Senaman Tanpa Kerut untuk Pembakaran Gaya Tabata

Kandungan

• Lutut Tinggi Lateral ke Burpee
• Plyo Push-Up dengan Leg Jack
• Hop Kaki Tunggal untuk dicapai
• V-Up ke Rollover
• Ulasan untuk

Inilah rahsia mengenai latihan teras: Yang terbaik berfungsi lebih daripada hanya teras anda. Latihan Tabata selama empat minit ini akan menjadikan kaki, lengan, dan punggung anda bekerja dengan kuat, tetapi akan memberi tumpuan untuk melibatkan inti anda semasa setiap latihan. Anda pasti akan merasakan pembakaran perut yang dalam. (Begitulah juga cara anda mengukir inti anda semasa melakukan senaman, dari berlari hingga berputar hingga mengangkat beban.)

Dalang di sebalik pergerakan Tabata ini tidak lain adalah ratu Tabata, Kaisa Keranen, aka @kaisafit dan pencipta cabaran Tabata 30 hari yang akan membuat anda terpecah hanya dalam empat minit sehari.

Bagaimana ia berfungsi: Ambil sedikit ruang dan tikar (jika lantai di atas anda sukar) dan mula bekerja. Anda akan melakukan setiap pergerakan selama 20 saat, sebanyak mungkin repetisi (AMRAP). Kemudian berehat selama 10 saat dan teruskan ke yang berikutnya. Lengkapkan litar dua hingga empat kali untuk senaman keseluruhan badan dengan tumpuan tambahan pada teras anda.

Lutut Tinggi Lateral ke Burpee

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Engsel di pinggul untuk meletakkan tapak tangan di lantai di hadapan kaki. Hop kaki ke belakang ke kedudukan papan tinggi.

B. Langsung kaki ke tangan dan berdiri. Geser ke kanan, menggerakkan lutut ke dada dan mengepam lengan yang berlawanan dengan lutut yang berlawanan.

C. Lakukan tiga lutut tinggi, kemudian kembali untuk memulakan, menukar arah shuffle lutut tinggi setiap kali.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Plyo Push-Up dengan Leg Jack

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tapak tangan rata di atas lantai betul-betul di bawah bahu dan kaki bersama-sama.

B. Lompat tangan keluar beberapa inci dan segera turun ke dalam tekan tubi. Tekan dada dari lantai dan naik semula tangan untuk memulakan.

C. Pastikan teras ketat, lompat kaki keluar lebar, kemudian segera lompat kaki ke belakang bersama-sama.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Hop Kaki Tunggal untuk dicapai

A. Berdiri di kaki kiri, kaki kanan melayang dari lantai.

B. Engsel pada pinggul untuk bersandar ke depan, batang badan selari dengan tanah, mencapai ke hadapan dengan lengan dan memanjangkan kaki kanan lurus ke belakang.

C. Kembali berdiri, memandu lutut kanan ke hadapan dan mengangkat dada untuk melompat dari lantai. Mendarat perlahan-lahan di kaki kiri.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

V-Up ke Rollover

A. Baring menghadap atas lantai dalam posisi memegang badan kosong, lengan dipanjangkan ke belakang dengan telinga dan kaki terentang, melayang dari lantai.

B. Libatkan inti untuk mengangkat lengan dan kaki di atas butang perut secara serentak. Kembali ke pegangan badan berongga.

C. Sambil mengangkat tangan dan kaki, berguling ke atas pinggul kiri ke kedudukan superman. Tahan selama satu saat, kemudian putar ke atas pinggul kiri untuk kembali ke pegangan badan yang berongga.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain bergolek ke arah yang bertentangan.

Ulasan untuk