Ulasan Diet Noom: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor diet garis kesihatan: 3.92 daripada 5
• Apa itu Noom?
• Bagaimana ia berfungsi
• Adakah ia dapat membantu menurunkan berat badan?
• Kelebihan Noom
• Menumpukan kepadatan kalori dan nutrien
• Tiada makanan yang terlarang
• Menggalakkan perubahan tingkah laku
• Kekurangan dan faktor lain yang perlu dipertimbangkan
• Harga
• Kebolehcapaian
• Interaksi maya vs bersemuka
• Makanan untuk dimakan dan dielakkan
• Hijau
• Kuning
• Merah
• Menu contoh satu minggu
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu
• Ahad
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Skor diet garis kesihatan: 3.92 daripada 5

Sejak dimulakan pada tahun 2008, diet Noom, atau Noom, dengan cepat berkembang menjadi salah satu diet yang paling banyak dicari.

Menurut Noom, orang yang menggunakan program mereka dan menerapkan gaya hidup yang sihat dapat menurunkan berat badan 1-2 pon (0,5-1 kg) setiap minggu.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya adakah Noom hanyalah diet fad berdasarkan ilmu pseudosains dengan janji-janji hasil yang tidak realistik, atau adakah program yang berkesan untuk penurunan berat badan yang sihat dan berterusan.

Artikel ini merangkumi semua yang perlu anda ketahui mengenai Noom, termasuk apa itu dan cara kerjanya, serta kebaikan dan keburukannya.

• Markah keseluruhan: 3.92
• Pengurangan berat: 4.5
• Pemakanan sihat: 4.75
• Kelestarian: 3.75
• Kesihatan seluruh badan: 2.5
• Kualiti pemakanan: 5
• Berdasarkan bukti: 3

BOTTOM LINE: Diet Noom mendorong anda untuk makan makanan berkalori rendah, padat nutrien dan memantau kemajuan anda melalui aplikasi mudah alih. Kaedahnya yang mantap mungkin mendorong penurunan berat badan.

Apa itu Noom?

Noom adalah aplikasi mudah alih yang boleh anda muat turun ke telefon pintar atau tablet anda. Dengan fokus pada perubahan tingkah laku, Noom menyebut dirinya gaya hidup, bukan diet.

Aplikasi ini menyediakan:

• Cabaran mingguan dan maklumat pendidikan. Topik merangkumi pemakanan, pengurusan tekanan, penetapan matlamat, dan pembentukan tabiat sihat.
• Alat untuk mengesan kemajuan anda. Ini membolehkan anda mencatat makanan, rejimen senaman, dan berat badan anda.
• Pasukan bimbingan maya. Pakar matlamat, jurulatih kumpulan, dan kumpulan sokongan bertujuan untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
• Penjejakan biometrik. Ciri-ciri ini membantu anda memantau gula darah dan tekanan darah.

Noom menawarkan percubaan 14 hari dengan harga $ 1,00 jika anda ingin mengujinya sebelum membayar yuran bulanan.

Noom adalah aplikasi kesihatan yang menyediakan artikel pendidikan, alat untuk memantau dan mengesan kemajuan Anda terhadap penurunan berat badan, dan sokongan dari pelatih kesihatan maya.

Bagaimana ia berfungsi

Noom bertujuan untuk membantu anda menurunkan berat badan seperti kebanyakan rancangan dan program diet komersial - dengan mewujudkan kekurangan kalori.

Kekurangan kalori berlaku apabila anda secara konsisten mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari (1).

Noom menganggarkan keperluan kalori harian anda berdasarkan jantina, umur, tinggi badan, berat badan anda, dan jawapan anda terhadap serangkaian soalan gaya hidup.

Bergantung pada berat dan jangka masa matlamat anda, Noom menggunakan algoritma untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Ini dikenali sebagai anggaran kalori anda.

Atas sebab keselamatan dan untuk memastikan pemakanan yang mencukupi, aplikasi ini tidak membenarkan anggaran kalori harian di bawah 1.200 kalori untuk wanita atau 1.400 kalori untuk lelaki (2).

Noom mendorong pembalakan makanan dan penimbangan harian - dua tingkah laku pemantauan diri yang berkaitan dengan penurunan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan jangka panjang (3, 4, 5, 6).

Noom menggunakan algoritma untuk menganggarkan jumlah kalori yang harus anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Adakah ia dapat membantu menurunkan berat badan?

Apa-apa rancangan atau program diet berkalori dapat membantu menurunkan berat badan jika mengikutinya (7, 8).

Namun, tetap dengan diet sukar bagi banyak orang. Sebilangan besar diet gagal kerana sukar dijaga (9).

Sehingga kini, tidak ada kajian yang membandingkan keberkesanan Noom dengan diet penurunan berat badan yang lain, tetapi penyelidik telah menganalisis data dari pengguna Noom.

Dalam satu kajian di hampir 36,000 pengguna Noom, 78% mengalami penurunan berat badan ketika mereka menggunakan aplikasi selama rata-rata 9 bulan, dengan 23% mengalami penurunan lebih dari 10%, dibandingkan dengan berat awal mereka (10).

Kajian ini juga mendapati bahawa mereka yang lebih kerap mengikuti diet dan berat badan mereka lebih berjaya menurunkan berat badan (10).

Perlu dilakukan penyelidikan yang lebih komprehensif mengenai program ini.

Kajian di pengguna Noom menunjukkan bahawa program ini dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, penyelidikan yang membandingkan Noom dengan rancangan diet lain masih kurang.

Kelebihan Noom

Program Noom menekankan pendekatan jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Ia mungkin mempunyai beberapa faedah berbanding kaedah memperbaiki cepat.

Menumpukan kepadatan kalori dan nutrien

Noom menekankan kepadatan kalori, ukuran berapa banyak kalori yang disediakan makanan atau minuman berbanding dengan berat atau isipadu.

Program ini mengkategorikan makanan ke dalam sistem warna - hijau, kuning, dan merah - berdasarkan kepadatan kalori dan kepekatan nutrien.

Makanan dengan ketumpatan kalori terendah, kepekatan nutrien tertinggi, atau kedua-duanya, dianggap hijau. Makanan dengan ketumpatan kalori tertinggi, kepekatan nutrien terendah, atau kedua-duanya dilabel merah, sementara makanan kuning jatuh di antara.

Makanan padat kalori mengandungi sebilangan besar kalori dalam sejumlah kecil makanan, sedangkan item dengan ketumpatan kalori rendah mempunyai lebih sedikit kalori dalam sejumlah besar makanan (11).

Umumnya, makanan yang rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, mengandungi lebih banyak air dan serat dan rendah lemak.

Sebaliknya, makanan yang tinggi kalori, seperti ikan berlemak, daging, kacang kacang, gula-gula, dan pencuci mulut, biasanya menyediakan gula atau gula tambahan tetapi kekurangan air dan serat.

Diet yang terdiri terutamanya daripada makanan dan minuman rendah kalori dikaitkan dengan kurang rasa lapar, penurunan berat badan, dan risiko keadaan kronik seperti penyakit jantung daripada diet yang kaya dengan makanan padat kalori (12, 13).

Tiada makanan yang terlarang

Beberapa diet popular boleh membatasi dengan membatasi makanan tertentu atau keseluruhan kumpulan makanan. Ini dapat mendorong pemakanan yang tidak teratur atau tingkah laku obsesif di sekitar makanan yang sihat atau "bersih" (14).

Noom menggunakan pendekatan sebaliknya, menawarkan fleksibiliti dengan membiarkan semua makanan sesuai dengan diet anda.

Kerana sebilangan makanan berkalori tinggi seperti kacang mengandungi nutrien penting, dan menghilangkan pencuci mulut dan makanan lain sama sekali tidak realistik dan tidak bermanfaat, Noom tidak melarang item ini tetapi mendorong lebih sedikit dari mereka.

Program ini melakukan ini untuk membantu anda berada dalam atau hampir dengan anggaran kalori harian anda.

Perpustakaan resipi Noom juga membantu anda menentukan makanan dan resipi mana yang sesuai untuk anda berdasarkan alahan makanan atau intoleransi yang mungkin anda alami.

Menggalakkan perubahan tingkah laku

Menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sihat melebihi apa dan berapa banyak yang anda makan.

Ini juga mengenai membentuk tingkah laku sihat baru, memperkuat tabiat sihat yang sudah ada, dan mematahkan corak tidak sihat yang mensabotaj matlamat anda (15).

Tanpa perubahan tingkah laku, berat badan apa pun yang hilang dengan diet berkalori cenderung akan bertambah dari masa ke masa - selalunya melebihi apa yang pada awalnya hilang (16).

Sebenarnya, dalam tinjauan 29 kajian penurunan berat badan jangka panjang, orang memperoleh kembali 33% daripada penurunan berat badan awal pada 1 tahun, secara purata, dan 79% setelah 5 tahun (17).

Menyedari bahawa perubahan tingkah laku itu sukar, Noom menggunakan kurikulum berasaskan psikologi yang mendorong keberkesanan diri - kepercayaan terhadap kemampuan anda untuk melaksanakan tabiat yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda (18).

Dengan cara ini, Noom lebih baik melengkapkan anda dengan alat dan pendidikan yang diperlukan untuk perubahan tingkah laku yang berkesan yang mendasari penyelenggaraan penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya.

Sesungguhnya, satu kajian mendapati bahawa 78% daripada hampir 36,000 pengguna Noom mengalami penurunan berat badan mereka selama 9 bulan. Tidak jelas sama ada penurunan berat badan dapat dikekalkan selepas waktu ini (10).

Noom mempromosikan perubahan gaya hidup sihat untuk hasil jangka panjang dengan menekankan makanan padat kalori dan nutrien dan membiarkan semua makanan sesuai dengan diet anda.

Kekurangan dan faktor lain yang perlu dipertimbangkan

Walaupun Noom adalah alat komprehensif yang sangat baik yang boleh anda gunakan untuk membantu mencapai matlamat kesihatan anda, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat mengenai aplikasinya.

Perlu diingat bahawa mengesan pengambilan makanan dan kalori anda, sama ada melalui Noom atau program lain, boleh mendorong pola makan yang tidak teratur. Ini mungkin termasuk kegelisahan makanan dan pembatasan kalori yang berlebihan (19).

Harga

Dengan harga minimum $ 44.99 sebulan, Noom mungkin lebih mahal daripada yang anda kehendaki atau dapat belanjakan.

Namun, jika anda bekerja oleh syarikat yang menawarkan program kesihatan dan kesejahteraan di tempat kerja, berbincanglah dengan jabatan sumber manusia syarikat anda. Anda mungkin mendapat insentif kewangan untuk menyertai program kesihatan seperti Noom.

Kebolehcapaian

Noom adalah platform maya berasaskan teknologi yang hanya terdapat pada peranti mudah alih.

Ini menjadikan program tidak tersedia jika anda tidak mempunyai peranti mudah alih seperti telefon pintar atau tablet.

Walaupun anda mempunyai peranti mudah alih, anda mungkin tidak dapat mengakses internet dengan mudah kerana pilihan WiFi atau data selular yang terhad.

Interaksi maya vs bersemuka

Noom menawarkan pasukan sokongan maya untuk membuat anda bertanggungjawab dan membantu menetapkan matlamat.

Semua komunikasi dengan jurulatih kesihatan Noom adalah melalui sistem pemesejan pada aplikasi Noom.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menerima bimbingan kesihatan secara berkala - sama ada secara langsung atau secara peribadi - berkesan untuk menurunkan berat badan dan tujuan lain yang berkaitan dengan kesihatan seperti pengurusan tekanan (20, 21, 22, 23).

Walau bagaimanapun, anda mungkin lebih suka bersemuka daripada sesi bimbingan maya. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin sengaja mengehadkan atau mengelakkan komunikasi dengan jurulatih kesihatan Noom dan dengan itu tidak mengalami faedah penurunan berat badan sepenuhnya dari program ini.

Sebenarnya, dua kajian pada orang yang mempunyai prediabetes menunjukkan bahawa keterlibatan yang lebih tinggi dengan pelatih dan artikel pendidikan dalam aplikasi Noom dikaitkan dengan penurunan berat badan (24, 25).

Perlu diingat bahawa salah satu kajian ini dibiayai oleh syarikat.

Kelemahan Noom termasuk harga dan aksesibilitasnya. Tambahan lagi, bentuk bimbingan kesihatan maya mungkin tidak sesuai untuk anda.

Makanan untuk dimakan dan dielakkan

Noom mengkategorikan makanan sebagai hijau, kuning, atau merah berdasarkan kepadatan kalori dan nutriennya.

Aplikasi ini mengesyorkan mengambil peratusan makanan yang ditetapkan dari setiap warna - 30% hijau, 45% kuning, dan 25% merah.

Menurut laman web Noom, ini adalah contoh makanan untuk setiap warna (26):

Hijau

• Buah-buahan: pisang, epal, strawberi, tembikai, blueberry
• Sayur-sayuran: tomato, timun, sayur salad, wortel, bawang, bayam
• Sayuran berkanji: parsnips, bit, ubi jalar, labu
• Buku harian: susu skim, yogurt tanpa lemak, yogurt Yunani tanpa lemak, batang keju tanpa lemak
• Alternatif tenusu: kacang almond, gajus, atau susu kedelai tanpa gula
• Bijirin penuh: oatmeal, beras perang, roti gandum, pita gandum, pasta gandum, tortilla gandum, bijirin gandum
• Perasa: marinara, salsa, sauerkraut, saus tomat, mayo ringan
• Minuman: teh dan kopi tanpa gula

Kuning

• Daging tanpa lemak: ayam panggang, ayam belanda, dan daging lembu, daging babi, dan domba tanpa lemak
• Makanan Laut: tuna, salmon, nila, kerang
• Tenusu: susu rendah lemak, keju rendah lemak, keju kotej rendah lemak, yogurt Yunani
• Kekacang dan biji: lentil, kacang pinto, kacang buncis, kacang polong, quinoa, kacang hitam, kacang soya
• Produk bijirin dan bijirin: sepupu, nasi putih, roti putih, pasta putih
• Minuman: soda diet, bir

Merah

• Daging: ham, daging merah, daging goreng, daging asap, sosej, hot dog, hamburger
• Kacang kacang dan kacang: mentega kacang, mentega badam, badam, walnut
• Pencuci mulut dan gula-gula: kek, coklat, biskut, gula-gula, pastri
• Makanan ringan: kentang goreng, kentang kentang, bar tenaga dan makanan ringan
• Bumbu dan topping: mentega, mayonis, persalinan ladang
• Minuman: wain, jus seperti jus oren

Noom mengkategorikan makanan sebagai hijau, kuning, dan merah, berdasarkan kepadatan kalori atau nutrien dan peratusan diet anda yang harus mereka isi.

Menu contoh satu minggu

Berikut adalah rancangan makan contoh 1 minggu menggunakan resipi dari aplikasi Noom.

Pelan makan ini tidak akan berlaku untuk semua orang kerana cadangan kalori dibuat secara individu, tetapi memberikan gambaran umum mengenai makanan yang termasuk dari kategori hijau, kuning, dan merah.

Isnin

• Sarapan pagi: parfait yogurt raspberry
• Makan tengah hari: sup barli vegetarian
• Makan malam: salad adas, oren, dan arugula
• Makanan ringan: timun berkrim dan salad dill

Selasa

• Sarapan pagi: smoothie pisang-halia
• Makan tengah hari: ikan nila dan asparagus panggang
• Makan malam: cendawan dan sup nasi
• Makanan ringan: telur syaitan

Hari Rabu

• Sarapan pagi: frittata kuali sayur
• Makan tengah hari: pilaf brokoli quinoa
• Makan malam: balut selada babi
• Makanan ringan: yogurt buatan sendiri muncul

Khamis

• Sarapan pagi: sandwic telur
• Makan tengah hari: poket ayam dan alpukat pita
• Makan malam: pasta dengan kerang dan cendawan
• Makanan ringan: kacang campur

Jumaat

• Sarapan pagi: frittata bayam-tomato
• Makan tengah hari: salmon dengan salad tabbouleh
• Makan malam: ayam bakar dengan salsa jagung
• Makanan ringan: kek coklat

Sabtu

• Sarapan pagi: epal pisang dan kacang oat
• Makan tengah hari: Taco cheddar kalkun
• Makan malam: kaserol kacang hijau
• Makanan ringan: hummus dan lada

Ahad

• Sarapan pagi: bungkus telur kacau
• Makan tengah hari: salad bayam yang dimuat
• Makan malam: roti salmon dengan kacang hijau
• Makanan ringan: krim keju buah dicelup dengan epal

Selagi sebahagian besar diet anda mengandungi makanan dalam kategori hijau dan kuning, anda boleh memasukkan makanan yang dikategorikan sebagai merah - seperti kek coklat - dalam bahagian kecil.

Garisan bawah

Noom adalah aplikasi yang boleh anda akses dengan peranti mudah alih seperti telefon pintar atau tablet.

Aplikasi ini dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan mempromosikan makanan rendah kalori, padat nutrien dan mendorong perubahan gaya hidup sihat.

Sekiranya kos, kebolehcapaian, dan gaya kesihatan yang murni tidak mempengaruhi keputusan anda, Noom mungkin patut dicuba.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba Noom, anda boleh bermula di sini.