Satu Pergerakan Sempurna: Cara Melakukan Kombo Bahu Lunge Statik

Kandungan

• Kombo Tekan Lift Statik / Angkat
• Ulasan untuk

Meningkatkan ketegangan adalah perkara yang baik dalam wakil. Sebagai profesional kecergasan di Equinox, Alexander Charles (pencipta kelas kekuatan Resist di gim Equinox di New York City) adalah mahir dalam pengaturcaraan untuk sebarang alat senaman, tetapi dia berpihak kepada kumpulan perlawanan.

"Keindahan band ialah apabila pergerakan meningkat, ketegangan bertambah," kata Charles. "Anda mengawal sejauh mana anda mengambilnya. Walaupun rintangan dumbbell tetap sama, band memberikan rintangan berubah-ubah - bagus untuk kekuatan yang semakin meningkat. " (Berikut adalah lebih lanjut mengenai keindahan jalur rintangan dan cara menggunakannya.)

Itulah sebabnya dia memuatkan kombo angkat tekan lunge statik ini dengan jalur: Semasa anda turun ke dalam lunge, dengan jalur di bawah kaki hadapan anda, anda sama ada melencong atau overhed menekan satu hujung jalur dan menarik satu lagi keluar ke ketinggian bahu. "Anda menggunakan begitu banyak otot sekaligus - bahu, serong, dan kaki anda - semasa anda mengimbangkan," katanya. "Penglibatan teras adalah penting sepanjang langkah ini, ditambah dengan bisep anda kekal di bawah ketegangan dari curl hingga akhir." (Cuba juga langkah ini yang menguji keseimbangan anda.)

Anda biasanya boleh menggulung lebih berat dengan bisep daripada yang anda boleh angkat dengan deltoid medial di bahu anda, tetapi jalur membenarkan kedua-duanya dicabar. "Anda boleh memendekkan jalur pada bahagian biceps curl, memberikan bahagian bahu anda menaikkan kelonggaran tambahan untuk digunakan," katanya. "Ingat, kamu mengatur ketegangan."

Bersedia untuk mencubanya? Anda memerlukan jalur rintangan—sama ada jenis bertiub dengan pemegang di hujung atau jalur panjang gaya terapi yang boleh anda lilitkan di tangan anda. Makluman: "Langkah ini mencabar, jadi jangan ragu untuk menggantikan akhbar anda dengan kenaikan gaji anda untuk memahaminya terlebih dahulu," kata Charles. Sekarang pergi kerja.

Kombo Tekan Lift Statik / Angkat

A. Mulakan dengan menggelungkan jalur rintangan di bawah gerbang kaki kanan, memegang pemegang di setiap tangan. Langkah kaki kiri kembali ke posisi lunge, menjaga jarak pinggul kaki untuk keseimbangan.

B. Lengkungkan tangan kanan ke bahu kanan, tapak tangan menghadap bahu, dengan lengan kiri lurus ke sisi kiri, tapak tangan menghadap ke dalam.

C. Turun ke dalam lunge sehingga kedua-dua lutut membentuk sudut 90 darjah, sambil menekan tangan kanan ke atas secara serentak dan memanjangkan lengan kiri terus ke tepi sehingga mencapai ketinggian bahu.

D. Perlahan-lahan bangkit dari bahagian bawah, turunkan tangan kanan ke belakang bahu dan turunkan lengan kiri ke sisi.

Cuba 10 ulangan. Ulangi di seberang. Lakukan 2-3 set.

Turunkan: Daripada menekan lengan anda ke atas kepala, cuma lakukan lentik bisep dengan lengan itu, meringkuk ke atas semasa anda turun ke dalam lunge, dan perlahan-lahan lepaskan semasa anda berdiri.

Tingkatkan: Daripada menekan lengan anda di atas kepala, pegang pada kedudukan teratas, bisep dengan telinga, semasa anda mengulangi.

Majalah Shape, keluaran September 2019

Ulasan untuk