Anda Tidak Gagal Jika Anda Tidak Mempunyai Rutin Pagi yang Bernilai Instagram

Kandungan

• Ulasan untuk

Seorang influencer baru-baru ini menyiarkan butiran rutin paginya, yang melibatkan membancuh kopi, bermeditasi, menulis dalam jurnal kesyukuran, mendengar podcast atau buku audio dan regangan, antara lain. Nampaknya, keseluruhan proses memerlukan dua jam.

Lihat, tidak dapat dinafikan bahawa ia kelihatan seperti cara yang menarik dan menenangkan untuk memulakan hari anda dengan betul. Tetapi, bagi kebanyakan orang, nampaknya tidak realistik.

Bagaimana rasanya apabila orang biasa yang kekurangan waktu melihat orang yang berpengaruh, selebriti, atau orang yang mereka kenal yang hanya mempunyai gaya hidup yang sangat berbeza, berulang kali penting sifat rutin pagi - satu yang melibatkan latte yang dibuat dalam mesin kelas Starbucks yang mahal dan batalion produk penjagaan kulit yang mahal, semuanya dilakukan dengan latar belakang kediaman yang sempurna? Kejutan! Tidak bagus.

Sebenarnya, kesan berulang kali melihat gambaran "sempurna" ini boleh merosakkan kesihatan mental anda, menurut Terri Bacow, Ph.D., psikologi klinikal di New York City. (Berkaitan: Bagaimana Media Sosial Selebriti Mempengaruhi Kesihatan Mental dan Imej Tubuh Anda)

"Orang yang mempunyai keistimewaan, saya akan berhujah, mempunyai lebih banyak masa, mempunyai lebih banyak wang, mempunyai lebih banyak jalur lebar, kata Bacow. "Jika anda mempunyai dua pekerjaan, jika anda bergelut untuk memenuhi keperluan hidup, anda tidak akan berfikir daripada [mencipta rutin pagi seperti ini] sebagai strategi mengatasi. Banyak psikologi bermuara kepada harga diri. Melihat kandungan ini tidak bermanfaat, terutamanya ketika anda sudah merasa tidak selamat awal. "

Dan ramai orang adalah merasa tidak selamat sekarang. Mungkin anda ibu bapa yang cuba menguruskan bekerja dari rumah tanpa penjagaan anak.Mungkin anda salah seorang daripada ramai orang yang kehilangan pekerjaan semasa pandemik. Mungkin anda sedang bergelut untuk mengekalkan hubungan peribadi anda. Walau apa pun keadaannya, jika anda sudah bimbang bahawa anda tidak memenuhi harapan dalam satu bidang kehidupan, mesej ini mengenai "bagaimana menjalani kehidupan terbaik anda setiap pagi" dapat membuat perasaan itu bertambah buruk, jelas Bacow. Dan walaupun anda tidak merasa kekurangan, narasi yang anda perlukan untuk mengutamakan penjagaan diri bahkan sebelum anda memulakan hari anda mungkin sedikit menakutkan. Seolah-olah belum ada tekanan yang mencukupi untuk berhenti menekan butang tunda (iaitu berbuat demikian boleh membuat anda gelisah), kini anda diberitahu anda perlu bangun lebih awal supaya anda mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan litani perkara jika anda mahukan kesejahteraan optimum. (Berkaitan: 10 Pekerja Penting Hitam Berkongsi Bagaimana Mereka Mempraktikkan Penjagaan Diri Semasa Pandemik)

"Untuk menjadi jelas, saya fikir penjagaan diri adalah sangat penting, " kata Bacow. "Tetapi saya rasa ia terbawa sedikit dan mungkin menuju ke arah yang sedikit ... tambahan. Ia seperti perkara positif toksik. Ini terlalu bagus. [Saya membaca artikel di mana pengarang] berpendapat bahawa rawatan diri berfungsi lebih baik apabila anda mengurangkan berbanding menambah. Orang berfikir 'izinkan saya menambah meditasi. Izinkan saya menambah yoga.' Tetapi siapa yang mempunyai masa? Dia berpendapat bahawa penjagaan diri benar-benar berkesan apabila anda mengambil sesuatu mati pinggan awak. Itu benar-benar bergema dengan saya sebagai ibu bapa."

Bagi ibu bapa, khususnya, melihat kandungan rutin pagi ini sangat tidak berkaitan (serta penghancuran harga diri), kata Bacow dan Amanda Schuster, yang kedua-duanya merupakan ibu kepada dua anak. Schuster, seorang pengurus jururawat berusia 29 tahun di Toronto, teringat akan terdapat sebuah video Instagram mengenai seorang influencer yang menunjukkan rutin pagi dengan bayi yang baru lahir. Video itu melibatkan penggunaan produk penjagaan kulitnya (yang nampaknya sebahagian daripada siaran yang ditaja) dan meringkuk bayinya di atas katil yang dibuat dengan kemas. Schuster, yang percaya kandungan seperti ini boleh membuatkan ibu lain berasa seperti mereka gagal, berasa terdorong untuk mengulas dan menunjukkan bahawa video itu bukanlah rupa pagi bagi sebahagian besar ibu bapa baharu.

"Apabila saya mula-mula melihat [video] ia agak membuatkan saya kecewa, " kata Schuster. "Melihat seseorang secara terang-terangan berbohong seperti itu untuk iklan promosi sedikit mengganggu saya, terutamanya sebagai seorang ibu, mengetahui betapa beracunnya melihat gaya hidup seperti itu di media sosial. Kita semua tahu bahawa itu tidak nyata, tetapi untuk seorang muda ibu yang tidak mempunyai sistem sokongan atau yang mencari media sosial untuk sistem sokongan itu dan melihat tindakan yang tidak realistik, ia boleh sangat merosakkan. "

Pakar terapi Kiaundra Jackson, L.M.F.T, bersetuju bahawa ibu bapa amat terdedah kepada mesej ini. "Kebanyakan ibu hampir tidak boleh mandi atau menggunakan tandas dengan tenang, apatah lagi melakukan rutin pagi selama dua jam," katanya. "Media sosial adalah hebat tetapi ia juga, pada tahap tertentu, fasad. Saya melihat orang yang sedih kerana mereka fikir mereka sepatutnya mempunyai gaya hidup yang sempurna ini. Kehidupan mereka kelihatan sangat berbeza daripada itu, dan mereka merasakan sesuatu salah. "

Dengan peringatan ini, Jackson dan Bacow bersetuju bahawa rutin pagi adalah masih merupakan perkara yang baik — mereka tidak perlu terlibat seperti yang sering anda lihat dalam talian.

"Mengetahui perkara yang diharapkan dan membentuk tabiat membolehkan rasa tertib dan kawalan," kata Bacow. Mempunyai struktur mengurangkan kebimbangan dan kemurungan." Tetapi rutin tidak perlu menjadi ujian dua jam...atau yang indah. Ia hanya perlu diurus dan melibatkan pengulangan. "Pengulangan adalah penting untuk mencipta rutin kerana ia melibatkan sesuatu yang disebut latihan tingkah laku, [yang] meningkatkan pembelajaran dan membawa kepada penguasaan, "dia menjelaskan," Ia juga menjadikan sesuatu yang lebih biasa; keakraban membawa kepada keselesaan dan keselesaan, pada gilirannya, meningkatkan rasa kawalan dan kesejahteraan. "

"Terdapat banyak perkara di luar kawalan kami, dan kami berkembang maju dengan konsisten," kata Jackson. "Itu betul-betul rutin pagi dan rutin malam — konsistensi itu membuatkan kami berasa asas. Ia membawa tahap kestabilan yang menghiburkan orang ramai."

Anda juga ingin memastikan perkara yang mudah apabila membuat rutin pagi yang berkesan. "Sangat penting untuk menjadi fleksibel dan membuatnya berfungsi untuk anda," kata Bascow. "Sekiranya rutin tidak realistik atau dapat dicapai, kemungkinan besar akan berantakan, yang tidak bagus untuk harga diri." (Berkaitan: Mengapa Kita Perlu Berhenti Memanggil Orang "Superwomxn")

"Luangkan masa untuk perkara yang anda hargai," jelas Jackson. Jika anda sangat menghargai solat pada waktu pagi atau bersenam, anda boleh mencari cara untuk melakukannya. Tetapi itu tidak bermaksud akan mudah atau layak untuk IG. "Mungkin menghidupkan video latihan dan anda mempunyai satu bayi di lengan anda semasa anda cuba melakukan squats," katanya. Dan jika awak tidak boleh mencari cara untuk melakukannya atau berpegang pada rutin? Jangan pukul diri sendiri. "Hidup berlaku," dia menekankan. "Kecemasan berlaku, jadual kerja berubah, anak-anak bangun di tengah malam. Ada banyak perkara yang boleh berlaku." Dan lebih kerap daripada tidak (terutama sejak bermulanya wabak), "anda harus memakai topi," tambahnya.

Kedua-dua Bacow dan Jackson menyatakan bahawa keistimewaan telah meresap ke dalam idea masyarakat tentang kedua-dua rutin pagi dan penjagaan diri secara umum. Di media sosial, konsep tersebut dipersembahkan dengan cara yang meletakkan kemewahan di hadapan dan di tengah. Akibatnya, anda mungkin berasa seperti anda perlukan piyama sutera, lilin mewah, jus hijau organik, pelembap mahal, alat kecergasan teratas - dan rutin harian anda harus dibina berdasarkan perkara-perkara tersebut.

Tetapi sebenarnya, anda tidak gagal jika anda tidak mempunyai masa dan/atau sumber untuk membuat rutin pagi yang sepadan dengan pengaruh kegemaran anda atau rakan kaya dengan pengasuh. Walaupun rutin anda sendiri hanya melibatkan secawan kopi, mendengar muzik semasa anda berpakaian, atau memberi anak anda pelukan sebelum hari anda bermula....ia tetap memberi manfaat kepada anda.

Dan jika perkara itu anda lakukan setiap pagi — iaitu menatal media sosial— bukan melayani anda dengan baik? Mungkin rutin pagi anda lebih baik tanpanya. "Jika anda bangun dan perkara pertama yang anda lakukan ialah masuk ke media sosial dan anda kecewa kerana orang lain sudah berkahwin dan anda tidak atau orang lain kaya dan anda tidak, dan anda membawa kemarahan itu sepanjang masa yang lain. hari ini, itu tidak sihat," kata Jackson. "Tetapi apabila anda bermula dengan [sesuatu yang positif], ia mengubah tenaga anda dan meletakkan anda di atas untuk sepanjang hari."

"Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan," tambahnya. "Sekiranya anda menemui satu atau dua perkara yang dapat anda pegang, itu akan membantu kesihatan mental anda pada tahap yang sangat tinggi."

Ulasan untuk