Panduan Bukan Yogi untuk 7 Chakra

Kandungan

• Ulasan untuk

Angkat tangan anda jika anda pernah mengikuti kelas yoga, mendengar kata "chakra," dan kemudian segera memasuki keadaan kebingungan mengenai apa yang sebenarnya dikatakan oleh pengajar anda. jangan malu-kedua-duanya tangan saya diangkat. Sebagai seseorang yang hanya melakukan yoga setiap kali, apa yang disebut "pusat tenaga" ini selalu menjadi misteri besar bagi saya, walaupun pada hakikatnya mereka menyediakan asas untuk latihan yoga di semua peringkat. (Sama pentingnya: meditasi. Ketahui semua cara mendapatkan zen boleh membantu anda.)

Pertama, fakta: Idea hab tenaga mungkin kedengaran sedikit hokey kepada anda, tetapi chakra telah memperoleh nama mereka untuk alasan yang baik. "Semua chakra utama terjadi pada titik-titik yang disebut rakan fizikal, tempat kumpulan arteri, urat, dan saraf utama. Oleh itu, bintik-bintik ini menangkap sejumlah besar tenaga berkat jumlah aliran darah dan ujung saraf yang menghubungkan dan memusatkan perhatian di sana," jelas Sarah Levey, pengasas bersama Y7 Yoga Studio di New York City.

Walaupun terdapat banyak aliran tenaga kecil di seluruh badan kita, tujuh chakra utama berjalan di sepanjang lajur tulang belakang kita, bermula dari tulang ekor kita dan pergi sehingga ke bahagian atas kepala kita, dan mempunyai kesan terbesar terhadap kesejahteraan fizikal dan emosi kita. Kami akan memecahkannya untuk anda:

Cakra Akar: Matlamat di sini ialah sambungan ke bumi, jelas Levey. Pose yang berfokus pada merasakan tanah di bawah anda, seperti gunung, pokok, atau mana-mana posisi pejuang, mendorong badan kita untuk kembali ke tengah, menarik perhatian kita kepada perkara-perkara yang dapat kita kendalikan daripada yang tidak dapat kita kendalikan.

Cakra sakral: Menyasarkan pinggul dan sistem pembiakan kita, chakra ini boleh diakses oleh separuh merpati dan katak (antara pose pembukaan pinggul yang hebat). Semasa membuka sendi pinggul, kita juga membuka diri untuk memikirkan ekspresi diri dan kreativiti emosi kita sendiri, kata Heather Peterson, Naib Presiden Kanan Pengaturcaraan untuk CorePower Yoga.

Chakra Plexus Suria: Ditemui jauh di dalam perut, plexus solar menandakan persimpangan saraf yang sangat besar. Di sini, kita dapati kekuatan peribadi kita (fikirkan ungkapan "pergilah dengan usus anda"), kata Levey. Akibatnya, regangan yang mencabar dan memutar teras, seperti bot, lunge bulan sabit dan pusingan duduk, membantu membuka kawasan ini dan memulihkan peredaran ke dalam buah pinggang dan kelenjar adrenal kita (ini juga beberapa Pose Yoga Terbaik untuk Perut Rata) . Menurut Peterson, kerana hormon kita seimbang, begitu juga kemampuan kita untuk mendekati dunia di sekitar kita dengan perspektif yang rendah diri dan tidak mementingkan diri sendiri.

Cakra jantung: Dalam mana-mana kelas yoga, anda akan mendengar rujukan kepada hati anda atau ruang jantung, ideanya ialah apabila anda membuka dada anda, anda juga menjadi lebih terbuka untuk menyayangi orang di sekeliling anda dan menyayangi diri anda. Apabila dada, bahu, dan tangan kita erat, kita merasakan kesediaan kita untuk mencintai semakin berkurang, kata Peterson. Duduk di meja sepanjang hari menutup ruang ini, jadi fokus pada lentur belakang dan imbangan lengan seperti roda, gagak dan dirian tangan, untuk mencari keseimbangan dan mengubah aliran darah yang terbantut.

Cakra tekak: Semua yang ada di sini kembali kepada komunikasi. Jika anda berasa kecewa terhadap orang lain, mungkin anda mengalami ketegangan di bahagian tekak, rahang atau mulut. Untuk memerangi rintangan ini, cuba pendirian bahu atau pose ikan untuk meregangkan leher.

Chakra Mata Ketiga: Peterson menerangkan Mata Ketiga sebagai tempat yang melampaui sensasi fizikal dan membolehkan kita memberi tumpuan kepada gerak hati kita. Untuk benar-benar mendamaikan sifat intuitif kita dengan otak kita yang aktif dan rasional, duduk bersila dengan tangan dalam teratai atau pose dahi ke lutut.

Chakra Mahkota: Apabila kita mencapai puncak kepala, kita ingin melibatkan diri dengan perjalanan yang lebih besar dan menjauhkan diri daripada memikirkan hanya ego dan diri kita sendiri, menggalakkan Levey. Berita baik: Savasana ialah cara paling mudah untuk melakukan ini, itulah sebabnya anda biasanya akan menamatkan latihan dengan pose ini untuk menetapkan laluan anda untuk hari itu. (Sekiranya anda tertekan untuk waktu, De-Stress dalam 4 Minit Dengan Rutin Yoga yang Mudah ini.)

Walaupun setiap yogi akan mengalami pose dan chakra ini secara berbeza, matlamat utama adalah untuk merangsang pusat tenaga ini dengan mengubah aliran darah dan membuka ruang baru dalam badan fizikal kita. Tidak kira tahap kepakaran yoga anda, anda boleh lakukan ini, dan anda akan mendapat lebih banyak keseimbangan hanya dengan memikirkan pusat-pusat ini semasa anda bergerak melalui aliran anda dan mencari zen anda. Keluaran muktamad? "Semasa Savasana, anda merasakan perasaan post-yoga yang klasik dan luar biasa itu.Pada masa itulah anda tahu pose dan chakra anda benar-benar berfungsi," kata Peterson. Namaste!

Ulasan untuk