Jenis Badan Berbentuk Pir? Cuba Rutin Senaman Ini

Kandungan

• S: Saya mempunyai jenis badan berbentuk pir. Adakah melakukan squats dan lunges menjadikan punggung dan paha saya lebih besar?
• Jurulatih peribadi berkongsi latihan kecergasan untuk menangani kebimbangan ini dengan Shape dalam talian.
• Bentuk menolong wanita dengan semua jenis badan mencari senaman kecergasan dan rancangan diet sihat untuk mencapai tujuan kecergasan dan penurunan berat badan mereka.
• Ulasan untuk

S: Saya mempunyai jenis badan berbentuk pir. Adakah melakukan squats dan lunges menjadikan punggung dan paha saya lebih besar?

A: Itu sangat bergantung pada jenis rutin senaman yang anda lakukan. Mencangkung dan lunge setiap hari disertai dengan jam kardio bahagian bawah badan berintensiti tinggi (seperti bukit berbasikal) akan membina otot yang lebih besar. Untuk menurunkan pinggul dan paha, ambil strategi yang lebih baik.

Jurulatih peribadi berkongsi latihan kecergasan untuk menangani kebimbangan ini dengan Shape dalam talian.

Semasa melakukan squats dan lunges, jangan gunakan berat badan berlebihan - berat badan atau berat tangan ringan akan dilakukan - dan pastikan pengulangan tetap tinggi. Alternatif yang baik untuk jongkok tradisional adalah jongkong luas atau plia, yang merupakan tarian kedudukan kedua. Dengan membuka kaki anda dan membawa tumpuan ke bahagian dalam paha, anda menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.

"Melakukan squats dan lunges dua atau tiga kali seminggu dengan berat ringan atau berat badan anda boleh membantu menguatkan punggung dan kaki anda--tetapi ia tidak akan cukup kuat untuk membina otot yang ketara," kata Jay Dawes, seorang jurulatih peribadi di Edmond , Oklahoma. "Latihan aerobik akan membantu anda menjadi lebih ramping, termasuk di bahagian bawah badan anda." Lakukan kardio selama 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dan pilih aktiviti yang berfungsi untuk seluruh badan anda, seperti mendayung atau berenang.

Bentuk menolong wanita dengan semua jenis badan mencari senaman kecergasan dan rancangan diet sihat untuk mencapai tujuan kecergasan dan penurunan berat badan mereka.

Ulasan untuk