin; sampah) di sekeliling saya. Tetapi akhirnya, saya terlalu tidak berpuas hati untuk memberi tumpuan kepada ceramah kebahagiaan, jadi saya terpaksa mematikannya. Anda tahu apabila anda cuba untuk tidur, tetapi anda sangat gelisah dan anda fikir meditasi akan membawa anda ke REM, tetapi sebenarnya ia hanya membuat anda marah kerana ia memberitahu anda untuk berehat dan anda secara fizikal tidak boleh? Itu meringkaskan pengalaman saya pada hari itu.

Namun, saya tidak berputus asa dengan impian berlari yang penuh perhatian. Beberapa hari kemudian, saya mengikuti latihan pemulihan Nike / Headspace, di mana jurulatih Puddicombe dan Nike Chris Bennett (bersama dengan penampilan oleh Olympian Colleen Quigley) bercakap dengan anda sepanjang perjalanan, memberitahu anda perkara yang harus anda ikuti badan dan menggalakkan anda untuk mengekalkan fikiran anda dalam setiap batu. Mereka juga membincangkan pengalaman mereka dengan berlari dan bagaimana pemikiran dalam masa ini telah menolong mereka berjaya dalam perjalanan. (Berkaitan: 6 Pelari Maraton Boston Kongsi Petua mereka untuk Membuat Larian Panjang Lebih Menyeronokkan)

Sudah tentu, beberapa pemikiran mengenai tugas dan tugas yang tidak diperiksa masih memasuki otak saya. Tetapi percubaan ini mengingatkan saya bahawa berjalan tidak selalu memerlukan matlamat yang ditetapkan. Ia hanya boleh memberikan masa untuk diri saya sendiri, cara untuk meningkatkan kecergasan saya (mental dan fizikal) tanpa perlu risau tentang semua perkara yang perlu saya capai. Saya boleh bermula dengan perlahan dan melupakan langkah saya, hanya menikmati idea untuk meletakkan sebelah kaki di hadapan yang lain.

Apa yang lebih membantu ialah berbicara dengan Puddicombe mengenai kekuatan memberi perhatian kepada badan anda dan apa yang dibawa oleh setiap langkah. Daripadanya, saya belajar betapa bermanfaatnya mengenali ketidakselesaan dalam jangka masa yang panjang, tetapi tidak membiarkan itu merosakkan keseluruhan latihan. Itu termasuk membiarkan pemikiran kaki yang lelah atau bahu yang ketat melintas di fikiran saya - dan langsung ke seberang, jadi saya dapat melihat pandangan mata-mata tentang semua perkara baik mengenai larian.

Bagaimana Larian Berfikiran Mengajar Saya Bahawa Saya Lebih Kuat Daripada Yang Saya Fikirkan

Saya benar-benar menguji mentaliti negatif yang bertukar menjadi positif ini apabila saya berhasrat untuk mencapai PR 5K minggu lepas. (Matlamat saya pada tahun 2018 adalah untuk memecahkan beberapa rekod saya sendiri dalam perlumbaan.) Saya pergi ke garisan permulaan dengan mengambil kira kelajuan di bawah 9 minit batu. Saya akhirnya mendapat purata 7:59 dan tamat dalam 24:46. Apa yang hebat, bagaimanapun, adalah bahawa saya benar-benar mengingati detik tertentu semasa batu tiga, di mana saya menepis pemikiran "anda tidak boleh melakukan ini". "Saya rasa saya akan mati, dan saya rasa saya perlu melambat," kata saya kepada diri sendiri, tetapi saya segera menjawab, "tetapi saya tidak, kerana saya berlari dengan kuat dan kuat." Ini benar-benar membuat saya tersenyum pertengahan perlumbaan kerana, sebelumnya, saya akan membiarkan pemikiran negatif itu menjadi "mengapa anda memutuskan untuk melakukan ini?" atau "mungkin anda harus berehat dari berlari setelah ini selesai."

Proses pemikiran positif yang baru ini membuatkan saya ingin kembali ke jalan raya bukan hanya untuk lebih banyak perlumbaan (dan masa yang lebih pantas) tetapi juga untuk lebih banyak batu santai di mana saya hanya dapat memberi tumpuan kepada saya dan badan saya. Saya tidak akan mengatakan bahawa saya mencari ke hadapan untuk jenis perjuangan pertengahan jangkaan yang Kastor bicarakan, tetapi saya teruja untuk melihat bagaimana saya dapat terus menguatkan minda tepat di sebelah kaki saya.

Ulasan untuk