7 Serbuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• 1. Protein berperisa kopi
• 2. Protein Whey
• 3. Protein Casein
• 4. Protein Soya
• 5. Protein Dibentengi Dengan Serat
• 6. Protein Putih Telur
• 7. Protein Kacang
• Serbuk Protein Hanya Satu Alat Berat Badan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Serbuk protein telah lama menarik minat orang yang ingin membina otot dan menjadi lebih kuat.

Tetapi mereka juga dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sebagai cara yang mudah dan enak untuk meningkatkan pengambilan protein anda, serbuk ini menawarkan banyak faedah penurunan berat badan - seperti kawalan selera makan.

Mereka adalah sumber protein berasaskan tenusu atau tumbuhan yang sangat pekat yang mungkin mengandungi bahan tambahan untuk membantu menurunkan berat badan juga.

Berikut adalah 7 serbuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Protein berperisa kopi

Dari snickerdoodle hingga kek hari jadi hingga biskut dan krim, tidak ada kekurangan rasa serbuk protein.

Tambahkan ke campuran serbuk protein berperisa kopi, yang sering mengandungi bubuk kopi yang dikemas dengan kafein perangsang yang meningkatkan metabolisme.

Contohnya, protein whey berperisa mocha oleh Dymatize ini mengandungi 25 gram protein dan 113 mg kafein setiap sudu (36 gram) - sedikit lebih daripada secangkir kopi rata-rata 8 ons (237 ml) ().

Selain meningkatkan metabolisme, kafein juga meningkatkan stamina anda semasa bersenam, yang membolehkan anda membakar lebih banyak lemak dan kalori ().

Ini menjadikan kopi-protein menggabungkan makanan ringan yang sempurna 30-60 minit sebelum anda bersenam.

Lebih-lebih lagi, protein dalam produk ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangkan selera makan anda, yang membolehkan anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari ().

Namun, tidak semua serbuk protein berperisa kopi mengandungi kafein, jadi baca label pemakanan dengan teliti.

Ringkasan Banyak serbuk protein berperisa kopi mengandungi kafein dari biji kopi. Diambil bersama, protein dan kafein meningkatkan penurunan berat badan.

2. Protein Whey

Protein whey mungkin merupakan serbuk protein yang paling popular sekarang.

Whey adalah salah satu daripada dua protein susu - yang lain adalah kasein.

Kerana badan anda mudah mencerna dan menyerap protein whey, ia sering diambil selepas bersenam untuk membina dan memulihkan otot.

Walaupun banyak kajian menyokong penggunaan konvensional protein whey untuk membina otot, banyak yang lain mencadangkan ia dapat membantu menurunkan berat badan juga (,).

Produk ini oleh Optimum Nutrition mengandungi 24 gram protein whey setiap sudu (30 gram) dan boleh menyokong peningkatan otot dan kehilangan lemak.

Tinjauan terhadap sembilan kajian mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan atau gemuk yang menambah protein whey kehilangan lebih banyak berat badan dan memperoleh lebih banyak jisim otot daripada mereka yang tidak ().

Tinjauan yang sama melaporkan bahawa pengguna protein whey juga mengalami peningkatan tekanan darah, kawalan gula darah dan kadar kolesterol yang signifikan ().

Manfaat penurunan berat badan ini berpunca dari kemampuan protein whey untuk mengurangkan selera makan, membuat anda merasa kenyang sepanjang hari (,).

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa protein whey berkesan untuk pengurusan berat badan, kerana ia membantu anda merasa kenyang lebih lama dan dengan itu mengurangkan selera makan anda.

3. Protein Casein

Kasein, protein susu lain, dicerna lebih perlahan daripada whey tetapi mempunyai banyak khasiat penurunan berat badan.

Protein kasein membentuk dadih apabila terkena asid perut anda. Ini bermakna badan anda memerlukan masa yang lama - biasanya 6-7 jam - untuk mencerna dan menyerapnya.

Walau bagaimanapun, kadar pencernaan kasein yang perlahan dapat membantu anda makan lebih sedikit dengan mengurangkan selera makan anda ().

Dalam satu kajian pada 32 lelaki mengambil minuman karbohidrat atau kasein, whey, telur atau protein kacang 30 minit sebelum makan makanan tanpa had. Para penyelidik menyedari bahawa kasein mempunyai kesan terbesar pada kepenuhan dan menghasilkan kalori paling sedikit yang dimakan ().

Walau bagaimanapun, tidak semua kajian bersetuju.

Dalam kajian yang berbeza, orang yang menggunakan protein whey 90 minit sebelum makan di bufet kurang lapar dan makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengonsumsi kasein ().

Hasil ini menunjukkan bahawa kasein mungkin lebih tinggi daripada protein whey hanya apabila diambil 30 dan bukannya 90 minit sebelum makan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk membandingkan kasein dengan whey dan serbuk protein lain.

Casein juga merupakan sumber kalsium yang hebat.

Sebagai contoh, serbuk protein kasein ini oleh Optimum Nutrition mengandungi 60% daripada nilai harian anda untuk kalsium per sudu (34 gram).

Beberapa kajian pemerhatian telah menghubungkan pengambilan kalsium yang lebih tinggi dengan penurunan berat badan, walaupun kesan ini belum dapat dilihat dalam ujian terkawal secara rawak - standard bukti saintifik emas (,,,).

Ringkasan Protein kasein dapat membantu mengurangkan berat badan dengan mengawal tahap rasa lapar. Kandungan kalsiumnya yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan juga.

4. Protein Soya

Protein soya adalah salah satu daripada beberapa protein berasaskan tumbuhan yang mengandungi kesemua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk kesihatan manusia.

Oleh itu, ia adalah sumber protein berkualiti tinggi yang menarik bagi vegan atau mereka yang tidak boleh mentolerir protein susu.

Telah terbukti memberi kesan pada selera makan.

Dalam satu kajian, lelaki diberi pizza satu jam setelah memakan protein whey, soya atau putih telur ().

Walaupun protein whey dikaitkan dengan penurunan selera makan yang paling besar, soya lebih efektif daripada protein putih telur untuk menurunkan selera makan dan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan.

Protein soya juga terbukti bermanfaat bagi wanita.

Satu kajian rawak mempunyai wanita pascamenopause mengambil 20 gram minuman soya atau protein kasein setiap hari selama tiga bulan ().

Ini adalah jumlah protein soya yang sama yang terdapat dalam satu sudu serbuk protein soya EAS.

Mereka yang memakan soya kehilangan lebih banyak lemak perut daripada minum kasein, walaupun perbezaannya tidak ketara ().

Begitu juga, kajian lain pada lelaki dan wanita mendapati bahawa protein soya setanding dengan jenis protein lain untuk menurunkan berat badan ketika digunakan sebagai sebahagian daripada program penggantian makanan rendah kalori (17).

Ringkasan Protein kedelai adalah protein berasaskan tumbuhan yang ditunjukkan untuk meningkatkan penurunan berat badan berbanding protein berasaskan tenusu seperti kasein.

5. Protein Dibentengi Dengan Serat

Makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan biji-bijian adalah sumber serat makanan terbaik ().

Manfaat mendapatkan cukup serat dalam makanan anda termasuk menormalkan pergerakan usus, menurunkan kadar kolesterol, mengawal gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2 dan mencapai berat badan yang sihat (,,).

Seperti protein, serat terbukti dapat mengurangkan pengambilan makanan - dan berat badan akibatnya ().

Malangnya, banyak - jika tidak semua - serat dikeluarkan semasa pembuatan serbuk protein berasaskan tumbuhan.

Walau bagaimanapun, sebilangan serbuk protein berasaskan tumbuhan campuran diperkaya dengan serat. Produk sedemikian menggabungkan beberapa sumber protein, seperti kacang polong, beras, biji chia dan kacang garbanzo.

Bersama-sama, protein dan serat menghasilkan kesan sinergi yang membantu menurunkan berat badan lebih banyak daripada bahan secara individu.

Cari campuran protein berasaskan tumbuhan yang mengandungi lebih daripada 5 gram serat setiap hidangan.

Sebagai contoh, setiap pengganti makanan Fit 43 gram oleh Garden of Life membungkus 28 gram protein dari pelbagai sumber nabati di samping 9 gram serat.

Begitu juga, serbuk protein dari Orgain ini mengandungi 21 gram protein dan 7 gram serat untuk setiap dua sudu (46 gram).

Ringkasan Serat makanan mempunyai banyak faedah kesihatan, termasuk penurunan berat badan. Banyak protein berasaskan tumbuhan campuran diperkaya dengan serat untuk faedah penurunan berat badan.

6. Protein Putih Telur

Sekiranya anda tidak menyukai atau tidak boleh mentolerir protein susu, protein putih telur adalah alternatif yang baik.

Walaupun nutrien utama telur terdapat di kuning telur, protein putih telur hanya dibuat dari putih - seperti namanya ().

Ia dicipta dengan memproses putih telur ayam yang dihidrasi menjadi serbuk.

Produk protein putih telur - seperti yang ini oleh NOW Sports - menjalani proses yang disebut pasteurisasi.

Ini mencegah Salmonella dan mematikan protein yang disebut avidin, yang mengikat dengan biotin vitamin B dan menghalang penyerapannya ().

Kesan penurunan selera makan protein putih telur tidak sekuat whey atau kasein - tetapi penyelidikan masih menunjukkan bahawa ia dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori, membantu usaha menurunkan berat badan anda ().

Ringkasan Sekiranya anda sensitif terhadap produk tenusu, serbuk protein putih telur adalah alternatif yang munasabah. Perlu diingat bahawa faedah penurunan berat badan lebih rendah berbanding dengan whey atau kasein.

7. Protein Kacang

Seperti protein soya, protein kacang mengandungi kesemua sembilan asid amino penting, menjadikannya protein lengkap.

Walau bagaimanapun, komposisi amino protein kacang tidak sebanding dengan serbuk protein berasaskan tenusu kerana ia rendah dalam beberapa asid amino penting.

Serbuk protein kacang - seperti produk dari Naked Nutrition - diperbuat daripada kacang polong.

Hipoalergenik, menjadikannya pilihan yang selamat bagi mereka yang mengalami intoleransi atau alergi terhadap susu, soya atau telur.

Lebih-lebih lagi, serbuk protein kacang adalah alternatif berasaskan tumbuhan yang baik untuk protein berasaskan tenusu untuk penurunan berat badan.

Dalam satu kajian yang mengkaji protein dan kepenuhan, lelaki mengambil 20 gram minuman karbohidrat atau kasein, whey, kacang polong atau protein telur 30 minit sebelum makan ().

Kedua setelah kasein, protein kacang menunjukkan kesan yang kuat dalam menurunkan selera makan, yang mengakibatkan peserta mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Protein kacang tidak terasa seperti kacang polong, tetapi mempunyai rasa bersahaja yang mungkin tidak disukai oleh sesetengah orang.

Sekiranya ini berlaku, Naked Nutrition menawarkan serbuk protein kacang polong berperisa coklat yang jauh lebih enak.

Ringkasan Protein kacang adalah protein berasaskan tumbuhan yang terbuat dari kacang polong. Hipoalergenik, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami alahan makanan atau intoleransi. Protein kacang boleh membantu menurunkan berat badan dengan membantu anda makan lebih sedikit.

Serbuk Protein Hanya Satu Alat Berat Badan

Ketika menurunkan berat badan, mewujudkan kekurangan kalori adalah yang paling penting.

Kekurangan kalori berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Anda boleh mencapainya dengan memakan lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori melalui senaman atau gabungan kedua-duanya ().

Setelah anda menentukan defisit kalori, ada beberapa kelebihan untuk meningkatkan pengambilan protein anda, serbuk protein mana yang dapat membantu anda lakukan.

Meningkatkan pengambilan protein membantu mengurangkan berat badan dengan:

• Meningkatkan perasaan kenyang: Protein membantu anda kekal kenyang lebih lama, yang boleh menyebabkan anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan ().
• Meningkatkan metabolisme: Berbanding dengan karbohidrat atau lemak, protein memerlukan kalori paling banyak semasa pencernaan dan penggunaannya. Oleh itu, meningkatkan pengambilan protein anda dapat meningkatkan pembakaran kalori ().
• Mengekalkan jisim otot: Apabila anda menurunkan berat badan, anda juga cenderung kehilangan lemak dan otot. Mengambil protein yang mencukupi - bersama latihan ketahanan - dapat membantu anda mengekalkan otot dan membakar lemak ().

Walaupun begitu, serbuk protein sahaja tidak akan mengurangkan berat badan anda. Mereka hanya membuat diet lebih mudah dengan mengawal rasa lapar anda.

Ringkasan

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan pengambilan protein anda untuk menurunkan berat badan. Walaupun serbuk protein boleh menjadi sebahagian daripada rancangan diet yang lebih besar, ia tidak akan membantu anda menurunkan berat badan secara langsung.

Garisan bawah

Banyak orang menggunakan serbuk protein untuk membina otot, tetapi mereka juga dapat memberi manfaat kepada tujuan penurunan berat badan anda.

Whey, protein kasein dan telur, serta sumber nabati seperti soya dan kacang polong, semuanya membuat pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Sebilangan serbuk protein ini diperkaya dengan bahan seperti kafein dan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.

Walaupun produk ini dapat membantu menurunkan berat badan, anda akan mendapat hasil terbaik jika menggunakannya bersama dengan diet dan rutin senaman yang seimbang dan rendah kalori.