Mengalahkan Keletihan Kronik RA

Kandungan

• Apa itu artritis reumatoid?
• Kenapa saya sangat letih?
• Menguruskan keletihan kronik
• Senaman
• Ubah rutin anda
• Dapatkan tidur nyenyak
• Makan dengan sihat
• Cuba alat

Apa itu artritis reumatoid?

Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit kronik yang melibatkan keradangan pada sendi, biasanya sendi kecil di tangan dan kaki. Sendi ini menjadi bengkak dan sakit, dan akhirnya boleh menjadi bengkok atau cacat. Semasa RA berkembang, ia mempengaruhi sendi dan tisu lain, serta organ utama seperti jantung, mata, paru-paru, dan ginjal.

Kenapa saya sangat letih?

Salah satu kesan sampingan RA yang paling biasa adalah keletihan kronik, atau merasa letih sepanjang masa. Sebanyak 80 peratus orang dengan RA melaporkan keletihan kronik, yang boleh memberi kesan buruk kepada kualiti hidup.

Keletihan yang berkaitan dengan RA boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, termasuk:

• keradangan kronik
• tekanan darah tinggi
• kemurungan
• fibromyalgia
• kurang tidur kerana kesakitan
• kegemukan
• kesan sampingan ubat

Menguruskan keletihan kronik

Sama seperti terdapat banyak kemungkinan penyebab keletihan, terdapat banyak cara untuk menguruskannya. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyebab keletihan anda, seperti kemurungan, kurang tidur, atau tekanan darah tinggi. Ada cara tambahan untuk mengatasi keletihan selain sesi terapi atau ubat.

Senaman

Latihan mungkin merupakan perkara paling jauh dari fikiran anda ketika anda merasa lelah, tetapi boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi rasa mengantuk. Senaman ringan dan berimpak rendah dapat menguatkan otot, membina daya tahan, dan membuat jantung anda lebih kuat. Anda mungkin mendapati diri anda kehilangan berat badan tambahan dan menurunkan tekanan darah anda. Senaman yang baik untuk dicuba adalah yoga, berenang, berbasikal, dan regangan lembut.

Ubah rutin anda

Permudahkan hidup anda dengan menyelaraskan tugas di rumah dan tempat kerja. Sebagai contoh:

• Semasa memasak, pastikan anda mengumpulkan semua bahan dan perkakas terlebih dahulu.
• Minta rakan untuk membantu anda menyusun semula kabinet anda supaya barang yang anda gunakan setiap hari mudah diakses.
• Minta tempat letak kereta berhampiran dengan bangunan pejabat, dan ruang kerja berhampiran dengan tandas atau bilik rehat.
• Duduklah dan buat senarai pelbagai cara untuk bekerja dengan lebih bijak, bukan lebih sukar, dan minta pertolongan jika anda memerlukannya.

Dapatkan tidur nyenyak

Rata-rata, orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur setiap malam. Sekiranya anda dapat melakukannya, tidur siang yang singkat 20 hingga 30 minit dapat membantu anda merasa lebih berwaspada, bertenaga, dan terisi semula. Cuba elakkan tidur siang yang panjang, kerana ia boleh mengganggu jadual tidur biasa anda.

Makan dengan sihat

Makanan besar, tinggi lemak, tinggi karbohidrat boleh membuat anda merasa letih dan lesu. Cubalah sarapan pagi yang mengandungi protein dan makan siang ringan, dengan beberapa makanan ringan yang sihat untuk mengelakkan rasa lapar.

Cuba alat

Peranti bantu dan pembungkusan mudah dibuka diciptakan untuk membantu mereka yang sukar menyelesaikan tugas seharian. Beberapa item ini merangkumi:

• ritsleting menarik
• pembuka balang
• alat elektrik, seperti berus gigi dan pembuka boleh
• botol ubat yang mudah dibuka
• pemegang pintu tuas
• pemula tanpa kunci untuk kereta anda

Sekiranya anda berhadapan dengan keletihan kronik, adalah mustahak untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan bercakap tentang apa yang boleh dilakukan. Hanya kerana anda mempunyai RA tidak bermakna anda perlu merasa letih sepanjang masa atau menahan hidup anda.