6 tabiat menjaga kesihatan mental dalam kuarantin

Kandungan

• 1. Buat rutin
• 2. Letakkan rancangan anda di atas kertas
• 3. Cuba aktiviti baru
• 4. Menjaga diet yang sihat
• 5. Amalkan senaman fizikal setiap hari
• 6. Lakukan aktiviti santai

Semasa karantina adalah normal bagi seseorang untuk merasa terasing, cemas dan kecewa, terutama jika mereka tidak mempunyai rakan atau keluarga di sekitar, yang akhirnya mempengaruhi kesihatan mental mereka.

Membuat rutin, mencuba aktiviti baru, menjalani diet yang sihat atau melakukan aktiviti fizikal secara teratur adalah beberapa tabiat yang dapat dilakukan setiap hari untuk memastikan kesihatan mental yang lebih baik. Di samping itu, menjalankan aktiviti ini memberi perasaan bahawa waktu berlalu lebih cepat, yang juga membantu mengurangkan perasaan negatif karantina yang biasa.

1. Buat rutin

Membuat rutin yang serupa dengan apa yang dilakukan sebelumnya, terutama ketika di karantina masih diperlukan untuk belajar atau bekerja, adalah mustahak. Ini kerana, kerana selalu berada di rumah, adalah perkara biasa bagi orang tersebut yang akhirnya tidak mempunyai keinginan untuk melakukan aktiviti ini.

Oleh itu, adalah menarik untuk menetapkan jam penggera untuk waktu ketika anda biasa bangun dan berpakaian seolah-olah anda akan bekerja atau belajar. Juga penting agar persekitaran di mana aktiviti ini berlangsung teratur dan tidak terlalu banyak gangguan, kerana ini lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada tugas.

Sebagai tambahan, jika dalam rutin sebelumnya ada waktu yang dikhaskan untuk latihan aktiviti fizikal atau berehat, misalnya, juga menarik untuk meneruskan rutin ini di rumah. Oleh itu, semasa "meninggalkan" kerja atau belajar, seseorang boleh memakai pakaian latihan dan melakukan aktiviti fizikal, lebih baik dalam persekitaran yang berbeza dari tempat kerja atau kajian itu dilakukan.

2. Letakkan rancangan anda di atas kertas

Adalah lumrah jika ada rencana dan idea yang tidak pernah terlupa dan karenanya, karantina dapat menjadi saat yang tepat untuk rancangan ini diletakkan di atas kertas dan, jika mungkin, juga dapat dipraktikkan. Ini kerana walaupun orang itu harus bekerja pada siang hari, misalnya, tidak ada masa yang dihabiskan untuk melakukan perjalanan, dan masa "tambahan" ini dapat digunakan untuk memulakan projek baru atau menyambung semula projek yang dihentikan.

Ini membuat orang sibuk dan terhibur dengan projek-projek baru, di samping merangsang kreativiti dan memberi kesejahteraan.

3. Cuba aktiviti baru

Karantina juga merupakan waktu yang tepat untuk mencuba aktiviti yang selalu anda inginkan tetapi tidak pernah ada, seperti belajar bahasa baru, mengikuti kursus dalam talian, mempelajari instrumen, menulis, melukis dan berkebun, misalnya.

Selain itu, mencuba resipi baru di dapur adalah peluang untuk, selain merangsang kreativiti, menyatukan keluarga, menjadikan dapur juga menyenangkan. Sebaliknya, jika di karantina orang itu sendirian, anda boleh membuat panggilan video dengan keluarga atau rakan dan menyarankan agar mereka juga membuat resipi yang sama, sehingga dapat menjaga komunikasi dan hubungan dan membuat dapur juga menyenangkan .

4. Menjaga diet yang sihat

Makanan yang sihat dan seimbang sangat penting dalam karantina, kerana membantu lebih rela melakukan aktiviti harian dan menguatkan sistem imun. Oleh itu, walaupun kelihatan lebih mudah, penting untuk mengelakkan makanan siap pakai dan gula-gula berlebihan dalam tempoh ini, melabur dalam makanan keseluruhan yang membantu menguatkan kekebalan tubuh seperti salmon, sardin, chestnut, daging lembu dan ayam, biji, bayam dan wortel, sebagai contoh. Lihat makanan lain yang membantu sistem imun.

Sebagai tambahan, kerana saranan dalam karantina adalah untuk menghindari meninggalkan rumah sebanyak mungkin, penting untuk mempunyai makanan yang dapat disimpan lama di rumah, seperti makanan dalam tin, pasta, nasi, kacang buncis, kacang, kacang tanah, kacang, susu UHT, sayur-sayuran beku dan buah-buahan yang tidak kering, misalnya. Juga disarankan agar sebelum meninggalkan rumah, daftar dibuat mengenai apa yang sebenarnya diperlukan untuk mengelakkan pembaziran makanan dan untuk memastikan bahawa setiap orang memiliki akses ke makanan.

Lihat lebih banyak petua mengenai makan karantina:

5. Amalkan senaman fizikal setiap hari

Amalan aktiviti fizikal sangat penting semasa kuarantin, kerana ia merangsang pengeluaran serotonin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, di samping membantu memerangi pemikiran negatif mengenai masa di mana kita hidup, menjaga badan aktif, meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan menguatkan sistem imun.

Walaupun terdapat larangan dalam karantina terhadap latihan bersenam di gim, mungkin melakukan aktiviti fizikal di rumah dan mempunyai faedah yang sama. Pilihan latihan di rumah adalah:

• Berjalan di laman web untuk memanaskan badan: dalam latihan ini orang mesti meniru larian, tetapi di tempat yang sama dan mengangkat lutut. Anda boleh melakukan larian ini 3 kali selama kira-kira 30 saat, sentiasa berusaha mengikuti;
• Mencangkung dengan lompatan: lakukan 3 set 10 hingga 12 squat dengan lompatan. Perbezaan antara jongkok ini dan jongkok sederhana adalah bahawa ketika kembali ke posisi awal, berdiri, orang itu melakukan sedikit lompatan dan segera setelah itu berjongkok lagi;
• Jeda ganti: lakukan 3 set 10 hingga 12 pengulangan. Dalam latihan ini, orang tersebut harus melangkah ke depan dan melenturkan lutut sehingga paha selari dengan lantai dan lutut dibengkokkan pada sudut 90º. Kemudian, kembali ke posisi awal dengan kaki bersama-sama, dan bergerak ke hadapan dengan kaki yang lain;
• Fleksi: lakukan 3 set 10 hingga 12 push-up;
• Burpee: lakukan 3 set 10 hingga 12 pengulangan atau lakukan pergerakan selama kira-kira 30 saat. Latihan ini sesuai dengan pergerakan berbaring dan bangun dengan cepat dan, yang harus dilakukan, orang itu mesti berdiri dan kemudian berbaring, meletakkan tangan mereka di atas lantai dan meletakkan kaki ke belakang. Untuk bangun, anda mesti melakukan gerakan terbalik, melalui papan sebelum turun dari lantai.
• Tempat duduk dan papan: lakukan 3 set 10 hingga 12 pengulangan perut dan kemudian terus berada di papan selama 15 hingga 30 saat.

Di samping itu, anda juga boleh memilih untuk mengikuti kelas menari, pilate dan zumba, misalnya. Bagi orang tua, juga menarik untuk melakukan senaman regangan untuk menjaga pergerakan sendi dan juga meningkatkan kesihatan. Lihat lebih banyak petua penjagaan badan di kuarantin.

6. Lakukan aktiviti santai

Walaupun karantina dianggap sebagai masa pengasingan dan introspeksi, perlu juga memasukkan aktiviti yang membantu anda bersantai dalam kehidupan seharian, terutama jika pekerjaan yang anda lakukan berkaitan langsung dengan maklumat. Oleh itu, menarik pada akhir hari untuk berlatih meditasi atau yoga, misalnya, untuk menenangkan dan menenangkan fikiran. Lihat langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.

Pilihan lain untuk aktiviti santai ialah menonton filem atau siri, mendengarkan muzik, melakukan ritual kecantikan, mandi santai, membaca, menyelesaikan teka-teki, membuat permainan papan, atau hanya tidur, yang juga penting untuk mengurangkan tekanan, memperbaiki mood anda, isi semula bateri anda dan pastikan anda bersedia melakukan aktiviti pada hari berikutnya.

Lihat petua lain untuk menjaga kesihatan mental dengan menonton video berikut: