Perkara No. 1 Yang Perlu Dilakukan untuk Meminimumkan Pertambahan Berat Percutian

Kandungan

• Ulasan untuk

Menjelang musim peningkatan skala yang dikenali sebagai Thanksgiving to New Year's, pemikiran yang tipikal adalah untuk meningkatkan senaman, mengurangkan kalori, dan tetap berjimat-cermat di pesta untuk mengelakkan pound percutian tambahan itu. Tetapi siapa sebenarnya tidak itu?

Tahun ini, berani berlainan: Daripada menuntut tuntutan yang tidak realistik pada masa yang sudah tertekan, fokus hanya pada satu perkara yang akan membantu anda kelihatan lebih baik, berasa kurang tergoda oleh makanan parti, mempunyai lebih banyak tenaga dan mencerahkan mood anda. Jawapannya semudah menghirup lebih banyak air.

"Air minuman adalah peluru perak untuk banyak cabaran yang kami hadapi semasa cuti," kata pakar pemakanan Kate Geagan, pakar penghidratan CamelBak dan pengarang Go Green Dapatkan Kurus. Sebenarnya, kami tidak memberi kredit yang mencukupi kepada H2O dan ini boleh memberi kesan dramatik terhadap kesejahteraan anda secara keseluruhan. Apabila paras air turun di badan anda, walaupun sedikit sebanyak 2%, anda mungkin mula melihat beberapa kesan sampingan, dari makan berlebihan dan kenaikan berat badan (anda mungkin salah rasa dahaga kerana lapar), kembung (dehidrasi meningkatkan pengekalan cecair di dalam badan anda), masalah dengan pencernaan (boleh menyebabkan sembelit), tenaga rendah, mood negatif, sakit kepala, dan mulut kering.

Walaupun anda sudah mahir dengan faedah minum air, pengambilan anda mungkin masih kurang. Semasa bulan-bulan cuaca sejuk, anda berkemungkinan besar mengalami dehidrasi kerana badan anda tidak mengeluarkan peluh seperti semasa cuaca panas. Pada musim gugur dan musim sejuk, permintaan untuk tetap terhidrat masih ada, tetapi sedikit lebih halus. Tanpa peluh untuk mencetuskan rasa dahaga, anda mungkin tidak mencari air, kata Ivy Branin, seorang doktor naturopati yang menjalani praktik di New York City.

Tekanan percutian juga menyumbang kepada dehidrasi, dan sebaliknya. "Sekiranya anda berada dalam mod pertarungan atau penerbangan dan jantung anda berdegup lebih laju, anda kehilangan air dengan lebih cepat," kata Geagan. Oleh itu, tekanan boleh menyebabkan dehidrasi, dia menjelaskan, yang seterusnya, boleh menyebabkan jumlah darah anda turun dan membiarkan hormon stres kortisol memberi kesan yang lebih besar pada sistem anda.

Pada ketika itu, tubuh anda menghadapi begitu banyak tuntutan bersaing, ia mengabaikan isyarat kehausan, menjadikan keadaan menjadi lebih buruk. Kemudian sakit kepala bermula kerana jumlah darah anda berkurang. Itu bermaksud kurang darah dan oksigen mengalir ke otak, kata Branin.

Selain itu, sekurang-kurangnya 1% dehidrasi boleh memberi kesan negatif kepada mood dan tumpuan anda, terutamanya semasa atau selepas senaman sederhana, menurut kajian wanita yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan. Dan penyelidikan mengenai lelaki yang dicetak di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa dehidrasi ringan mengurangkan ingatan kerja dan peningkatan ketegangan, kegelisahan, dan keletihan.

Kelebihannya ialah meminum H2O boleh menambah mental anda sama seperti secara fizikal. "Air meningkatkan pemprosesan bahan kimia otak, seperti serotonin dan dopamin. Kami tahu bahawa serotonin yang rendah boleh mengakibatkan kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, insomnia dan juga mengidam petang dan malam, manakala pengurangan dopamin dikaitkan dengan tenaga yang rendah dan tumpuan yang lemah," kata pakar mood makanan dan pakar pemakanan yang diperakui Trudy Scott, pengarang Penyelesaian Makanan Antian kecemasan. "Jadi air minuman boleh memberi anda rangsangan yang sangat diperlukan dan menyebabkan kurang makan berlebihan untuk mengambil saya," tambahnya. Kuasa melalui hari-hari yang menuntut ini dengan tetap terhidrasi, dan anda tidak memerlukan jam 3 petang vanila latte (bonus: 200 kalori, dihilangkan seperti itu!).

Walaupun air bukan ramuan ajaib, aliran air yang stabil dapat menolong anda agar tidak menggelembung semasa pesta percutian. Beberapa kajian telah lama menyokong kesan pelangsingan H20.Satu khususnya mendapati bahawa mereka yang minum dua gelas sebelum makan kehilangan sehingga empat paun berbanding mereka yang tidak meneguk agua tambahan sebelum makan. "Air membuatkan kita berasa kenyang dengan menambah jumlah tambahan pada perut kita; ia boleh membantu kita berasa kurang lapar supaya kita makan lebih sedikit, " kata Branin.

Air bukan sahaja membuat anda meletakkan eggnog kalori tinggi, tetapi juga dapat membantu anda merasa puas. "Perut perut didaftarkan oleh otak sebagai isyarat kenyang jangka pendek," kata Branin, yang mengesahkan strategi ini berfungsi paling baik apabila anda mempunyai makanan dalam sistem anda (air sahaja akan dikosongkan dan diserap dalam usus kecil dalam masa kira-kira 5 minit) . Sepuluh hingga 15 minit sebelum anda pergi ke pesta pejabat, di mana anda tahu anda akan makan sebilangan pai dan roti halia, Branin mencadangkan membuang sekitar 16 auns air suhu bilik untuk memastikan penggunaan anda terkawal.

Manfaat luar biasa air tidak berakhir di sana. Minum air adalah kaedah termudah dan termurah untuk mencantikkan kulit yang lebih kencang dan kelihatan lebih muda. Udara sejuk menyedut kelembapan terus keluar dari kulit anda. Melangkah masuk dan keluar dari bangunan yang dipanaskan-rumah, pejabat atau pusat membeli-belah anda-tidak melakukan apa-apa kebaikan pada lapisan luar kekal anda.

"Kawasan yang dipanaskan boleh memburukkan lagi dehidrasi kerana ia pada asasnya mewujudkan persekitaran kering padang pasir, menyebabkan cecair dalam badan kita cepat menguap, " kata Branin. "Untuk mengatasi kesannya, minum air untuk mengisi semula tisu kulit dan meningkatkan keanjalan kulit, dan, jika boleh, gunakan pelembap untuk mengepam lebih banyak kelembapan ke udara. Penting juga untuk menggunakan mentega Shea atau minyak kelapa untuk menutup kelembapan di kulit, "tambahnya.

Sebelum anda pergi mengambil lapan gelas sehari, bagaimanapun, ketahui tidak ada sains sebenar untuk menyokong nombor tertentu itu. (Klik di sini untuk mengetahui sama ada anda minum air yang betul.) Cara terbaik untuk mengukur jika anda minum cukup untuk badan anda adalah dengan memastikan bahawa warna air kencing anda lebih menyerupai air limau dan bukan jus epal di seluruh kawasan. hari, kata Douglas J. Casa, Ph.D., ketua pegawai operasi dan pengarah pendidikan latihan atletik di Institut Korey Stringer di University of Connecticut.

Ulasan untuk