Kekemasan: Bagaimana Anda Boleh Mengatasinya dan Merasa Lebih Baik

Kandungan

• Mengapa kita berasa gementar?
• Bagaimana kegelisahan berbeza dengan gangguan kecemasan?
• Apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasi kegelisahan
• Jangan takut gementar
• Bersedia
• Masuk ke ruang hadapan yang positif
• Bercakap dengan seseorang
• Cuba teknik relaksasi
• Garisan bawah

Semua orang mengalami kegelisahan pada satu masa atau yang lain. Rasanya seperti gabungan kegelisahan, ketakutan, dan kegembiraan sekaligus. Telapak tangan anda mungkin berpeluh, degupan jantung anda boleh meningkat, dan anda mungkin merasakan perasaan perut gugup itu.

Apa-apa yang menyebabkan ketakutan atau ketakutan boleh menyebabkan perasaan gugup. Mereka dapat dibawa oleh pengalaman baik dan negatif, seperti kencan pertama, wawancara kerja, atau menghadiri pengkebumian.

Mengapa kita berasa gementar?

Gementar adalah perasaan biasa yang disebabkan oleh tindak balas tekanan badan anda. Ini melibatkan rangkaian tindak balas hormon dan fisiologi yang membantu mempersiapkan anda menangani ancaman yang dirasakan atau dibayangkan.

Tubuh anda bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman dengan meningkatkan pengeluaran adrenalin. Hampir seketika, jantung anda mula berdegup lebih cepat, tekanan darah anda meningkat, dan pernafasan anda semakin cepat, meningkatkan kewaspadaan dan tenaga anda.

Tanggapan ini boleh mengakibatkan perasaan gugup dan cemas.

Bagaimana kegelisahan berbeza dengan gangguan kecemasan?

Nervousness adalah tindak balas semula jadi terhadap peristiwa yang menimbulkan tekanan. Ia sementara dan dapat diselesaikan setelah tekanan hilang. Ia dapat dikawal, walaupun anda adalah seseorang yang lebih cenderung kepada perasaan gementar.

Walaupun kegelisahan adalah gejala umum gangguan kecemasan, mereka bukan perkara yang sama.

Gangguan kegelisahan adalah gangguan psikiatri yang berkembang dari sejumlah faktor kompleks, termasuk genetik, kimia otak, dan kejadian kehidupan. Gangguan kegelisahan berpanjangan dan tidak terkawal tanpa rawatan.

Orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami perasaan gugup atau bimbang yang teruk. Perasaan ini dapat timbul dengan kerap dan tanpa tekanan yang jelas.

Orang juga mungkin mengalami sejumlah gejala fizikal dan mental yang ketara yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi.

• sakit kepala
• sensasi ganjil di badan anda
• kebas
• sakit badan dan sakit
• mudah marah
• gemetar atau menggeletar
• insomnia
• masalah menumpukan perhatian
• degupan jantung yang cepat
• sesak dada
• keletihan
• sakit perut
• cirit-birit
• berpeluh

Apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasi kegelisahan

Saraf adalah reaksi normal terhadap situasi tertentu. Dengan petua ini dan sedikit latihan, anda dapat belajar bagaimana menjaga saraf agar tidak menjadi lebih baik daripada anda.

Jangan takut gementar

Dalam keadaan yang tidak selesa, ingatkan diri anda bahawa kegelisahan adalah perkara biasa, malah boleh membantu.

Sebilangan besar daripada kita merasa seperti ini ketika dihadapkan dengan cabaran dan peluang baru. Pada akhirnya, pengalaman ini membantu kita berkembang.

Nervousness adalah cara badan anda untuk mempersiapkan anda untuk apa yang akan datang, yang biasanya merupakan sesuatu yang berada di luar zon selesa anda. Melepaskan ketakutan anda dan menerima bahawa itu adalah pengalaman yang sangat semula jadi dapat membantu menjaga saraf anda.

Bersedia

Anda tidak selalu dapat meramalkan atau merancang semua perkara yang dilalui oleh kehidupan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa situasi kerja dan sosial yang boleh anda persiapkan terlebih dahulu. Ini termasuk:

• berlatih untuk persembahan atau perjumpaan kerja yang dijadualkan
• mempunyai rakan atau orang yang dikasihi menemani anda ke majlis atau janji temu
• memberi masa tambahan untuk bersiap untuk bekerja, tarikh, atau acara sosial yang lain

Masuk ke ruang hadapan yang positif

Kekurangan keyakinan atau bimbang bahawa anda akan merosakkan sering kali disalahkan kerana kegelisahan. Apabila anda mula meragui kemampuan anda, cari cara untuk menjadikan diri anda berada dalam kerangka pemikiran yang lebih positif.

Untuk melakukan ini, gunakan perbincangan diri yang positif atau bayangkan hasil yang anda mahukan. Memakai lagu atau filem yang menggembirakan juga dapat membuat keajaiban.

Bercakap dengan seseorang

Hubungi ibu anda, rakan baik anda, atau orang lain yang anda percayai. Berkongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda rasa selesa akan membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif. Mereka dapat membantu anda melihat keadaan dengan lebih rasional.

Kajian tahun 2014 menunjukkan bahawa berkongsi perasaan anda dengan orang lain, terutama seseorang yang mengalami situasi yang serupa, dapat mengurangkan tekanan dan membuat anda merasa lebih positif.

Cuba teknik relaksasi

Belajar untuk berehat adalah penting untuk mengatasi kegelisahan dan menguruskan tekanan secara umum. Latihan pernafasan adalah salah satu cara untuk melakukan aktiviti bersantai.

Nafas dalam-dalam berfungsi dengan cepat, dan ia boleh dilakukan setiap saat dan di mana sahaja anda merasa gugup. Terdapat pelbagai jenis latihan pernafasan yang terbukti berkesan. Ini termasuk teknik pernafasan 4-7-8 dan pernafasan diafragmatik.

• senaman
• yoga
• bertafakur
• urut
• Mendengar muzik
• menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan
• aromaterapi

Garisan bawah

Kekemasan adalah tindak balas semula jadi yang sangat baik terhadap pengalaman baru atau situasi yang berada di luar zon selesa anda. Walaupun tidak selesa, perasaan itu hanya sementara, dan anda akan merasa lebih baik apabila penyebab kegelisahan anda selesai.

Anda boleh berusaha mengatasi kegelisahan anda dengan beberapa latihan relaksasi sederhana atau membuat persediaan terlebih dahulu untuk situasi yang boleh membawa anda keluar dari zon selesa anda.