Manfaat Kesihatan Mental dan Fizikal dari Latihan Luar

Kandungan

• 1. Elemen Menawarkan Faedah Latihan Mereka Sendiri
• 2. Anda Akan Lebih Menikmati Senaman Luaran Anda
• 3. Senaman Luar Menawarkan Peningkatan Kesihatan Mental
• 4. Mereka Meningkatkan Kesejahteraan Keseluruhan Anda
• 5. Latihan Luaran Membantu Anda Bersenam Lebih Lama - dan Lebih Kuat
• Ulasan untuk

Terdapat keajaiban yang kuat dalam melakukan senaman langit biru. Mendaki melalui hutan dapat membuat Anda merasa terhubung dengan Mother Nature, dan ombak yang menghempas dapat menimbulkan gangguan yang sangat diperlukan pada batu terakhir larian pantai anda. Tetapi senaman di luar juga boleh memberi manfaat besar untuk minda dan badan anda.

"Alam semula jadi mempunyai semua jenis unsur ghaib yang mempengaruhi kita," kata Eva Selhub, M.D., pakar daya tahan dan pengarang bersama buku itu Otak Anda di Alam (Beli, $ 15, barnesandnoble.com). Sebagai contoh, "semasa kita menghirup ion negatif di tepi laut dari air masin, ia pergi terus ke otak kita dan mengatasi ion positif yang datang dari komputer dan menyebabkan keletihan." Ini bermakna walau bagaimanapun anda sedang melatih otot anda dalam senaman luar, rangkaian faedah badan lain sedang berlaku di latar belakang.

Pantai juga bukan satu-satunya tempat anda boleh mendapatkan faedah ini. Satu tinjauan mengenai manfaat kesihatan yang disokong oleh sains dalam jurnal Perspektif Kesihatan Alam Sekitar menyenaraikan lebih daripada selusin faedah berada di luar, baik untuk minda anda (pengurangan tekanan, tidur yang lebih baik, kesihatan mental yang lebih baik, kebahagiaan yang lebih besar) dan badan anda (penurunan obesiti, diabetes yang berkurang, kawalan kesakitan yang lebih baik - penglihatan yang lebih baik). Ini kerana semua deria anda direndam sekaligus dalam mod yang sesuai. "Anda mempunyai landskap luas ini yang sedap mata memandang, irama ombak yang tenang, rasa pasir di kaki anda, udara yang menyegarkan yang anda hirup," kata Dr. Selhub.

Inilah cara senaman luar dapat meningkatkan kesihatan anda - di dalam dan di luar.

1. Elemen Menawarkan Faedah Latihan Mereka Sendiri

Pasir adalah hadiah kecergasan yang terus memberi. Untuk aktiviti pliometrik seperti berlari atau melompat, ia diterjemahkan kepada kesan yang kurang - pilih jalur tempat air dan pasir bertemu untuk pijakan terbaik - dan juga kira-kira 30 peratus lebih banyak pembakaran kalori daripada tanah pepejal, kata Paul O. Davis, Ph.D., seorang rakan di American College of Sports Medicine. Selain itu, apabila anda berlari tanpa alas kaki di atas pasir, bentuk anda secara semula jadi akan berubah, menyerang tempat manis di bahagian tengah kaki depan, yang lebih mesra bersama daripada serangan tumit, kata Davis.

Malah, dalam kajian atlet wanita di Universiti Australia Barat, menukar penyaman udara mereka daripada rumput kepada pasir (untuk selang waktu, larian pecut, dan peregangan) meningkatkan kadar denyutan jantung dan beban latihan mereka dan memberi mereka rangsangan yang lebih besar dalam kecergasan aerobik dalam tempoh lapan tahun. minggu, walaupun mereka melaporkan kurang kesakitan dan keletihan sepanjang perjalanan.

Bagi pelari, walaupun kawasan rata memerlukan lebih banyak otot untuk melangkah daripada treadmill. "Anda perlu meletakkan treadmill sekurang-kurangnya 0,5 cenderung untuk menyesuaikan dengan kegiatan di luar rumah," kata Colleen Burns, pengarah sumber untuk peruncit luar negara, Backcountry. "Dan angin yang kuat boleh mengurangkan masa batu anda kira-kira 12 saat." Bagi kayuhan jalan raya, dia berkata seretan aerodinamik menyumbang 70 hingga 90 peratus rintangan yang dirasai semasa mengayuh.

TL; DR: Hanya dengan melakukan senaman anda di luar - sama ada anda berlari, melompat, atau berbasikal - anda akan meningkatkan semangat anda.

2. Anda Akan Lebih Menikmati Senaman Luaran Anda

Masa seolah-olah berjalan pada separuh kelajuan apabila anda berlari di atas treadmill, sehinggakan jogging sejauh satu batu pun boleh terasa meletihkan mental dan fizikal. Dan menurut kajian yang diterbitkan di PLOS Satu, sebabnya mungkin dikaitkan dengan bersenam di dalam rumah. Penyelidik membahagikan 42 orang dewasa yang sihat kepada tiga kumpulan: Satu kumpulan mendaki di luar selama 45 minit, kumpulan lain berjalan di atas treadmill di dalam rumah selama 45 minit, manakala kumpulan kawalan tidak melakukan apa-apa selama tiga jam sepanjang kajian. Mereka kemudian meminta peserta menilai mood, perasaan, dan gairah mereka. Hasil kajian mendapati bahawa walaupun kedua-dua kumpulan berjalan mendapat lebih banyak faedah daripada kentang sofa, para senaman luar mempunyai pengalaman terbaik.

Kumpulan pendakian melaporkan merasa lebih terjaga, bertenaga, penuh perhatian, gembira, dan tenang serta mempunyai emosi positif lebih banyak daripada yang ada di treadmill. Para pejalan kaki juga mengatakan bahawa mereka merasa kurang letih setelah bersenam. Pada asasnya, senaman pejalan kaki berasa lebih mudah dari segi fizikal dan mental, walaupun pejalan kaki luar dan pejalan kaki treadmill dalaman melakukan jumlah senaman yang sama.

3. Senaman Luar Menawarkan Peningkatan Kesihatan Mental

Sesiapa sahaja yang pernah mendaki (atau berbasikal, atau berenang, atau mana-mana sukan luar yang lain dalam hal ini) mungkin tidak terlalu terkejut dengan penemuan ini – mereka tidak memanggilnya sebagai "tinggi gunung" dengan percuma! Tetapi apa sebenarnya, bersenam di luar rumah yang membuatnya terasa lebih baik? Ini berkaitan dengan gabungan kuat latihan dan pendedahan kepada alam semula jadi, jelas Martin Niedermeier, Ph.D., seorang profesor sains sukan di University of Innsbruck di Austria dan penulis utama makalah tersebut. Aktiviti fizikal mencergaskan sambil melihat alam semulajadi menghilangkan tekanan. Dan kedua-duanya bersama-sama memberikan manfaat melebihi salah satu sahaja.

Atas sebab ini, Niedermeier mengesyorkan agar tidak hanya melakukan senaman luar tetapi pergi ke suatu tempat yang anda rasa cantik dan santai, dengan banyak tanaman dan air. "Kesan positifnya adalah semakin 'hijau' atau 'lebih biru' persekitaran yang dirasakan oleh para peserta," katanya.

Sebenarnya, "hanya berada di luar alam dapat membantu menghilangkan stres kita, kerana terbukti menurunkan kortisol air liur, salah satu biomarker tekanan," kata Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, penasihat perubatan integratif untuk AllTrails.com. "Penyelidikan juga menunjukkan bahawa hanya lima minit di alam yang diperlukan otak kita untuk mulai berfikir secara berbeza dan bagi kita untuk mengalami kecenderungan yang lebih santai."

4. Mereka Meningkatkan Kesejahteraan Keseluruhan Anda

"Kami berwayar untuk hidup bersama dengan alam semula jadi," kata Dr. Selhub. "Berada di persekitaran dapat mengurangkan kereaktifan tindak balas tekanan tubuh, menurunkan keradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh." Selesaikan dalam 20 minit di luar rumah setiap hari dan, selepas beberapa ketika, anda akan mengurangkan tindak balas stres lutut badan anda. (Berkaitan: Cara yang Disokong oleh Sains yang Berhubungan dengan Alam Semula jadi Meningkatkan Kesihatan Anda)

Lebih-lebih lagi, perbankan sekurang-kurangnya 120 minit seminggu, sama ada dalam dos biasa atau dalam jangka masa panjang, dikaitkan dengan kesihatan dan kesejahteraan yang baik, menurut kajian baru-baru ini mengenai hampir 20,000 orang dewasa dalam jurnal Laporan Ilmiah. Kami menghabiskan sehingga 90 peratus masa kami di dalam rumah, menurut penyelidikan dari Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan, jadi hubungan fizikal dengan alam - tangan di atas batu seperti batu anda, kaki kosong di rumput - dapat membuat kita merasa lebih berhubung dengan bumi. "Ini membuka pusat otak yang membuat kita merasa seperti kita menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar," kata Dr. Selhub.

Rasa kagum melihat lautan dan, katanya, "peningkatan tindak balas cinta yang dipanggil - peningkatan dalam dopamin dan serotonin - sebenarnya membuka otak untuk mempunyai persepsi yang lebih besar dan kejelasan yang lebih baik." (Cubalah 30 Hari Latihan Luaran ini sebagai alasan untuk keluar ke sana setiap hari.)

5. Latihan Luaran Membantu Anda Bersenam Lebih Lama - dan Lebih Kuat

Tinjauan kajian mengenai senaman hijau di Fisiologi & Perubatan Ekstrim mengatakan bahawa menjadi aktif di luar rumah "mengurangkan usaha yang dirasakan dan membolehkan individu bekerja dengan beban kerja yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang dilakukan dan motivasi untuk meneruskannya." Anna Frost, pelari jejak ultra untuk jenama Icebreaker, bersetuju. "Saya menggunakan alam semula jadi sebagai latihan kekuatan saya," katanya. "Terdapat banyak tenaga di luar sana."

Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan senaman di luar, dan gimnasium mempunyai kelebihannya - perlindungan dari elemen semasa anda memerlukannya, ditambah dengan kemudahan seperti penjagaan anak, kelas kumpulan, dan latihan peribadi. Tetapi anda berbaloi untuk berpeluh dengan Alam Semulajadi apabila anda boleh.

Ulasan untuk