12 faedah kesihatan yang luar biasa dari omega 3

Kandungan

• 8. Meningkatkan fungsi otak
• 9. Mencegah Alzheimer
• 10. Meningkatkan kualiti kulit
• 11. Mengawal defisit perhatian dan hiperaktif
• 12. Meningkatkan prestasi otot
• Makanan kaya dengan omega 3
• Kebaikan omega 3 pada kehamilan
• Jumlah harian yang disyorkan

Omega 3 adalah sejenis lemak baik yang mempunyai tindakan anti-inflamasi yang kuat dan, oleh itu, dapat digunakan untuk mengawal kadar kolesterol dan glukosa darah atau mencegah penyakit kardiovaskular dan otak, selain meningkatkan daya ingat dan pembuangan.

Terdapat tiga jenis omega 3: asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid alpha-linolenic (ALA), yang boleh didapati terutama pada ikan laut, seperti salmon, tuna dan sardin, dan dalam biji seperti sizzle dan biji rami. Selain itu, omega 3 juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam bentuk kapsul, yang dijual di farmasi, kedai ubat dan kedai pemakanan.

8. Meningkatkan fungsi otak

Omega 3 adalah nutrien yang sangat penting untuk fungsi otak, kerana 60% otak terdiri dari lemak, terutama omega 3. Jadi, kekurangan lemak ini mungkin dikaitkan dengan keupayaan belajar atau ingatan yang kurang.

Oleh itu, meningkatkan pengambilan omega 3 dapat membantu melindungi sel otak dengan memastikan fungsi otak yang betul, meningkatkan ingatan dan penaakulan.

9. Mencegah Alzheimer

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan omega 3 dapat mengurangi kehilangan ingatan, kurang perhatian dan kesulitan penaakulan logik, yang dapat menurunkan risiko mengembangkan Alzheimer, dengan meningkatkan fungsi neuron otak. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan untuk membuktikan faedah ini.

10. Meningkatkan kualiti kulit

Omega 3, terutamanya DHA, adalah komponen sel kulit, yang bertanggungjawab untuk kesihatan membran sel menjaga kulit lembut, terhidrat, fleksibel dan tanpa kedutan. Oleh itu, semasa memakan omega 3 adalah mungkin untuk mengekalkan ciri-ciri kulit dan kesihatan anda.

Selain itu, omega 3 membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang dapat menyebabkan penuaan, kerana ia mempunyai kesan antioksidan.

11. Mengawal defisit perhatian dan hiperaktif

Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan omega 3 dikaitkan dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (TDHA) pada kanak-kanak dan peningkatan pengambilan omega 3, terutama EPA, dapat mengurangkan gejala gangguan ini, membantu meningkatkan perhatian, menyelesaikan tugas dan mengurangkan hiperaktif, impulsif , pergolakan dan pencerobohan.

12. Meningkatkan prestasi otot

Suplemen omega 3 dapat membantu mengurangkan keradangan otot yang disebabkan oleh senaman, mempercepat pemulihan otot dan mengurangkan rasa sakit setelah latihan.

Omega 3 juga membantu meningkatkan kecenderungan dan meningkatkan prestasi dalam latihan, selain penting untuk memudahkan permulaan aktiviti fizikal atau bagi orang yang menjalani rawatan perubatan, seperti terapi fizikal atau pemulihan jantung.

Ketahui lebih lanjut mengenai kelebihan omega 3 dalam video berikut:

Makanan kaya dengan omega 3

Sumber utama omega 3 dalam makanan adalah ikan air laut, seperti sardin, tuna, ikan kod, ikan keli dan ikan salmon. Sebagai tambahan kepada mereka, nutrien ini juga terdapat dalam biji seperti chia dan biji rami, buah berangan, walnut dan minyak zaitun.

Di antara sumber tanaman, minyak biji rami adalah makanan terkaya dalam omega-3, dan penggunaannya untuk orang yang vegetarian sangat penting. Lihat senarai lengkap makanan yang kaya dengan omega 3.

Kebaikan omega 3 pada kehamilan

Suplemen dengan omega 3 pada kehamilan boleh disyorkan oleh pakar kandungan, kerana mencegah kelahiran pramatang dan meningkatkan perkembangan neurologi anak, dan pada bayi pramatang suplemen ini meningkatkan kemampuan kognitif, kerana pengambilan lemak ini rendah dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah dari bayi.

Suplemen omega semasa mengandung membawa faedah seperti:

• Mencegah kemurungan ibu;
• Mengurangkan risiko pra-eklampsia;
• Mengurangkan kes kelahiran pramatang;
• Mengurangkan risiko kekurangan berat badan pada bayi;
• Mengurangkan risiko menghidap autisme, ADHD atau gangguan pembelajaran;
• Risiko alahan dan asma yang lebih rendah pada kanak-kanak;
• Perkembangan neurokognitif yang lebih baik pada kanak-kanak.

Suplemen omega 3 juga dapat dilakukan selama fasa penyusuan untuk memenuhi peningkatan keperluan ibu dan anak, dan harus dilakukan sesuai dengan nasihat medis.

Lihat dalam video di bawah beberapa kelebihan penggunaan omega 3 pada kehamilan dan kanak-kanak:

Jumlah harian yang disyorkan

Dos harian omega 3 yang disyorkan berbeza mengikut usia, seperti ditunjukkan di bawah:

• Bayi dari 0 hingga 12 bulan: 500 mg;
• Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
• Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
• Kanak-kanak lelaki dari 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
• Kanak-kanak perempuan dari 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
• Lelaki dewasa dan tua: 1600 mg;
• Wanita dewasa dan tua: 1100 mg;
• Wanita hamil: 1400 mg;
• Wanita yang menyusu: 1300 mg.

Penting untuk diingat bahawa dalam suplemen omega 3 dalam kapsul kepekatannya berbeza mengikut pengeluar dan, oleh itu, suplemen boleh mengesyorkan 1 hingga 4 tablet sehari. Secara umum, label untuk suplemen omega-3 mempunyai jumlah EPA dan DHA pada label, dan jumlah kedua-dua nilai ini harus memberikan jumlah yang disyorkan setiap hari, yang dijelaskan di atas. Lihat contoh suplemen omega-3.