Saya seorang Pelatih Peribadi, Inilah Cara Saya Tetap Dibakar Sepanjang Hari

Kandungan

• Sarapan pagi: Yogurt Yunani, hirisan pisang, dan mentega kacang
• Snek #1: Minuman Berkhasiat
• Makan tengah hari: Dewasa Makan tengah hari
• Snek # 2: Bola tenaga mentega kacang
• Makan Malam: Kari Merah dengan tauhu, sayuran, dan mi nasi
• Pencuci mulut: Ais krim
• Ulasan untuk

Sebagai pelatih peribadi dan penulis kesihatan dan kecergasan, menyemarakkan badan saya dengan pemakanan sihat adalah bahagian penting dalam hidup saya. Pada hari bekerja biasa, saya mengajar kelas senaman, bertemu dengan beberapa pelanggan latihan peribadi, berbasikal ke dan dari gim, melakukan senaman sendiri, dan menghabiskan kira-kira enam jam di hadapan penulisan komputer. Jadi...ya, hari-hari saya cukup padat dan menuntut fizikal.

Selama bertahun-tahun, saya telah membangunkan beberapa petua dan petua untuk mengharungi hari-hari yang sibuk sambil menikmati makanan saya dan mengekalkan fizikal saya. (Saya bekerja keras selama hampir dua tahun dalam transformasi badan saya sendiri!) Di hadapan, saya berkongsi apa yang telah saya pelajari dan makanan saya.

Sarapan pagi: Yogurt Yunani, hirisan pisang, dan mentega kacang

Ini adalah sarapan kegemaran saya sejak beberapa tahun lalu. Ini keseimbangan protein (yogurt Yunani), karbohidrat (pisang), dan lemak (selai kacang) yang sempurna, dan gabungan ketiga-tiganya sangat membantu saya merasa kenyang sepanjang pagi. Dengan cara itu, saya tidak akan hangout pada tengah hari.

Jika saya mempunyai hari yang sangat sengit dan saya tahu saya boleh menggunakan sedikit bahan api tambahan, saya akan meletakkan yogurt dan PB saya di atas hidangan oat, menukar pisang dengan beri. Itu biasanya membuatkan saya terus berjalan selama berjam-jam tanpa rasa "oops saya berlebihan".

Dan saya akan berbohong jika saya mengatakan bahawa saya tidak memerlukan sedikit kafein untuk membuat saya pergi pada waktu pagi. Saya biasanya memilih minuman sejuk dengan badam, kelapa, atau susu oat (saya suka menukarnya!) Apabila saya mempunyai masa, saya cuba minum kopi semasa duduk di dapur saya, dan cuba mengelakkan gangguan biasa. Walaupun ia tidak berlaku setiap hari, saya suka mempunyai sedikit masa tenang pagi untuk diri sendiri untuk berhubung dengan makanan saya dan fokus untuk hari itu.

Snek #1: Minuman Berkhasiat

Saya biasanya melihat sebahagian besar pelanggan latihan saya pada waktu pagi atau sekitar tengah hari, yang bermaksud makanan ringan tengah hari saya semestinya cepat. Seperti, makan cepat-cepat-dalam-lima-minit. Saya biasanya cuba makan perlahan-lahan dan benar-benar menikmati semua hidangan saya (makan FTW!), tetapi apabila anda bekerja di lantai gim, ia tidak selalu boleh dilakukan.

Saya suka menyimpan minuman BOOST Women yang mudah dinikmati dan lazat (coklat kaya adalah kegemaran saya!). Ia mempunyai vitamin seperti Kalsium dan Vitamin D yang menjadikan tulang saya lebih kuat sehingga saya dapat kekal sihat, tidak kira betapa sibuknya saya.

Makan tengah hari: Dewasa Makan tengah hari

Yup, saya masih kanak-kanak di hati, saya rasa. Oleh kerana saya tidak mempunyai masa untuk memasak pada waktu siang, saya biasanya pergi untuk makan tengah hari ala-ala Lunchable. Saya suka menukarnya dengan ramuannya, tetapi suspek yang biasa adalah: epal yang dihiris, keju, keropok, anggur, telur rebus, hummus, paprika, dan wortel bayi. Saya telah menjadi vegetarian sepanjang hayat saya, tetapi saya baru mula makan ayam, jadi kadang-kadang saya akan memasukkan sedikit dada ayam yang dihiris untuk mendapatkan protein tambahan, atau bekas kuark satu hidangan. Saya kadang-kadang dapat makan tengah hari di rumah, tetapi perkara kegemaran saya tentang hidangan ini ialah *sangat* mudah untuk dimasukkan ke dalam bekas penyediaan makanan dan membawanya bersama saya. (FYI, berikut ialah panduan anda tentang bekas penyediaan makanan terbaik untuk dibeli.)

Snek # 2: Bola tenaga mentega kacang

Bergantung pada seberapa aktif hari saya, saya makan makanan ringan yang lain pada sebelah petang. Apabila saya katakan saya suka resipi bola tenaga mentega kacang ini daripada Fit Foodie Finds, saya langsung tidak melakukan perasaan sebenar saya tentang mereka. Ia SANGAT SEDAP, dan apa yang anda perlukan untuk membuatnya ialah lima minit pengisar atau pemproses makanan gaya peluru. Saya biasanya akan membuat 20, dan mereka bertahan sekitar 10 hari.

Makan Malam: Kari Merah dengan tauhu, sayuran, dan mi nasi

Saya suka memasak, dan belajar bagaimana sebenarnya mengubah hubungan saya dengan makanan. Bagi saya, ini adalah salah satu cara paling mudah untuk meletakkan telefon saya, berhenti menjawab e-mel dan teks, dan hanya menghabiskan masa lama dengan makanan yang akan saya masukkan ke dalam badan saya. Tetapi kerana saya hampir sepanjang hari, satu-satunya makanan yang sebenarnya dapat saya luangkan untuk memasak pada minggu ini adalah makan malam. Ini bermaksud saya biasanya ~ menjadi besar ~ pada makanan terakhir saya pada hari itu. Resipi dari Pinch of Yum ini adalah salah satu kegemaran saya. Saya selalu membuatnya dengan tauhu, tetapi ia juga bagus dengan ayam.

Pencuci mulut: Ais krim

Kebanyakan hari, saya mempunyai pencuci mulut. Bagi saya, pemakanan sihat bukan tentang "makan bersih" sepanjang masa. Ini tentang makan dengan cara yang mampan untuk anda, gaya hidup anda dan matlamat anda. Bagi saya, ini bermaksud makan pencuci mulut secara berkala, dan hampir selalu ada bentuk ais krim. Saya telah mencuba setiap jenama ais krim sihat yang diketahui oleh manusia, tetapi kegemaran saya sekarang adalah Moo-phoria oleh Ben & Jerry's. Rasanya agak seperti yang sebenar-walaupun kadangkala, saya hanya pergi untuk perkara sebenar. Apalah kehidupan tanpa sedikit aiskrim penuh lemak, amirite?

Ulasan untuk