Keluar dari Cardio Rut Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ada masa dalam hidup anda ketika anda bahkan tidak menyedari apa yang anda lakukan disebut senaman aerobik atau kardio. Salah satu strategi pemeliharaan berat badan jangka panjang yang paling berjaya adalah memastikan anda membakar 1,000 kalori melalui senaman setiap minggu. Tetapi bagaimana anda membakarnya terpulang kepada anda. Anda boleh melakukan apa sahaja dari bermain bola keranjang (400 kalori sejam *) hingga lompat tali (658 kalori sejam) hingga menari (300 kalori sejam). Tidak ada alasan apa-apa yang anda lakukan untuk merasa seperti "bersenam."

Jadi buang semua "Saya ada tos" dan "I should bes" daripada perbendaharaan kata anda, dan cuba beberapa idea ini untuk bermain seperti kanak-kanak lagi. Anggaran kalori berdasarkan pada wanita seberat 145 paun.

1. skate sebaris. Pergilah ke trotoar atau jalan pejalan kaki atau, jika di luar sejuk, cari gelanggang luncur dalaman (dan fikirkan kembali ke pesta luncur sekolah). Luncur selari membakar sehingga 700 kalori sejam, bergantung pada kelajuan anda dan seberapa berbukanya.

2. Tembak gelung. Di rumah, taman atau gim tempatan, bermain bola keranjang dengan beberapa rakan. Membakar 400 kalori sejam.

3. Pergi menari. Keluar pada malam Sabtu untuk mencuba salsa, buaian atau tarian perut. Atau pilih muzik kegemaran anda di rumah dan hanya bergerak. Membakar kira-kira 300 kalori sejam.

4. Sertailah liga musim sejuk. Bermain tenis atau bola raket dan anda akan membakar kira-kira 500 kalori sejam -- dan sehingga 790 kalori jika skuasy adalah permainan anda.

5. Cuba lompat tali muzik. Nikmati muzik yang hebat dan lompat; gunakan shuffle petinju atau langkah lompat lain yang anda tahu. Membakar 658 kalori sejam.

6. "Kasut stokin." Pakai sepasang stoking dan simulasi skating di lantai kayu atau jubin. Membakar 400 kalori sejam.

7. Tingkatkan. Pinggir, lompat, lompat, lari naik dan turun tangga, atau bawa mereka dua pada satu masa. Membakar kira-kira 360 kalori sejam.

8. Jalan kaki 'n'. Muat turun muzik baharu untuk menemani perjalanan anda. Lihat senarai main bulanan kami (pautan: https://www.shape.com/workouts/playlists/) untuk mendapatkan idea. Membakar 330 kalori sejam.

9. Angkat langkah. Berjalan melalui kawasan kejiranan anda, menambah satu minit berjalan laju atau berlari setiap lima minit. Membakar kira-kira 400 kalori sejam jika diulang 10 kali sepanjang perjalanan sejam.

10. Tumbuk masuk. Beli beg peninju atau beg laju dan lakukan beberapa pusingan. Membakar 394 kalori sejam.

11. Lompat-lompat. Lakukan pergerakan aerobik, lantun atau berjoging di minitrampoline. Membakar 230 kalori sejam.

12. Jejakinya. Pakai alat pengukur langkah dari saat anda bangun sehingga waktu anda tidur dan lihat berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari (sasaran 10,000 -- anda akan terkejut betapa cepatnya ia bertambah!). Membakar 150 kalori selama 10,000 langkah.

13. Berlatih di kawasan kejiranan anda. Berjalan pantas dan gunakan persekitaran anda untuk melakukan senaman pengukuhan. Lakukan tekan tubi pada peti mel, tekan tubi pada pagar, naik tangga di tepi jalan atau bangku taman, terjun ke atas bukit atau trisep dip di atas bangku. Boleh membakar sehingga 700 kalori sejam pada kadar 4 mph.

13. Jalan-jalan belakang. Berjalan ke belakang untuk kepelbagaian, yang benar-benar menyegarkan hamstring anda. Berjalan dengan rakan, dengan salah seorang daripada anda menghadap ke hadapan, yang lain ke belakang, kemudian tukar setiap blok. Membakar 330 kalori sejam jika anda bergerak 4 mph.

15. Membina perpustakaan DVD. Beli, sewa atau pinjam DVD aerobik yang akan membuatkan anda berminat dan bermotivasi. Log masuk ke shapeboutique.com untuk melihat senaman kegemaran kami. Membakar 428 kalori sejam.

Ulasan untuk