Semua Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Berlari Di Salji

Kandungan

• Ulasan untuk

Bagi sesetengah daripada kita, musim cuffing tidak memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tenang dan mencari bae musim sejuk, ini bermakna berlari keluar setiap peluang yang anda dapat sebelum menjalin hubungan cinta-benci dengan (anda menekanya) treadmill. Tetapi anda dapat mengekalkan kardio anda di kawasan luar yang hebat sepanjang musim; anda hanya perlu tahu apa yang anda buat. (Adakah Terlalu Dingin Berlari di Luar?)

Kami bercakap dengan Vincenzo Miliano, seorang Pelatih Kelab Mile High Run dan pelari salji yang kerap, dan Jes Woods, seorang Pelatih Kelab Nike + Run, untuk mendapatkan semua soalan dan kebimbangan kami mengenai berlari dalam elemen yang dijawab. Teruskan membaca untuk mendapatkan petua tentang cara kekal selamat, mengelakkan kecederaan, dan yang paling penting, pastikan jari kaki anda sentiasa hangat.

Hadapi Masalah Keselamatan Anda

Matahari terbit kemudian dan terbenam lebih awal pada musim sejuk, yang bermaksud jika anda mempunyai pekerjaan 9-5, kemungkinan besar anda akan memasuki trotoar dalam kegelapan. Tidak menghairankan, Miliano berkata keselamatan harus menjadi keutamaan nombor satu anda.

Woods bersetuju, dengan mengatakan, "Sekiranya anda bersiap untuk yang terburuk, maka yang terburuk tidak akan pernah terjadi."

Ini bermakna selain daripada mengikuti peraturan biasa (dan sangat penting) untuk berlari pada waktu malam, seperti memakai peralatan pemantul, lebih peka tentang persekitaran anda, berpegang pada kawasan yang terang dan meninggalkan fon kepala anda di rumah.

Nasib baik, hanya dengan lebih memerhati pada siang hari atau menjalankan laluan yang sama setiap malam, anda boleh melengkapkan diri anda dengan lebih baik untuk menangani isu keselamatan. "Ini akan memberi Anda tangan atas dapat mengantisipasi genangan air, di mana es hitam terbentuk, dan langkah-langkah tersembunyi, pohon, atau tepi jalan." Miliano berkata.

Pilihan lain? Membeli lampu depan. Ya, sebenarnya. Woods berkata, "Tentu, anda mungkin merasa sedikit kutu buku pada mulanya, tetapi berlari dengan lampu depan akan membantu anda melihat tempat-tempat berais yang licik dan mengesyaki genangan lendir dalam pergelangan kaki. Pelari ultra berlari dengan lampu depan sepanjang masa dan mereka tidak kutu buku , mereka badass. " (Lihat 9 Sebab Kami Suka Cuaca Dingin Berlari.)

Selain ais, terdapat banyak kebaikan dan keburukan untuk berlari di kaki lima dan di jalan raya. Dalam keadaan bersalji, anda mempunyai beberapa kebaikan dan keburukan dengan berlari di jalan bergantung kepada tahap ribut: Biasanya, jalan raya akan mempunyai lebih sedikit kereta, dan kereta apa yang ada di jalan raya akan berjaga-jaga tinggi, "jelas Miliano Juga, jalan akan lebih panas (dan lebih basah dan lebih laju) daripada kaki lima. Tanda tapak dari kereta menawarkan jalan yang jelas, walaupun sempit, untuk diikuti oleh pelari salji. Jalan kaki harus disekop dan kadang-kadang boleh membahayakan. selain dikerumuni oleh pejalan kaki. genangan air dalam, es hitam, parut beku, dan tepi jalan semua menambah bahaya pelarian trotoar bersalji. "

Petua keselamatan umum Woods merangkumi selalu memberitahu rakan anda bahawa anda akan keluar pada waktu malam dan membawa telefon, kad metro, dan wang tunai sekiranya berlaku kecederaan, perubahan cuaca yang besar, atau jika anda hanya haus dan mahukan sebotol air.

Masa untuk Mendapatkan Teknikal

"Berlari salji harus diperlakukan seperti larian jejak," kata Miliano.

Jika anda tidak biasa dengan larian jejak, jangan risau. Menjadi lebih berhati-hati terhadap persekitaran anda adalah sekutu terbaik anda ketika berlari di permukaan yang sebahagian besarnya tidak tersentuh dan tidak dapat dilalui. Miliano mengesyorkan mengubah suai rentak anda, melaraskan bentuk anda dengan mengangkat lutut anda lebih tinggi apabila anda mendapati diri anda berada dalam salji yang lebih dalam, mengambil langkah pantas seperti yang anda lakukan semasa berlari bukit dan memastikan mata anda tertumpu beberapa kaki di hadapan anda untuk mencari sebarang batu , dahan, logam licin atau ais. Sekiranya anda merancang untuk sering berjalan di luar, melabur dalam lonjakan seperti YakTrax ($ 39; yaktrax.com) adalah dinasihatkan dan kasut kalis air adalah suatu keharusan. (Inilah pilihan kami untuk Kasut Berlari Cuaca Musim Sejuk Terbaik.)

Woods memberikan semua nasihat Miliano, menjelaskan lebih lanjut bahawa berlari dalam keadaan sejuk boleh menyebabkan kaki malas, sebab itulah sangat penting untuk mengangkat kaki dan memilih langkah cepat. (Inilah Sebab #1 Sebab Latihan Punggung Anda Tidak Berfungsi.)

Dia berkata, "Menyeret kaki anda akan membuat anda rentan untuk tersandung bahkan lekapan kaki lima terkecil. Beberapa pemeriksaan cepat dan konsisten dengan diri sendiri akan membantu memberi tumpuan dan kesedaran kepada langkah anda."

Miliano mengingatkan kami bahawa terdapat sebilangan besar pelari lain yang "sama gila dengan anda" yang mungkin telah berkongsi pandangan mereka mengenai keadaan jalan dan jejak di kawasan anda di papan pesanan kumpulan berjalan tempatan. Carian Google pantas sebelum anda keluar berbaloi dengan masa anda.

Lekapkan Diri Anda

Berlari di salji sering kali perlu mengubah langkah anda, sebab itulah anda tidak boleh kecewa-atau semestinya mendorong diri anda lebih keras-jika masa anda lebih tinggi. Kedua-dua Woods dan Miliano bersetuju bahawa tidak terlalu banyak yang terbaik peribadi dibuat pada musim sejuk, tetapi penting untuk pergi ke sana dan tidak berputus asa.

"Jika anda berlari di luar, satu perkara besar yang saya selalu beritahu pelari saya ialah 11 batu di luar dalam keadaan sejuk pada kadar yang lebih perlahan dan diubah suai masih 11 batu. Dapatkan jarak dan jimatkan kelajuan apabila ia selamat, apabila badan anda lebih mampu menjaga darah dan oksigen mengalir tanpa perlu bimbang untuk menjaga suhu anda. " (Berlari maraton pada musim bunga? Berlatih betul-betul dengan petua cuaca sejuk daripada pelari pakar.)

Persediaan sebelum larian dan pemulihan selepas larian adalah lebih penting selepas berlari dalam keadaan bersalji dan sejuk. Miliano mengesyorkan regangan dinamik pra-lari dan mandian air panas, yoga dan balutan selepas anda selesai. Keadaan sedia ada seperti masalah IT, lutut dan pinggul boleh terasa lebih teruk semasa kesejukan, jadi bijaklah! Kenali tubuh anda, dengar dan hormati.

Ulasan untuk