Latihan Barre Tanpa Peralatan Yang Menggabungkan Yoga, Pilates dan Kardio

Kandungan

• Berjalan Keluar Papan Satu Kaki
• Papan Sisi dengan Benang Jarum
• Hidran Kebakaran ke Angkat Kaki Separuh Bulan
• Kedudukan Kedua Plié ke Lunge 90 Darjah
• Kedudukan Kedua Plié Hop
• Miring Miring Kedudukan Kedua
• Gunting dengan Putaran
• Menggerakkan Trisep Push-Up
• Ulasan untuk

Jika anda fikir senaman barre tidak lebih daripada pergerakan AF kecil yang anda tidak dapat lihat atau rasa, maka A. Anda silap, ia lebih daripada itu; dan B. Untuk makluman, pergerakan mikro tersebut sebenarnya sangat berkesan dan jika anda tidak merasakannya, anda salah melakukannya. (Sama seperti menguasai bentuk yang betul untuk tuck barre yang sukar difahami.)

Selain itu, barre ialah senaman keseluruhan badan yang memanjangkan dan menguatkan otot anda sambil membakar lemak, seperti yang terbukti dengan litar tanpa peralatan ini yang direka oleh Becca Pace, jurulatih yang diperakui ACE dengan Daily Burn, dan diilhamkan oleh siri kelas Barre Harmony yang tersedia. untuk streaming sekarang di platform DB. Latihan barre merangkumi ledakan kardio, keseimbangan kerja, toning halus, dan bahkan peregangan untuk senaman lengkap yang akan terasa seperti gabungan yoga, Pilates, dan bahkan HIIT. (Jika anda ingin benar-benar berpeluh, cuba senaman barre sengit ini yang berfungsi sebagai kardio.)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan keseluruhan latihan, berhenti untuk mengulang ulangan di seberang untuk melakukan latihan yang diperlukan. Ulangi keseluruhan litar dua atau tiga kali.

Perkara yang anda perlukan: Tikar, jika anda berada di atas permukaan yang keras atau licin

Berjalan Keluar Papan Satu Kaki

A. Mulakan di belakang tikar, panjangkan satu kaki ke belakang, ketuk jari kaki di atas lantai. Berjalan ke hadapan ke tikar dengan tangan, dan angkat kaki yang sama ketika anda berada di kedudukan papan tinggi.

B. Tarik nafas cepat di sini, dan berjalan kembali ke arah kaki berdiri, cuba untuk tidak membiarkan kaki yang diangkat jatuh.

C. Gulung semula untuk berdiri dan ulangi pada kaki yang sama.

Lengkapkan 4 repetisi di setiap sisi.

Papan Sisi dengan Benang Jarum

A. Berbaring di sebelah kanan dengan kaki tersangkut. Tolak melalui tapak tangan kanan dan angkat pinggul, memanjang dan masuk ke papan sisi. Jangkau lengan atas ke arah telinga anda.

B. Benarkan lengan yang dinaikkan antara batang tubuh dan lantai, menjangkau ruang tanpa membiarkan lengan atau pinggul jatuh.

C. Kembalikan lengan dan pinggul bawah. Ulangi corak pergerakan di sisi yang sama.

Lengkapkan 4 repetisi di setiap sisi.

Hidran Kebakaran ke Angkat Kaki Separuh Bulan

A. Mulakan dalam kedudukan meja, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Angkat kaki kanan sehingga lutut melayang satu inci di atas tikar.

B. Dengan lutut dibengkokkan, angkat kaki secara lateral dari sendi pinggul kemudian kembali ke atas tikar.

C. Luruskan kaki yang sama, kemudian panjangkannya terus ke sisi. Silangkan kaki itu di belakang kaki bertentangan untuk mengetuk lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi kedua-dua latihan.

Lengkapkan 8 ulangan setiap gerakan pada kedua-dua belah pihak.

Kedudukan Kedua Plié ke Lunge 90 Darjah

A. Mulakan dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul, dan keluarkan sedikit jari kaki. Buka lengan lebar ke sisi dengan bengkok lembut di siku.

B. Bengkokkan lutut di atas jari kaki dengan tulang belakang yang tinggi menjadi plié kedudukan kedua.

C. Tekan melalui tumit dan luruskan kaki. Putar kaki ke satu arah, turunkan lutut ke lantai dan bengkokkan lutut depan ke atas pergelangan kaki, mewujudkan sudut 90 darjah di kedua kaki.

D. Tekan tumit depan untuk meluruskan kaki, pusingkan pusing ke kedudukan kedua, dan ulangi corak pli-to-lunge di sisi lain. Teruskan sisi berselang-seli.

Lengkapkan 8 ulangan pada setiap sisi.

Kedudukan Kedua Plié Hop

A. Mulakan dalam kedudukan kedua yang luas, jari kaki ternyata.

B. Turunkan menjadi plié.

C. Angkat tumit semasa anda luruskan kaki, dan sejurus sebelum anda mencapai tempat berdiri, lompat terus ke atas, mendarat perlahan-lahan kembali ke tanah. ulang.

Lengkapkan 8 ulangan.

Miring Miring Kedudukan Kedua

A. Mulakan dalam kedudukan kedua yang lebar dengan jari kaki dihidupkan sedikit. Jangkau tangan ke tepi, dan bengkok ke bawah ke posisi kedua plié.

B. Condongkan dari batang tubuh mencapai jari kanan ke belakang tumit kanan sambil lengan kiri mencapai lurus ke atas.

C. Kembali melalui tengah sebelum condong ke sisi lain. Terus berselang seli

Lengkapkan 8 ulangan pada setiap sisi.

Gunting dengan Putaran

A. Berbaring menghadap ke atas, kaki diluruskan terus ke atas di atas pinggul, dada mengangkat lantai, dan tangan di belakang kepala.

B. Bawa kaki kanan lurus ke bawah ke arah lantai melayang tepat di atasnya, dan pada masa yang sama, putar badan ke kiri, supaya siku kanan bertemu dengan kaki kiri. Gerakkan terbalik, kemudian ulangi di seberang, membawa kaki kiri ke bawah dan berpusing ke arah kanan. Teruskan sisi berselang-seli.

Lengkapkan 8 repetisi di setiap sisi.

Menggerakkan Trisep Push-Up

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

B. Dalam satu gerakan yang lancar, pusing sedikit ke hadapan ke hujung kaki, lutut bawah ke lantai. Bengkokkan lengan, menahan siku ke belakang, turun ke bawah trisep push-up.

C. Tolak tapak tangan dan pergerakan songsang, berakhir dengan pose kanak-kanak.

D. Dalam papan lengan lurus; beralih sedikit ke hadapan ke atas hujung kaki. Turunkan lutut dan turunkan dada, tekan ke atas dan kembali ke pose kanak-kanak.

Lengkapkan 8 ulangan.

Ulasan untuk