7 Amalan Penjagaan Diri Setiap Penghidap Migrain Perlu Tahu

Kandungan

• 1. Makan sesuatu.
• 2. Tarik nafas dalam-dalam.
• 3. Berlatih visualisasi.
• 4. Renungkan.
• 5. Minum air.
• 6. Berjalan-jalan.
• 7. Gunakan minyak pati.
• Ulasan untuk

Sakit kepala mabuk sudah cukup teruk, tetapi serangan migrain yang berterusan dan entah dari mana? Apa yang lebih teruk? Jika anda seorang penghidap migrain, tidak kira berapa lama ia berlarutan, anda tahu bagaimana otak dan badan anda boleh rasa selepas satu episod. Anda keletihan AF, rewel, dan mungkin berasa ingin menangis. Milikilah gadis itu—tetapi kemudian kembali berasa seperti anda semula dengan ritual penjagaan diri ini yang akan membuatkan sesiapa pun berasa gembira, walaupun anda bukan sahaja muncul dalam konsert logam berat kiasan di kepala anda.

Satu perkara yang perlu diperhatikan: Kegiatan rawatan diri ini bertujuan untuk melakukan serangan pasca-migrain. Mereka tidak digalakkan sebagai rawatan migrain itu sendiri. Walau bagaimanapun, memasukkan amalan rawatan diri dan teknik relaksasi ke dalam jadual biasa anda terbukti dapat mengurangkan kekerapan serangan migrain, menurut Elizabeth Seng, Ph.D., penolong profesor di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University. Intinya: Rawat diri anda dengan sesi bersantai dengan lebih kerap.

1. Makan sesuatu.

Sains telah menunjukkan bahawa makan beberapa, kecil, makanan sihat sepanjang hari boleh membantu mengelakkan migrain, menurut Seng. Sebenarnya, melewatkan makan diketahui sebagai penyebab migrain yang biasa, istilah Seng lebih suka "memicu" kerana kebiasaan buruk ini, serta perkara seperti tekanan dan tidur yang buruk, mungkin menimbulkan migrain tetapi tidak semestinya menyebabkannya.

Jadi dia mencadangkan anda makan sesuatu sejurus selepas serangan migrain (sudah tentu rasa mual berkurangan). Walaupun anda ingin meredakan makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk mendapatkan kembali kekuatan — terutama jika anda menghadapi muntah — Seng mendorong anda untuk makan sesuatu yang membuat anda bahagia. Fikirkan: Apabila anda menghidap selesema dan akhirnya dapat makan makanan sebenar, jadi anda membuat keju panggang dan sup kegemaran anda.

2. Tarik nafas dalam-dalam.

Anda baru sahaja mengalami pengalaman trauma mental dan fizikal. Anda perlu susah payah, dan pernafasan dapat membantu. (ICYDK, migrain dan sakit kepala hanyalah satu lagi daripada banyak keadaan yang bernafas dan, khususnya, pernafasan dalam diafragma boleh membantu mengurangkan.)

Semuanya berpunca daripada pengurusan dan pengurangan tekanan, jelas Seng. Anda ingin membina teknik pengurusan tekanan seperti pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif ke dalam rutin anda untuk mengekalkan kehidupan yang konsisten yang mungkin, termasuk mengekalkan tahap tekanan rendah, katanya. Ini kerana "kebanyakan peningkatan dan penurunan tekanan secara tiba-tiba dikaitkan dengan serangan migrain," katanya.

"Adalah mustahil untuk melakukan pernafasan dalam dengan betul dan tidak mengalami pengurangan tekanan anda," katanya.

Bonus: Nafas mungkin membantu di tengah-tengah krisis migrain, juga. Sebilangan orang cuba menggunakan pernafasan dalam semasa sakit kepala itu sendiri dan, secara anekdot, mereka mengatakan ia membantu mengalihkan perhatian mereka dari kesakitan, kata Seng. (Berkaitan: 3 Teknik Breathwork Yang Dapat Meningkatkan Kesihatan Anda)

3. Berlatih visualisasi.

Anda mungkin pernah mendengar tentang bagaimana visualisasi dapat membantu anda mencapai sasaran, tetapi teknik ini juga dapat menghantar anda ke tempat yang tidak dipenuhi dengan sakit migrain. Seng mencadangkan anda bermula dengan beberapa pernafasan dalam-dalam, masuk ke dalam kedudukan yang selesa, dan tutup mata anda. Visualisasi klasik merangkumi pergi ke tempat istimewa di fikiran anda, seperti pantai atau hutan, tetapi Seng suka menggunakan visualisasi yang sedikit lebih spesifik untuk kesakitan.

"Saya meminta orang ramai untuk memvisualisasikan lilin yang menyala dan berfikir tentang perasaan kehangatan dan haba itu, atau membayangkan pokok berubah warna sepanjang empat musim" jelasnya. "Mempunyai sesuatu yang benar-benar menarik untuk difikirkan boleh menjadi sangat mengasyikkan dan sangat santai."

4. Renungkan.

Sama seperti pernafasan dalam, mencari masa untuk melakukan latihan meditasi secara berkala akan membantu minda dan badan anda diset semula secara langsung setelah serangan migrain, tetapi juga dapat membantu mencegah kejadian lain pada masa akan datang. Seperti semua petua rawatan diri lain yang disarankan, konsistensi adalah yang tertinggi di sini: Ini lebih mengenai latihan meditasi yang konsisten daripada jangka masa yang dihabiskan untuk bertafakur, kata Seng. (Berkaitan: Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Pemula)

Malah, Seng berkata baru, belum diterbitkan, penyelidikan telah mendapati bahawa secara khusus, meditasi kesedaran seolah-olah mengurangkan ketidakupayaan yang berkaitan dengan migrain. Orang ramai mungkin mempunyai hari migrain sebanyak yang mereka alami sebelum ini—atau beberapa pasangan lebih sedikit—tetapi mereka boleh kembali berasa seperti diri mereka sendiri dan melakukan perkara yang mereka mahukan dengan lebih cepat.

"Setelah anda mengalami pengalaman mengerikan ini, luangkan 10 hingga 20 minit untuk diri sendiri, tarik nafas dalam-dalam dan beberapa gambaran visual, dan anda akan memberikan perkhidmatan yang hebat kepada diri sendiri," kata Seng.

5. Minum air.

Kekal terhidrat datang dengan pelbagai manfaat kesihatan apatah lagi rangsangan yang boleh diberikan kepada kulit anda. Walaupun bukti mengenai bagaimana penghidratan memainkan peranan dengan migrain tidak begitu kukuh seperti faktor lain (iaitu melangkau makan), Seng mengatakan bahawa data tinjauan telah menunjukkan bahawa ramai penghidap migrain melaporkan rasa dehidrasi pada permulaan serangan migrain.

Jadi pastikan anda minum air secara berterusan sepanjang hari untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat. Selepas serangan migrain, capai botol air anda untuk berasa diisi semula selepas bertempur dengan sakit perut dan kepala berdebar-debar. Seng mengesyorkan pesakitnya meneguk sebotol air penuh apabila mereka mengambil sebarang ubat migrain, kerana ia membunuh dua burung dengan satu batu. (Berkaitan: Apa Yang Terjadi Ketika Saya Meminum Air Dua Kali Sebanyak Yang Saya Biasa Selama Seminggu)

6. Berjalan-jalan.

Ketika anda berada di tengah-tengah ketegangan sakit kepala atau serangan migrain, tidak mungkin anda dapat bersenam walaupun anda mahu. Malah, walaupun aktiviti fizikal yang ringan seperti berjalan menaiki tangga boleh menyebabkan sakit kepala menjadi lebih teruk, kata Seng. Tetapi sebaik sahaja anda melalui yang paling teruk, dan sakit kepala, loya, dan sebarang gejala melemahkan lain telah reda, teruskan dan berjalan-jalan santai di sekitar blok.

Aktiviti fizikal aerobik yang kerap dan konsisten telah terbukti dapat mengurangkan kekerapan migrain dan sakit kepala ketegangan, kata Sara Crystal, MD, pakar neurologi, pakar sakit kepala, dan penasihat perubatan untuk Cove, perkhidmatan yang menyediakan rawatan sakit kepala dan sakit kepala yang disetujui FDA. Dan sementara juri masih belum mengetahui jenis senaman atau intensiti yang terbaik, ia benar-benar mengenai membina aktiviti aerobik biasa ke dalam gaya hidup anda yang paling penting apabila ia berkaitan dengan pencegahan migrain, katanya.Selain itu, kami tahu bahawa berada di alam semula jadi mengurangkan hormon tekanan anda, jadi sekurang-kurangnya, anda akan berasa lebih baik selepas mendapat udara segar.

7. Gunakan minyak pati.

"Minyak pati juga boleh menjadi cara yang membantu untuk mencari kelegaan, kerana ia boleh menyekat penghantaran sakit, menghilangkan kepekaan serat sakit, dan mengurangkan keradangan," tambah Dr. Crystal. Peppermint dan lavender nampaknya merupakan minyak pati terbaik untuk migrain, dan kedua aroma itu boleh dicampur bersama. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa terdapat beberapa garis panduan yang disyorkan untuk menggunakan minyak pati untuk migrain atau untuk merawat apa-apa lagi, jadi pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke dalam rutin anda. (Lagi: Kelebihan Menggunakan Minyak Esensial, Menurut Penyelidikan Terkini)

Ulasan untuk