Langkah Tidak Berjaya menuju Kejayaan

Kandungan

• Ulasan untuk

Lihat bagaimana menu sampel kami berubah dari Minggu 1 (surga makan berlebihan) ke Minggu 4 (cara menurunkan berat badan) untuk melihat betapa mudahnya menurunkan 300 kalori setiap hari tanpa kehilangan rasa, kenyang atau motivasi. (Perubahan minggu ke minggu adalah halus, jadi kami mencetaknya dalam huruf miring untuk menunjukkan kepada anda bagaimana perubahan kecil dapat membuat perbezaan kalori yang besar.) Minggu 1-3 bertujuan untuk menunjukkan pengambilan kalori tinggi yang biasa; makanan ini tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan.

Minggu 1: APA YANG TIDAK DAPAT MAKAN

Sarapan pagi (585 kal.) 1 1/2 cawan dedak kismis (285 kal.) dengan 1 cawan susu keseluruhan (160 kal.), 1 cawan jus oren (110 kal.), 1 cawan kopi (10 kal.) dengan 1 sudu besar separuh -dan setengah (20 cal.)

Makanan ringan tengah hari (160 kal.) 1 bekas yogurt lemon rendah lemak (160 kal.), segelas air berkilau

Makan tengah hari (900 kal.) Salad tuna pada rai (350 kal.), 1 cawan sup tomato (160 kal.), 3 kek oatmeal (240 kal.), tin soda (150 kal.)

Makanan ringan tengah hari (220 kal.) 2 ons pretzel (220 kal.)

makan malam (503 cal.) 3 1/2 ons salmon panggang (180 cal.), 1 1/2 cawan brokoli (105 cal.), 1 ubi jalar sederhana (118 cal.) Dengan 1 sudu mentega (100 cal.)

Snek petang (290 kal.) 1 cawan ais krim rendah lemak (240 kal.) Dengan 2 sudu besar penutup coklat fudge (50 kal.)

Jumlah kalori: 2,658

Minggu 2: 300 KALORI TURUN

Sarapan pagi (445 kal.) 1 cawan dedak kismis (190 kal.) Dengan 1 cawan susu keseluruhan, 1 oren (65 kal.), 1 cawan kopi dengan 1/4 cawan susu 2% (30 kal.)

Makanan ringan tengah hari (160 kal.) 1 bekas yogurt lemon rendah lemak, segelas air berkilau

Makan tengah hari (670 kal.) Salad tuna pada rai, 1 cawan sup tomato, 2 biskut oatmeal (160 kal.), soda diet (0 kal.)

Snek tengahari (300 kal.) 2 auns pretzel, epal sederhana (80 kal.)

makan malam (560 kal.) 3 1/2 auns salmon panggang, 1 1/2 cawan brokoli, 1 ubi jalar sederhana di atas dengan 1 sudu mentega, 1 cawan cantaloupe (57 kal.)

Makanan ringan petang (230 kal.) 3/4 cawan aiskrim rendah lemak (180 kal.) dengan 2 sudu besar topping coklat fudge

Jumlah kalori: 2,375

Minggu 3: 600 KALORI TURUN

Sarapan pagi (286 kal.) Telur dadar Yunani Dengan Tomato dan Keju Feta, 1 keping roti bakar bijirin penuh (80 kal.), 1 cawan cantaloupe (57 kal.), 1 cawan kopi dengan 1/4 cawan 2% susu Snek tengah pagi (160 kal.) 1 bekas yogurt lemon rendah lemak, segelas air berkilau

Makan tengah hari (670 kal.) Salad tuna pada rai, 1 cawan sup tomato, 2 biskut oatmeal, soda diet

Makanan ringan tengah hari (300 kal.) 2 auns pretzel, epal sederhana

makan malam (421 kal.) 31/2 ons salmon panggang, 1 1/2 cawan brokoli, 1 ubi jalar sederhana dengan 3 sudu besar salsa (18 kal.)

Makanan ringan petang (230 kal.) 3/4 cawan ais krim rendah lemak dengan 2 sudu besar coklat fudge

Jumlah kalori: 2,067

Minggu 4: 900 KALORI TURUN

Sarapan pagi (304 kal.) Telur dadar Yunani Dengan Tomato dan Keju Feta, 2 keping roti bakar bijirin penuh (160 kal.), 1 cawan kopi dengan 1/4 cawan 1% susu (25 kal.)

Makanan ringan tengah hari (114 kal.) 2 cawan cantaloupe (114 kal.)

Makan tengah hari (281 kal.) Salad Quinoa Salad With Shrimp (281 kal.; Lihat resipi di halaman 144), diet soda

Makanan ringan tengah hari (243 kal.) 1 oz. badam (163 kal.), epal sederhana

makan malam (589 kal.) Salad hijau dengan 1 sudu besar setiap minyak zaitun dan cuka balsamic (120 kal.), Kari Ayam Dengan Nasi Coklat dan Kacang (399 kal.; Lihat resipi di halaman 144), 1 cawan brokoli (70 kal.)

Makanan ringan petang (230 kal.) 3/4 cawan aiskrim rendah lemak dengan 2 sudu besar topping coklat fudge

Jumlah kalori: 1,761

KALORI HARIAN DIJIMAT: 897

Ulasan untuk