Zon Satu Tubuh Anda Mesti Berhenti Mengabaikan

Kandungan

• Ulasan untuk

Six-pack mungkin kelihatan kuat, tetapi rupa boleh menipu. Sekiranya anda hanya memfokuskan pada otot-otot yang dapat anda lihat di cermin, seperti rektus abdominus dan serong, anda mungkin mengatur diri anda untuk postur yang teruk dan sakit belakang. Untuk inti yang kuat, berfungsi, dan menarik, anda juga perlu menyertakan latihan yang menguatkan otot yang lebih dalam, seperti abdominis melintang, atau otot belakang, seperti kumpulan erektor spinae dan latissimus dorsi.

Berhenti mengabaikan bahagian penting teras anda ini dengan pendekatan yang lebih seimbang hari ini. Untuk menjaga rasa punggung bawah anda sebaik penampilan perut anda, tambahkan latihan yang memberi tumpuan kepada kestabilan dan mobiliti.

Dengan pengecualian papan, lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 22 ulangan setiap latihan.

Anjing burung: Senaman ini berfungsi sebagai cara terbaik untuk menarik inti dengan lembut untuk latihan lain. Dapatkan dalam kedudukan merangkak di atas tikar. Panjangkan lengan kanan ke hadapan, capai hujung jari di hadapan anda sambil anda memanjangkan kaki kiri, mencapai tumit di belakang anda. Semasa anda bergerak, lukis pusar ke dalam seperti anda cuba menariknya ke dalam tulang belakang (ini membantu melibatkan abdominis melintang, jalur otot dalam yang melingkari bahagian tengah anda). Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan. Terus, berselang-seli.

Melancarkan bola kestabilan: Berlutut di atas tikar dengan bola kestabilan di hadapan anda sedekat mungkin dengan anda. Letakkan tangan dalam posisi solat di bola, dekat dengan badan. Gulung bola di hadapan anda sambil mengekalkan pinggul dikunci pada kedudukan supaya badan membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Berhenti apabila bola berada di bawah lengan bawah, dan kemudian membalikkan pergerakan tanpa membengkokkan pinggul. Bukan sahaja anda sedang menstabilkan abdominis melintang anda, tetapi anda juga melibatkan latissimus dorsi anda.

Superman: Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan yang direntangkan tepat di atas kepala. Picit glutes (yang juga memainkan peranan dalam kesihatan punggung bawah) dan punggung bawah untuk mengangkat lutut dan dada dari tikar, seperti Superman berlepas. Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.

Papan: Pilih versi anda berdasarkan tahap kecergasan anda. Saya suka versi lengan bawah secara peribadi, tahan sehingga 1 minit.

Pengelap cermin depan: Latihan ini berfungsi dengan serong anda, tetapi juga membantu pergerakan dan kelenturan di punggung bawah. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki dari lantai dan lutut di atas pinggul, bengkok pada sudut 90 darjah. Letakkan tangan ke sisi setinggi bahu, tapak tangan menghadap tanah. Putar lutut ke sisi kiri, sambil bahu kanan disematkan ke tanah. (Hanya pergi sejauh yang anda boleh tanpa bahu kanan muncul.) Kembali ke posisi awal dan ulangi pada pandangan kanan, terus bahu kiri kami ke bawah. Teruskan, sisi bergantian.

Jangan biarkan bahagian tengah anda hanya untuk pertunjukan. Mempunyai kekuatan untuk menyokongnya sambil kekal bebas kesakitan!

Sekarang, isi semula dengan Bola Protein Labu Rempah.

Oleh Pamela Hernandez, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan yang diperakui untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk