Risiko Kesihatan Gaya Hidup Tidak Aktif

Kandungan

• Ringkasan
• Apakah gaya hidup yang tidak aktif?
• Bagaimana gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi badan anda?
• Apakah risiko kesihatan gaya hidup yang tidak aktif?
• Bagaimana saya boleh memulakan latihan?
• Bagaimana saya boleh lebih aktif di sekitar rumah?
• Bagaimana saya boleh lebih aktif di tempat kerja?

Ringkasan

Apakah gaya hidup yang tidak aktif?

Menjadi kentang sofa. Tidak bersenam. Gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif. Anda mungkin pernah mendengar semua frasa ini, dan maksudnya sama: gaya hidup dengan banyak duduk dan berbaring, dengan latihan yang sangat sedikit.

Di Amerika Syarikat dan di seluruh dunia, orang menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti tidak aktif. Pada masa lapang, kami sering duduk: sambil menggunakan komputer atau peranti lain, menonton TV, atau bermain permainan video. Sebilangan besar pekerjaan kita menjadi lebih tidak aktif, dengan berhari-hari duduk di meja. Dan cara kebanyakan kita berkeliling melibatkan duduk - di dalam kereta, di bas, dan di kereta api.

Bagaimana gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi badan anda?

Apabila anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif,

• Anda membakar lebih sedikit kalori. Ini menjadikan anda lebih cenderung untuk menambah berat badan.
• Anda mungkin kehilangan kekuatan dan daya tahan otot kerana anda tidak menggunakan otot anda dengan banyak
• Tulang anda mungkin semakin lemah dan kehilangan kandungan mineral
• Metabolisme anda mungkin terjejas, dan badan anda mungkin menghadapi lebih banyak masalah untuk memecahkan lemak dan gula
• Sistem imun anda mungkin tidak berfungsi dengan baik
• Anda mungkin mengalami peredaran darah yang lebih buruk
• Tubuh anda mungkin mengalami lebih banyak keradangan
• Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon

Apakah risiko kesihatan gaya hidup yang tidak aktif?

Mempunyai gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi salah satu penyebab banyak penyakit kronik. Dengan tidak melakukan senaman secara berkala, anda meningkatkan risiko anda

• Obesiti
• Penyakit jantung, termasuk penyakit arteri koronari dan serangan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Pukulan
• Sindrom metabolisme
• Diabetes jenis 2
• Kanser tertentu, termasuk kanser kolon, payudara, dan rahim
• Osteoporosis dan jatuh
• Peningkatan perasaan kemurungan dan kegelisahan

Mempunyai gaya hidup yang tidak aktif juga dapat meningkatkan risiko kematian pramatang. Dan semakin tidak aktif anda, semakin tinggi risiko kesihatan anda.

Bagaimana saya boleh memulakan latihan?

Sekiranya anda tidak aktif, anda mungkin perlu memulakan dengan perlahan. Anda boleh terus menambahkan lebih banyak latihan secara beransur-ansur. Semakin banyak yang anda boleh lakukan, semakin baik. Tetapi cubalah untuk tidak merasa terbeban, dan lakukan yang anda boleh. Bersenam selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Akhirnya, matlamat anda adalah untuk mendapatkan jumlah latihan yang disyorkan untuk usia dan kesihatan anda.

Terdapat banyak cara untuk bersenam; penting untuk mencari jenis yang terbaik untuk anda. Anda juga boleh menambahkan aktiviti ke dalam hidup anda dengan cara yang lebih kecil, seperti di rumah dan di tempat kerja.

Bagaimana saya boleh lebih aktif di sekitar rumah?

Terdapat beberapa cara untuk anda aktif di sekitar rumah anda:

• Kerja rumah, berkebun, dan kerja halaman adalah semua kerja fizikal. Untuk meningkatkan intensiti, anda boleh mencuba melakukannya dengan kadar yang lebih kuat.
• Terus bergerak semasa anda menonton TV. Angkat berat tangan, lakukan peregangan yoga yang lembut, atau mengayuh basikal senaman. Daripada menggunakan alat kawalan jauh TV, bangun dan ubah saluran sendiri.
• Bersenam di rumah dengan video senaman (di TV atau di internet)
• Berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda. Lebih menyenangkan jika anda berjalan anjing anda, berjalan anak-anak anda ke sekolah, atau berjalan dengan rakan.
• Berdiri ketika bercakap di telefon
• Dapatkan beberapa peralatan senaman untuk kediaman anda. Treadmill dan pelatih elips hebat, tetapi tidak semua orang mempunyai wang atau ruang untuk satu. Peralatan yang lebih murah seperti bola yoga, tikar senaman, tali regangan, dan berat tangan dapat membantu anda melakukan senaman di rumah juga.

Bagaimana saya boleh lebih aktif di tempat kerja?

Sebilangan besar dari kita duduk ketika kita bekerja, selalunya di hadapan komputer. Sebenarnya, kurang daripada 20% orang Amerika mempunyai pekerjaan yang aktif secara fizikal. Adalah sukar untuk memasukkan aktiviti fizikal ke dalam kesibukan anda, tetapi berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bergerak:

• Bangun dari kerusi anda dan bergerak sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam
• Berdiri semasa anda bercakap di telefon
• Ketahui sama ada syarikat anda boleh memberi anda meja berdiri atau meja treadmill
• Naik tangga dan bukannya lif
• Gunakan waktu rehat atau sebahagian waktu makan tengah hari anda untuk berjalan-jalan di sekitar bangunan
• Berdiri dan berjalan ke pejabat rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel
• Adakan perjumpaan "berjalan" atau berdiri dengan rakan sekerja dan bukannya duduk di bilik persidangan